HodTari.com

Sådan har du en buet krop

Har kroppen timeglas form er indbegrebet af kvindelighed, berømt for Marylin Monroe og andre ikoner af 60`erne at have en krop med kurver, skal du fremhæve busten og hofter, mens taljen skal smøres. Hvad du skal have en timeglaskrop afhænger af, hvor du vil starte, så vælg en af ​​metoderne nedenfor og anvend.

trin

Metode 1
Reducerer samlet vægt

Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 1
1
Gør kardiovaskulær træning tre til fire dage om ugen. De opretholder deres stabile vægt og hjælper med at øge muskelmassen. Husk at det er umuligt at miste fedt fra en del af kroppen - hjerte hjælper med at reducere total fedt.
  • Du kan dog fokusere på muskelvækst. Gå til hofter og balder sektionen for at finde ud af hvordan.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 2
    2
    Gør intercalated øvelser i stedet for moderat motion. Du kan øge kalorieforbrændingen ved hjælp af alternerende mellem- og højintensitetsøvelser. 20-30 minutters intercalerede øvelser kan være mere effektive end en times moderat træning.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 3
    3
    Vælg tov, elliptisk træner, svømning og cykling i stedet for at køre. Hvis du er naturligt tynd, vil højintensitetsøvelser brænde fedtet ud af din hofte og buste, hvilket gør kroppen krumlinjet. Vælg en hel krops træning eller gå for at holde sig i form uden at miste fedtet på disse steder.
  • Billede titel Få et kurvet legeme Trin 4
    4
    Overvej en cardio træning og bodybuilding. Yoga, pilates og aerobic bygger muskler og brænder fedt, hvilket sparer tid.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 5
    5
    Gå gennem bakker og trapper, mens du går, klatrer eller løber. Dette vil brænde fedt og tone dine skinker, hofter, lår og kalve.

    • Metode 2
    Reducerer taljen

    Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 6
    1
    Lær serien af ​​pilates abs. Pilates fokuserer på at reducere foranstaltninger og opbygge muskler, der vil forme din talje. Træk dine maves muskler så hårdt som muligt indenfor, mens du klatrer brystet under hver øvelse.

  • Video: Barbro Shoes bruger OneLeg skamlen

    Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 7
    2
    Start med det grundlæggende: Lig med benene i 90 graders vinkel. Hæv dine arme mellem knæene i 90 sekunder.
    • Inhalér og udånder i fem sekunder hver under alle øvelser.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 8
    3

    Video: My Boyfriend Creates My Memoji! | Gay Couple Challenge

    Fortsæt med at strække et enkelt ben. Tilbage til startpositionen. Kram dit højre ben mod brystet, mens det andet ben ligger 45 graders vinkel mod gulvet.
    • Træk knæet to gange og skift benet.
    • Gentag i 60 sekunder.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 9
    4
    Gå for strækningen af ​​begge ben. Begynd med at klemme begge ben. Derefter strække dem i en 45 grader vinkel og sæt dine arme i samme vinkel som i figuren.
    • Hold i to sekunder, og vend tilbage til startposition.
    • Gentag otte gange.
    • Din torso bør ikke bevæge sig under træning. Kun dine arme og ben vil bevæge sig tæt på og væk fra din krop.


  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 10
    5
    Stram det lige ben. Strek dine ben i en 45 graders vinkel med din krop. Tag et ben tæt på din krop og træk det forsigtigt to gange.
    • Skift ben. Hold dit ben lige ved alle sider.
    • Gentag otte gange på hver side.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 11
    6
    Fortsæt med lavben øvelse: Placer dine hænder bag hovedet og efterlad albuerne fra hinanden. Stram dine ben op.
    • Sænk dem i en 45 graders vinkel, og ryd dem derefter op.
    • Gentag 8-12 gange.
    • Hvis ryggen begynder at løfte, sænk benene.
    • Placer dine hænder under dine hofter, når du laver denne øvelse, hvis du har problemer med rygsøjlen.
  • Billede titel Få et kurvet legeme Trin 12
    7
    Komplet med krydset. Gå tilbage til benstrækningen. Denne gang sætter du hænderne bag hovedet.
    • Drej din højre side mod venstrebenet.
    • Swing ben og side, drej venstre side til højre ben.
    • Gentag otte gange på hver side.
    • Sænk dine ben og arme og stræk dem så langt som muligt for at forøge maven.

    • Metode 3
    Grave hofter og skinker

    Video: Real Arc Reactor (ionized plasma generator)

    Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 13
    1
    Gør styrke øvelser. Gør 30 minutters styrke øvelser med kropsvægt, vægt eller maskiner, to til tre gange om ugen, ikke sammenhængende dage. Sammen med cardio vil løftevægt hjælpe med at tone musklerne.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 14
    2
    Gør øvelser for at tone gluten regelmæssigt. Bliv på fire på en øvelsesmadras. Strek et af dine ben i en lav vinkel.
    • Løft og underben med små bevægelser i et minut.
    • Skift benet og gentag.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 15
    3
    Træne dine hofter regelmæssigt. Lig på brostilling, med dine ben og skuldre på gulvet og hæv din hofte.
    • Træk din mave ind, mens du gør dette.
    • Sænk og løft dine hofter. Gentag i et minut.
    • Hvil og gør det igen.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 16
    4
    Få et minuts support. Stå i bøjning, med maven suget. Hold din krop i denne position i et øjeblik, mens du trækker vejret så langsomt som muligt.
  • Billedbetegnelse Få et kurvet legeme Trin 17

    Video: Powerful Ganesha mantra to remove obstacles from our path & for success

    5
    Lav sidestøtter. Lav en sidestøtte, mens din krop danner en lige linje mellem din venstre arm og dine ankler. Løft din hofte og sænk den igen.
    • Gentag i 30 sekunder.
    • Skift sider og gør det samme.
    • Dette vil tone din mave, obliques og hofter.
    • For at opnå de bedste resultater skal du strække din arm over dit hoved, så din kropps side er strakt.

    • tips

    • Sænk bunden af ​​din krop og kram dine knæ mod brystet, hvis din nakke gør ondt i løbet af maven. Hvil i 10 sekunder. Prøv at se på din mave og træk den ud. Når du gentager serien, begynder du at opbygge mere strøm, og du kan gøre flere serier.
    • For at fuldføre timeglasformen skal du have en større buste. Du kan gøre dette med push-up bh`er, der løfter dine bryster og gør kurven mellem dine bryster og taljen større.
    • Du kan også købe underbeklædninger, der giver udseendet af et større røv. De kan accentuere kurven mellem dine skinker og talje.

    Nødvendige materialer

    • Bakker / trapper
    • Øvelsesmåtte
    • Vægtløftemaskiner
    • Push-up bh
    • Special Undertøj

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com