HodTari.com

Sådan bliver du med den store bue på kort tid

Ikke alle er født med en stor røv, men der er en række teknikker, der kan øge rumpestørrelsen og stadig forme deres form - fra øvelser til visuelle tricks.

trin

Metode 1
Udvikling af muskler

Skuden består af tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus maximus. At lave lokaliserede øvelser til disse muskler er en effektiv måde at gøre din butt mere rund og konsistent.

1
Lav dybe dumbbell squats. Stå med dine fødder bredt fra hinanden, ud over skulderlinjen. Hold ryggen lige og bøj knæene langsomt, sænk din krop som om du sad på en stol. Dine knæ må ikke strække sig ud over tålinjen - hold denne position i to sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Gør mellem tre og fire sæt med 10 gentagelser og engagere sig med et til to minutters pauser.
  • For mere modstand, brug en vægtstang med vægte bag dine skuldre eller hold en halter i hver hånd. Baren er bedst egnet til overførsel af vægt til ben - selv dumbbells afhænger af, hvor meget du kan holde med dine arme.
  • Squat bør være dybt, hvis du ønsker at arbejde dine skinker og hofter.
  • At gøre ben presse er en nemmere valgmulighed, men det er ikke så effektivt for gluteal muskler som squats.
  • 2
    Lav dumbbells. Stå med dine fødder på dine skuldre. Hold en halter i hver hånd, og hold armene løs på siden af ​​kroppen. Tag et stort skridt med højre fod frem og sænke dine hofter, indtil begge knæ danner en 90 º- højre knæ bør ikke overstige den linje af tæerne. Løft kroppen langsomt, indtil den vender tilbage til den oprindelige position og skift til venstre ben, efter samme procedure. Gør tre eller fire sæt med 20 gentagelser med mellemrum på et til to minutter for at hvile mellem dem.
    • Din ryg skal altid stå oprejst, skuldre tilbage.
  • 3
    Lav hoftefleksioner med vægt. Lig på ryggen på gulvet med knæene bøjede 90 grader, fødder fast på gulvet og hænder hviler på siden af ​​kroppen - læg vægt på underlivet. Løft dine hofter langsomt, indtil din torso er justeret med dine lår. Tag dine hofter langsomt tilbage til gulvet og gentag. Gør tre eller fire sæt med otte gentagelser og et til to minutters pauser for hvile.
    • En seng eller anden platform kan bruges til at lave hoftefleksioner - ligge på din mave og med dine hofter hviler på kanten, hold dine ben op i luften, rør gulvet med dine fødder lidt. Løft det ene ben over hovedet, sammentrækker skinken og lårets bageste muskler og sænk det langsomt tilbage til gulvet - gentag med det andet ben.
  • 4
    Gør jordundersøgelse. Denne øvelse er fantastisk til den bageste muskel i lår, balder og lænd, men det er nødvendigt at være opmærksom og gøre det korrekt for at undgå skader. Dine fødder skal justeres på dine hofter og baren, der indeholder den rigtige vægt, skal være lige foran dig. Hold ryggen lige, de indgåede maven og skulderbladene tilbage, når du løfter vægt brug kraft med dine ben til at løfte den, klemme glutes og pause et øjeblik, så vægten hæves. Derefter, fra hofterne, bøje sig fremad og løft din røv, hold altid ryggen oprejst og læg vægten på gulvet.
    • Vægterne bør ikke komme fra tæt på dine ben i løbet af øvelsen. Gør tre eller fire sæt med otte gentagelser og et eller to minutters intervaller.
  • Billedbetegnelse Få tykkere lår Trin 4
    5
    Overdriv ikke aerob eller kardiovaskulær træning. For at øge størrelsen på gluten er det ideelle, at træningen er fokuseret på modstand, især hvis du har kroppen naturligt tynd, da rumpen har nok fedt i sammensætningen.
    • Mens strikning, kontrakt musklerne i benene og skinkerne for at gøre dem faste og med afrundet form.
    • Øg træningens intensitet, hvis du bruger en motionsmaskine. Selvom det betyder at træne i et langsommere tempo, vil det videre udvikle dine muskler.


  • Billedbetegnelse Tilpas en Protein Shake Intro
    6
    Efter træningssessioner, tag en ryste af protein og forbruge nærende fødevarer for at genoprette og øge musklerne.

    • Metode 2
    Brug af visuelle tricks

    Billedbetegnelse Få Større Buttocks Fast Trin 5
    1
    Brug stramme bukser. Store bukser har evnen til at slette selv den mest runde røv. Ideelt set skal dine bukser være stramme, men behagelige på samme tid. Kig efter balance, da stramme bukser kan markere kroppen for meget.
    • Også for tætte strømpebukser har tendens til at fokusere på den del af lysken, der såvel som grimme er også ubehageligt.
    • Et andet aspekt, der skal tages i betragtning, er at stramme dele skærer benets cirkulation, hvilket er potentielt skadeligt.
  • Billedbetegnelse Få Større Buttocks Fast Trin 6
    2
    Bær og misbrug nederdele, shorts og bukser med høj midje. Disse stykker viser taljen, som værdsætter skinken og hofterne og giver formen "timeglas" til kroppen.
    • Demarque din talje med et bælte og prægede skjorter eller peplum. Dette er en god måde at bringe røret på.
  • Billede med titlen Få større Buttocks Fast Step 7
    3
    Brug slidglidende eller fyldte trusser. De sædvanlige trusser fladder rumpen og sømene er tydelige på tøjet. Men de glidende trusser strammer ikke skinkerne, og de med fyldstof tilføjer kurver og volumen, hvor der ikke er nogen.
    • Knickers med stuffing komprimere balderne og hæve dem samt øge volumen af ​​butt.
  • Billede med titlen Få større Buttocks Fast Step 8
    4
    Brug type bukser legging eller danser. Disse modeller behøver ikke at blive brugt alene under træningstid - der udseende som kombinerer med disse bukser, som holder sig til hofter og lår og efterlader dem definerede og smukke.
    • Hvis du ikke kan lide enten, skal du bære bukser mager eller nogen anden model med ganske lycra i dens sammensætning.

    • Video: How did Apollo deal with the Van Allen radiation belts ?

    advarsler

    • Se din rytme, når du træner. Gå langsomt og tag det let i starten for at undgå skade. Et godt eksempel ville være at starte med en aerob øvelse i 20 minutter i den første uge og øge den tid, i det omfang, at din krop er ved at blive brugt.
    • Vær forsigtig, når du bruger træningsudstyr, da de kan forårsage ulykker og skader, hvis de bruges på den forkerte måde.
    • Tal med din læge, før du starter en ny diæt eller motion rutine, især hvis du lider af en kronisk sygdom.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com