Hvordan hæve din Butt i en uge

Gør squats med vægte. Hold dine fødder justeret og adskilt af en skulderbredde fra hinanden. Placer gluterne lidt tilbage. Hold vægt i hver hånd og lad armene hvile på siden af ​​kroppen. Grib langsomt og læn dig fremad for at afbalancere brystet. Fortsæt med at falde ned, indtil dine ben udgør en 90 graders vinkel. Hold i den position i nogle sekunder og stå op igen, forsøger at bruge de gluteal muskler til at drive overkroppen op. Gør 3 gentagelser på 15 bevægelser.

• Når du hakker, læner du din vægt på dine hæle frem for at skubbe dine tæer mod gulvet.
• Opretholde god kropsholdning. Under squats er det vigtigt at forlade rygsøjlen og ikke at trække skuldrene tilbage. Med ryggen lige, bliver dine benmuskler og gluter korrekt udarbejdet i øvelsen.
• Hvis du ikke har svært ved at udføre squats, kan du øge antallet af gentagelser. En anden løsning er at forblive i den siddende stilling i længere tid - så hvorfor stoppe ved den sværeste tid af året kræver mere styrke, som vil gøre musklerne mere defineret glutes.
• Har du ikke et par pesos? Prøv ikke engang at finde en undskyldning for ikke at gøre øvelsen. Du kan bytte gymnastik vægt til materialer du har hjemme: vandfyldte galloner mælk kan være gode substitutter, for eksempel. For at øge bevægelsesbevægelsen skal du bruge mønter i stedet for vand.