HodTari.com

Sådan forlader du dine ben og Butt i form

Ønsker du at holde dine ben og røv i form, så du kan parade din sommer garderobe eller være i stand til at bære de nye shorts eller dine tynde jeans? Selvom træning af dine ben og røv er ikke let, vil du være i stand til at gøre dette, når du mestrer nogle få nøgleøvelser. Hvis du vil være i stand til at bære den smukke bikini eller dit daglige tøj uden at bekymre dig om hvordan ryggen af ​​din krop er, skal du følge disse trin.

trin

Metode 1
varme

Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 1
1
Klatre op ad en trappe og kom ned. Gør dette 10 gange. Denne øvelse vil løfte din røv og tone dine lår. Brug rækværket til at forblive sikkert. Denne øvelse skal kun ske, når der ikke er andre mennesker på stigen, eller du kan ende med at ramme dem!
  • Billedbetegnelse Få dine ben og røv i form Trin 2
    2
    Hvis du ikke har trapper, skal du bruge et trin. Duba og gå ned 10 gange med hvert ben.

    • Metode 2
    Lår og ben

    Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 3
    1
    Lav lateral squats. For at gøre dette skal du stå med dine fødder bredere end dine skuldre, fingre fremad. Glød, indtil dine hofter er knæhøje, så træk med dit højre ben til venstre, og følg dine fødder. Gå tilbage til startpositionen ved hjælp af venstre ben. Gør det 5 gange og gentag derefter i den anden retning.
  • Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 4
    2
    Lav omvendt spark. Stå på gulvet, støttet af knæ og underarme. Løft det ene ben i 90 graders vinkel, skub hælen op mod loftet. Hold i 3 sekunder. Sænk benet, indtil knæet er parallelt med gulvet. Lav 2 sæt med 12 med hvert ben.
  • Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 5
    3
    Løft din kalv. For at gøre dette har du brug for et trin, et stop eller en træplade 5 cm høj. Stå på den og lad hælen ud af bunden. Løft dine hæle og hold i 2 sekunder. Gå tilbage til begyndelsen. Lav 3 sæt på 30. Du kan holde små vægte, hvis du vil tilføje mere vægt til dine ben.
  • Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 6


    4
    Gør squats og ben løfter. Du skal bruge et modstandstov. Med dine fødder fra hinanden i hofteafstand og et modstandstov rundt om anklerne for større intensitet, kom langsomt ned, gør det hukende. Hold din vægt afbalanceret, løft let et af dine ben. Sæt den på gulvet igen. Gentag med den anden. Gør 20 gange på hvert ben.

  • Video: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7

    Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 7
    5
    Gør jordløft med lige ben. Du skal bruge vægt. Stand, der holder en vægt i hver hånd. Vip torsoen, indtil den er parallel med gulvet - lad vægtene falde ned i lårene. Omvend bevægelsen, herunder vægten, der kontraherer lårmusklene. Gentag 20 gange.
    • Du kan også gøre samme øvelse ved hjælp af en øvelse bold.

    • Metode 3
    røv

    Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 8
    1
    Lav kladder på væggen. Stå med ryggen, skuldre og røv mod væggen, hold dine fødder adskilt i hofteafstand. Gå ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, så gå op.
  • Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 9
    2

    Video: Luther and the Protestant Reformation: Crash Course World History #218

    Lav plié squats. Du har brug for en 2kg håndvægt. Stå med dine fødder bredt fra hinanden (fingre fremad) og hold vægt. Bøje dine knæ, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold dig i denne position i 2 til 3 sekunder, og hold den igen og hold dine fødder lige. Kontrakt dine lår og røv, når du klatrer op igen. Gør 15 gentagelser.

  • Video: Как вырастить "Авокадо" из косточки в домашних условиях - (ч.5)

    Billedbetegnelse Få dine ben og ryg i form Trin 10
    3
    Gør sidelæns. Du har brug for 2 kg vægt. Stå med dine fødder fra hinanden ved hofteafstand. Hold dine arme nede, hver hånd vejer 2 kg. Gå til højre side. Bøj dit højre knæ og hold dig i position, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Gå tilbage til begyndelsen. Gør 10 til 15 gentagelser pr. Ben.

    • tips

    • Kardiovaskulære aktiviteter som løb, gå, jogging og svømning øger din puls og hjælper dig med at forbrænde kalorier og reducere fedt over tid.
    • Selvom styrken udøver tone op og udvikler muskler, skal du også gøre kardiovaskulære øvelser for at fjerne fedtet, der gemmer dem. Sørg for at tilføje denne type motion for at opnå de bedste resultater.
    • Sørg for, at dine knæ er over dine tæer og vender udad, når du laver Plié squats. Ellers kan du ende med at skade dine led.
    • Udøve ikke hver dag. Du vil ikke få nogen muskler, hvis du gør dette, fordi de ikke vil komme sig ordentligt under træningen. Tilføj en hviledag mellem dem.
    • Stræk ud efter træning.
    • Kom ind i en sport, der har en masse aktivitet i benene, som fodbold eller svømning.
    • Prøv en sjov aktivitet, som Zumba lektioner.
    • Udøve ikke for hårdt, eller du kan ende med at skade dig selv.
    • Brug høje hæle. De forlader dine ben smukke og kan også få dig til at føle sig sexere. At være over huset, eller at shoppe i høje hæle kan hjælpe med at styrke musklerne i dine ben.

    advarsler

    • Hvis du ikke ønsker at trænes for at komme i form, skal du købe en retfærdig jeans, der løfter din røv og tynder lårene. De arbejder kun i et vist omfang.

    Nødvendige materialer

    Video: Me Before You Official Trailer #2 (2016) - Emilia Clarke, Sam Claflin Movie HD

    • En trappe eller et trin (eller en træbase)
    • Lette vægte (1-2 kg)
    • Endurance reb (valgfrit)
    • musik
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com