Hvordan man laver squats med et modstandstov

Denne høje intensitets træning styrker hele underkroppen, især dine lår.

indhold

Trin

Del 1kom i startposition
Del 2gør øvelsen
Del 3avanceret version
Del 4frekvens

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Kom i startposition

Stå oprejst med dine fødder fra hinanden i skulderlængde.

Billede med titlen Do Squats With Resistance Band Trin 2

Sæt rebet under dine fødder.

Billede titled Do Squats With Resistance Band Trin 3

Hold rebkablerne og læg hænderne over dine skuldre, håndfladerne vendt fremad. Rebet skal strækkes bag dine arme.

Del 2
Gør øvelsen

Billede med titlen Do Squats With Resistance Band Trin 4

Indtast hakepositionen. Sørg for at forlade ryggen op.

Billede titled Do Squats With Resistance Band Trin 5

Tryk på med dine hæle for at vende tilbage til stående stilling. Igen skal du sørge for at din ryg er oprejst.

Del 3
Avanceret version

Billede titled Do Squats With Resistance Band Trin 6

For at gøre denne øvelse mere udfordrende, stå til side. Sæt en af fødderne omkring 30cm-50cm foran den anden. Placér den anden fod bag kroppen og den modsatte side af foden foran.

Billede med titlen Do Squats With Resistance Band Trin 7

For endnu større udfordring skal du placere en fod næsten direkte bag den anden. Hold afstanden mellem 30 cm og 50 cm mellem fødderne.

For en anden stor udfordring skal du hæve foden, der ligger bag din krop lidt, så foden foran er den, som vil understøtte det meste af din vægt.

Del 4
frekvens

1
Gør 12 til 15 reps af denne øvelse pr sæt. Gentag indtil du har gennemført 1 eller 2 sæt.
2
For at begynde at se / føle resultater, prøv at gøre 1 til 2 sæt i 2 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.

tips

For at gøre denne øvelse mindre udfordrende skal du bruge et reb med mindre modstand, eller placere det reb du har under en af dine fødder.
Fordelene ved denne øvelse er øget styrke i hele underkroppen - især i lårene.