Den bageste summersult ved hjælp af hænderne er en færdighed af kunstnerisk gymnastik eller cheerleaders, der tillader tilslutning af andre færdigheder og overgang til forskellige vanskeligheder. Det tager dog en vis praksis at beherske rygflipen, og du skal først kunne gøre broen, håndstanden og backswing uden at hoppe for ikke at blive såret. Hvis du forsøger at flytte derhjemme, skal du have nogen i nærheden til at hjælpe og bruge en blød overflade, som en stor madras eller endda en matte, hvis det er muligt.
Del 1 Gør dig klar til at give summersultet baglæns med dine hænder
1
Få en partner. Hvis du aldrig har prøvet at give backslide tilbage før, så er dit bedste spil at øve på et motionsrum eller gym med din træner eller anden professionel. Men hvis du føler dig sikker nok til at gøre øvelsen derhjemme, så få en til at se dig og hjælpe dig, når du starter. Dette forhindrer dig i at blive skadet ud over dine grænser og beskadiger dit hoved, knæ eller ryg.
Ideelt set bør din partner være en gymnast eller cheerleader, der allerede er fortrolig med hvad du skal gøre. Partneren skal placere den ene hånd på den nederste del af ryggen, mens den anden er under lårene, og du gør bevægelsen ved at vende tilbage.
Hold dig tæt på din partner med dine ben, fødder og knæ tæt sammen og dine arme foran dig.
Først skal du gøre en "tillid falde" tilbage i din partners arme for at sikre, at han eller hun kan klare din vægt.
Ideelt set bør der være en blød måtte bag dig, så du ikke får ondt, hvis du falder.
I første omgang vil din partner gøre lidt af arbejdet for dig ved at hjælpe dig med at læne din krop tilbage som på en bro, skubbe ryggen og lårene op, mens du giver sommersulten. Men når du er komfortabel gør det selv, skal partneren være der for at få dig til at føle dig sikker uden at hjælpe dig med udførelsen af somersault.
2
Strække godt ud Du kan være ivrige efter at begynde at træne din ryg flip, men enhver gymnast eller leder af erfarne fans vil fortælle dig, der er afgørende for deres succes og sikkerhed strække, selvom du laver en simpel saltomortale. Det er vigtigt at varme op lidt for at forbedre blodcirkulationen, før du giver sommersalvet tilbage. Stræk hele kroppen, men vær særlig opmærksom på dine ben, arme og nakke samt dine håndled. Her er nogle stræk, du kan prøve, før du laver din back somersault:
Stret ryggen ved at lave en bro. Så gør en modstrækning ved at krølle op som en bold på gulvet og kramme dine knæ for at rette ryggen. For at strække lidt længere, stå op og røre tæerne.
Drej dit hoved fem gange med uret, og gør det samme i omvendt retning for at lette din hals lidt. Du kan også vende dine skuldre frem og tilbage.
Placer en hånd foran dig som om du laver stopskiltet og forsigtigt trækker fingrene tilbage med din anden hånd. Omvend dine hænder og gentag øvelsen for at forøge dine håndled bedre. Drej derefter håndledene fem gange med uret og en anden fem mod uret for at færdiggøre strækningen.
Sæt og drej dine ankler i både retningen mod uret og mod uret. Du kan også tegne alfabetet i luften med hver af dine fødder for at perfektere strækningen.
3
Brug en polstret overflade. Det bedste er at have en træningsmad i hjemmet, hvilket vil give dig en smule polstring uden at få dig til at synke for meget, som en almindelig madras ville gøre. Hvis du ikke har en mat, overveje at bruge en pude eller en madras, men pas på ikke at synke dem for meget - hvis du ikke har nok momentum, kan ende med at falde tilbage og synker ned i jorden, mens i håndstand stilling , snarere end at hoppe op.
Du kan også bruge en trampolin, hvis du har en, indtil du har mere tillid til at bruge en hårdere overflade. Bare husk på, at du ikke har brug for meget fart for at falde tilbage på en trampolin.
Hvis du forsøger at give tilbage flip i nogle åbne plads, som i din have, skal du vælge en blødere overflade såsom en græsplæne, der er lidt fleksibel, snarere end beton eller anden ru overflade, der ikke kan tilbyde det samme fleksibilitet.
Del 2 Giver summersultet tilbage med hænderne
1
Hold dine arme foran dig. Hold dine fødder adskilt fra hinanden ved hoftebredden og se frem til fingerspidserne. Dine hænder skal være parallelle med gulvet, når de er foran dig. Hold ryggen lige, med knæene lidt bøjede og forbered dig på at sænke dig selv.
Du kan også starte i startpositionen med dine arme rejst over hovedet tæt på dine ører, før du sænker dem, så de er parallelle med jorden og derefter løfter dem op igen.
2
Stå som om du var ved at sidde ned, mens du begynder at svinge dine arme over hovedet. Nu kan du bøjes over dine knæ, som om du huggede for at sidde på en stol. Placer dine knæ direkte på dine fødder for at hjælpe med at øge. Mens du gør dette, sving dine arme over hovedet for at give momentum, som du smider dig tilbage.
Øvelse af de to første positioner kan hjælpe dig med at forstå logistikken, inden du forsøger at vende tilbage på en gang.
Det er vigtigt at starte med en stærk base, for at generere nok momentum og holde det ordentligt under den bagudgående summersult.
3
Fortsæt med dine arme over hovedet, mens du skubber dine tæer. Lad dine arme svinge tilbage over dit hoved, indtil du overhaler det, mens du fortsætter med at skubbe dine tæer for at give et ekstra boost. Bøj dine arme tilbage så langt du kan uden at generere dine hænder til at lande tæt på det sted, hvor dine fødder var, fordi du bliver nødt til at lande lidt længere tilbage.
Når du løfter dine arme, skal du holde dem tæt på dine ører.
Kontrakt musklerne i dine skuldre og arme og hæv dit hoved.
4
Fortsæt med at læne dig tilbage. Når du gør dette, må du ikke bukke ryggen for meget - der skal være mindst 60 centimeter mellem hvor du startede og hvor dine hænder lander. Hvis du lander dem for tæt på dine fødder, risikerer du at blive såret. Hvis du lægger for meget på ryggen, kan du vride dem, når bevægelsen ender.
Dine ben skal få dig til at gå frem og tilbage på samme tid.
Forlæng dine ankler mens du holder tæerne spidse.
Hold hovedet i dine arme, når du nærmer dig jorden.
Sæt dine hænder på gulvet. Når du er færdig med at læne dig tilbage, hold armene lige og tæt på hovedet, så du vil røre jorden med dine hænder, ikke dit hoved. Skubbet i benene og underkroppen skal hjælpe dig med at fortsætte bevægelsen. Hold fingrene påpeget og over dit ansigt, med håndfladerne på dine hænder på gulvet, en på hver side af dit hoved.
Når du lægger begge hænder på gulvet, må du ikke lægge alt pres på dine håndled. Brug i stedet dine fingre og hænder til støtte. Ellers risikerer du at skade dine håndled.
På dette tidspunkt kan dine ben stadig være foran dig, men snart vil din krop være næsten lige, i håndstandsstilling.
6
Flyt dine ben over dine hænder. Nu vil du være i håndstandsstillingen i et sekund. Du skal svinge dine ben over hovedet, så de er lige i luften, i håndstandsstilling, da de fortsætter deres bane, nu ned. Selvom du ikke vil "holde" det faktum, at position, fordi ryggen klappen er en kontinuerlig bevægelse, vil din krop være i denne position kortvarigt, når du bevæger dig til slutningen position kolbøtte.
Hold dine fødder sammen og dine skuldre stabile for at understøtte din kropsvægt.
Tving ikke dit knæ, men arbejde for at holde dine ben så tæt som muligt.
7
Steady dine fødder på gulvet. Dine ben skal bevæge sig over dine arme og torso, indtil de berører gulvet igen. Sørg for at fastholde dem godt, mens din overkrop forbliver lige og begynder at bevæge sig op. Dine fødder skal placeres skulderbredde fra hinanden, med fingerspidserne pege lige fremad i samme position som bevægelsens begyndelse. Du vil lande med dine knæ lidt bøjet og vil strække dem, når du er færdig med flytningen.
Som dine fødder går mod gulvet, skal din overkrop være klar til at stige. Du vil bogstaveligt talt "hoppe" mens dine fødder rammer jorden. Dine arme og overkrop skal stige som dine fødder rører jorden.
8
Jump! Som du lander, skubbe din krop op og svinge armene foran sig, og derefter over hans hoved, så der i sin endelige position de er i over hovedet og fødderne på gulvet med ret ryg. Det kan være, at din første somersault ikke går præcis som forventet, men med øvelse vil du kunne udføre det på den bedst mulige måde.
9
Fortsæt med at øve. Det kræver en masse øvelse at få den tilbage somersault tilbage med dine hænder. Når du er komfortabel nok til at køre den uden nogen til at hjælpe, kan du øve dig alene på en blød overflade. Du kan arbejde på at øge hastigheden, så du kan sætte dine arme over hovedet og læne dig tilbage uden at skulle hoppe tilbage for at få fart. Sæt målet om at lave tolv sommerresultater om dagen, og du vil mestre teknikken.
At falde til siden er et almindeligt problem i de tilbage somersaults. Sørg for, at dine fødder og arme er parallelle, så du ikke falder til venstre eller til højre og ender med at gøre en tilbage flip uregelmæssigt.
Husk at bøje ryggen, men ikke for meget. Et andet almindeligt problem med at udføre de tilbage somersaults er at bøje ryggen så meget, at du afslutter bevægelsen næsten på samme sted du startede, hvilket skaber en bevægelse, der næsten svarer til den døde ryg og risikere skade.
Du kan også have problemer med at tage nok fart til at vende tilbage alene. Hvis dette er tilfældet, prøv at praktisere med stjerner, så du kan få nok momentum til at hoppe op.
tips
Video: DAD PRANKS THE KIDS! | We Are The Davises
Sørg for, at din partner ved, hvad han laver, så du ikke ender med at få ondt eller vende tilbage med dine hænder på den forkerte måde.
Hold dine arme lige, mens du læner dig mod dem.
Sørg for at du kan hoppe baglæns med støtte fra dine hænder uden at være bange. Hvis du giver op midt i bevægelsen, kan du såre dig selv mere, end hvis du falder på ryggen på jorden.
Hold din krop kontraheret.
Hold hovedet oprejst så meget som muligt, ellers kan det komme i vejen og gøre motion hårdere.
Du bør først prøve på en trampolin eller på en godt polstret overflade, før du forsøger lige ind i jorden.
Har en partner, der kan holde dig ved fødderne uden problemer, indtil du kan holde dig i den rette stilling.
Prøv at gå op og ned, så du ikke falder på dine hænder.
Hvis du ikke har sikkerhed til at gøre det selv, så prøv ikke!
Hvis du vil, kan du prøve at svinge vognhjulet baglæns på græsset.
Du kan prøve at lære at hæve et af dine ben, mens du er i brostilling, men du behøver ikke at vide, hvordan man gør det.
advarsler
Du kan blive alvorligt skadet, hvis du insisterer på at gøre det uvilligt eller hvis du er bange.
Sådan står støttet i dine hænder
Hvordan man bliver en bedre cheerleader
Sådan lærer du skøjteløb (for begyndere)
Sådan giver du en drejebænk tilbage
Sådan tager du et dødeligt spring
Sådan får du pas på at være en cheerleader
Hvordan man laver gymnastik
Hvordan man gør gymnastik bevægelser
Sådan laver du en ruller i olympisk gymnastik
Hvordan man laver en håndstand (Planting Banana)
Sådan springes lige i gymnastiksalen
Sådan springes der en splash
Sådan styrker du dig selv til gymnastik
Hvordan man holder en håndstand
Sådan bliver du en mere fleksibel gymnast
Sådan tager du et dødeligt spring tilbage
Hvordan man undgår co-afhængige relationer
Sådan bliver du en del af et All Star-team
Hvordan man laver bro til front
Sådan laver du en Flic Flac Rolling
Sådan Plant Banan Plant