HodTari.com

Hvordan man laver bro til front

Broen fremad er dit næste naturlige skridt, efter at du har mestret håndstanden. Det er en dejlig gymnastikbevægelse, hvor du kommer ud af en håndstand, der kaster dine ben tilbage, og løfter dine fødder i en væskebevægelse. Når du har hørt broen fremad, kan du ikke stoppe. Begynd med trin 1 at øve.

trin

Del 1
forberedelse

1
Udvikle en solid håndstand. Det er vigtigt at have mestret håndstanden, inden man forsøger at gøre broen fremad. Øv din håndstand hver dag, indtil du har perfektioneret din teknik og føler dig sikker på at komme videre. Hvis du har problemer med dette, kan du bare ikke være forberedt nok. Hvis du har brug for en opdatering, udføres en håndstand som følger:
  • Stå på en flad overflade med dine ben komfortabelt fra hinanden. Armene skal hæves og klar til håndstand.
  • Tag et stort skridt fremad med dit dominerende ben. I samme bevægelse skal du læne din krop fremad på dit bøjede ben og placere dine hænder på gulvet med dine skuldre bøjet tæt på dit hoved.
  • Kast dine ben op, hold dem lige med dine tæer pegende op.
  • Hold hovedet i dine arme og kig på dine hænder, mens du balancerer.
  • 2
    Sørg for at du kan broere baglæns (backbend). Du skal også kunne udføre en rygbro, mens du står. Perfekt din fleksibilitet med mange timers øvelse, før du overgår kløften. Sådan broer du baglæns fra den stående position:
    • Stå med ryggen lige og dine fødder skulderbredde fra hinanden.
    • Løft dine arme over hovedet og hold hænderne åbne, så de vender mod loftet.
    • Bøj langsomt tilbage mod gulvet og hold armene oprejst.
    • Sæt dine hænder på gulvet og hold fødderne på plads. Din krop skal bøjes.
  • 3
    Hold i flere minutter. Hvis du er sikker på at du har mestret alle de grundlæggende teknikker, er det tid til at forberede sig på at broere kløften. Forbered dig ved at strække i flere minutter for at varme dine muskler op.
    • Stret ryggen ved at røre tæerne, vende fra side til side og lave nogle enkle yoga teknikker.
    • Læng håndledene ved at dreje dem i cirkler, og brug derefter en hånd til at trække fingrene på den anden side (og omvendt).
    • Opvarm hele kroppen kører rundt om huset eller værftet et par gange.
    • Øv din håndstand og backbend nogle gange at mestre disse bevægelser. Nu er du klar.
  • 4
    Få nogen til at hjælpe dig og det udstyr du har brug for. De første par gange du broer, skal du have nogen til at observere og hjælpe dig. Du bør også bruge en supportmadras, så du ikke bliver skadet, når du mister din balance og falder. Under alle omstændigheder udøve enhver ny gymnastikbevægelse på måtter, som vil beskytte dine håndled, fødder og andre spidse dele af kroppen.


    • Del 2
    Perfekt teknikken

    1
    Lav en håndstand. Hold denne position i et øjeblik. Hvis du føler dig god og stabil, fortsæt til næste trin. Hvis den ikke er tilgængelig, skal du afslutte positionen og starte igen. Du skal lave en god, solid håndstand, før du forsøger en bro frem.
  • 2
    Skub dine skuldre ud og buk ryggen. Mens du på håndstanden normalt vil holde ryggen helt lige, skal du bøje den baglæns, mens du skubber dine skuldre lidt væk fra hovedet. Dine ben begynder naturligvis at bøje sig mod gulvet.
    • Hold fingrene pegende, indtil de når gulvet.
  • 3
    Bøj dine ben og læg dine fødder på gulvet. Du bør falde i en brostilling, som om du lige havde afsluttet en backbend.
    • Hold hovedet tilbage. Dette hjælper med at holde øje på dine hænder.
  • 4
    Overfør vægten til dine fødder og stå oprejst. I en væskebevægelse skal du hvile dine fødder og bevæge din vægt fremad for at kunne stå. Du vil bevæge dine hofter frem for at løfte din torso og hoved.
    • Stå med dine fødder fra hinanden for at hjælpe dig med at opretholde din balance og stå op.
    • Fra det øjeblik dine hænder forlader jorden, hold armene strakt ud på hver side af hovedet. De skal være oprejst for deres landing.

    • Del 3
    Det næste trin

    Video: Side aerial tutorial - Hvordan du enkelt kan lære smetterling
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    © 2024 HodTari.com