HodTari.com

Sådan laver du Bridge Back

Bagbroen er en avanceret gymnastikbevægelse, som skal styres, før du forsøger at lave et dødbringende spring tilbage. Du bøjer baglæns i brostilling, så overfør vægten fra dine fødder til dine hænder og fremdrive dig selv i en håndstand. For at afslutte bevægelsen skal du sænke fødderne til gulvet og hæve armene oprejst. Se trin 1 for at lære at broere baglæns. Bagbroen er en backbend

og kickover i én bevægelse.

trin

Del 1
Forberedelse

Billedbetegnelse Gør en back Limber Trin 1
1
Perfekt din håndstand. Dette er et grundlæggende gymnastikbevægelse, som du bør være i stand til at udføre for at lave en backbro. Hvis din håndstand er rusten, skal du øve dig, indtil du kan gøre det nemt uden hjælp fra nogen.
  • Øvelse med god kropsholdning: Hold skuldrene i og benene sammen.
  • Sørg for, at du kan holde håndstanden i nogle få sekunder.

  • Video: Radiant Circuit (Donna Eden), Bridge Flow, EdenEnergiMedicin (dk)

    Billede med titlen Gør et back Limber Trin 2
    2
    Lær hvordan man laver en simpel bro. Broens position er et nøgleelement i backbroen, så øve det, indtil du ved, hvordan man udfører det perfekt. Start med at lægge dig ned på en træningsmåtte med knæene bøjet. Placer dine hænder på løbebåndet, bag ørerne og hæv din krop med dine hænder og fødder, indtil den er formet som en buet bro.
  • Billedbetegnelse Lav et back Limber Trin 3
    3
    Master den backbend. Start i opretstående stilling, buk ryggen og bøj ned mod gulvet, indtil dine hænder er fastgjort til jorden bag dig. Denne bevægelse er den første del af en bro tilbage, så det er vigtigt, at du får det til at køre det med tillid!
  • Billede med titlen Gør et back Limber Trin 4
    4
    Få nogen til at hjælpe dig. Bagbroen er en ret avanceret bevægelse, så det er en god idé at starte med en hjælper de første par gange, hvor du praktiserer det. Få hjælp fra en instruktør eller træner. Øv bevægelsen i et blødt område, som f.eks. På en motionsmåtte eller i græsset.
  • Billedbetegnelse Lav et back Limber Trin 5
    5

    Video: FIFA 19 ALL 100 SKILLS TUTORIAL | Xbox One & PS4

    Strække ud Opvarm dine muskler ved at strække din ryg, arme, håndled og ben, før du fortsætter. På denne måde bliver det lettere at udføre bevægelser af en bro baglæns. Gør følgende strækninger som forberedelse:
    • Stret ryggen og lav nogle broer.
    • Mens du holder armen lige, trækker du fingrene tilbage for at strække håndleddet og derefter gøre det samme med den anden arm.
    • Kør en eller to omdrejninger for at få blodet til at cirkulere og forlænge benene.

    • Del 2
    Gør broen tilbage



    Billede med titlen Gør et back Limber Trin 6
    1
    Start oprejst. Hold dine ben sammen og løft dine arme, så de er spidse op. Ryg og ben skal være lige med armene.
  • Billede med titlen Gør et back Limber Trin 7
    2
    Lav en bro. At holde fødderne lidt fra hinanden kan hjælpe dig, hvis du er nybegynder, men mere avancerede gymnaster bør holde dem sammen. Bøj tilbage, indtil hænderne er fastgjort til gulvet, og kroppen er ved broens position.
  • Billede med titlen Gør et back Limber Trin 8
    3
    Boost kroppen for at gøre en håndstand. Når hænder rører jorden og kroppen danner en bro, skub dig op og løft dine ben oprejst i en håndstand. Denne del af bevægelsen kræver lidt øvelse! Nøglen er at flytte fra en bro til en håndstand i en flydende bevægelse, holde dine ben sammen og pege dem op for at afslutte.
  • Billedbetegnelse Lav et back Limber Trin 9
    4
    Sænk dine fødder til gulvet, så de finder deres hænder. Dette er den mest formelle position for at ende en rygbro. Hold dine arme og ryg i en ret vertikal linje, hold dine ben sammen og bøj din krop i taljeniveau. Benene skal forblive lige og komme ned sammen til gulvet som et hængsel. Sæt dine fødder fast på gulvet.
  • Billedbetegnelse Lav et back Limber Trin 10
    5
    Afslut med dine arme over hovedet. Den endelige position er den samme som startpositionen: Hold dine ben og ryg lige med dine arme lige opad.

    • tips

    • Sørg for at du kan lave en simpel bro, a backbend, en kickover og dens variationer, og en håndstand.

    advarsler

    • Hvis du har en svag knytnæve, skal du bruge bånd eller armbånd til ikke at vride dem, når du begynder at bro.

    Nødvendige materialer

    Video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song

    • Fleksible tøj
    • Bands og armbåndsure (håndled eller ankel), hvis dine led er svækket.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com