Sådan laver du en Back Walkover

Når du har mestret backbend, vil du måske skære dine færdigheder og forsøge at udføre en Back Walkover. Det er grundlaget for at køre back handspring, og det er sjovt at løbe, men du bliver nødt til at arbejde hårdt, indtil du gør det på den rigtige måde. Hvis du vil have dine backbend-færdigheder til at nå det næste niveau, skal du følge disse hurtige trin.

indhold

Trin

Metode 1forberedelse til at gøre en tilbage walkover

Video: tutorial-walkover

Metode 2kører tilbage walkover

Video: sådan laver du en back over
Video: hvordan lære seg walkover
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Forberedelse til at gøre en tilbage Walkover

Video: tutorial-walkover

Billede med titlen Gør en tilbage Walkover Trin 1

Ved, hvornår du er klar til at køre tilbage walkover. Før du forsøger at køre det, skal du sørge for at have de nødvendige gymnastik færdigheder, styrke og koordinering. Du vil vide, at du er forberedt, hvis følgende ting er sande:

Hvis du nemt kan køre en backbend. Du bør kunne køre det perfekt, før du flytter til et mere avanceret niveau.
Hvis du har den nødvendige styrke. Dine arme og ben skal være stærke nok til at understøtte din kropsvægt i ryggen. Hvis dette ikke sker, vil du føle dig uskadelig og spændt, mens du holder stillingen i et stykke tid.

Billede med titlen Gør et tilbage Walkover Trin 2

Strække ud Du bør strække hver gang du laver en bro, backbend, tilbage walkover eller enhver anden atletisk aktivitet. Før du udfører bevægelsen, sørg for at varme op, mens du strækker håndledene, anklerne og ryggen. Her er nogle eksempler på stretching:

Strek dine ankler. Sæt og hold anklen med den ene hånd, mens du roterer den eller endda reciterer alfabetet med din fod. Sørg for at forlænge begge ankler.
Stram håndledene. Forlæng den ene hånd, håndfladen væk fra dig og skub dine fingre tilbage med den anden, indtil du føler stretchen. Så gør det samme med den anden hånd. Hold håndleddet med den ene hånd, mens du drejer håndleddet på hånden, der holdes. Gentag processen med din anden hånd.
Stret ryggen. Dette er den vigtigste strækning. Du vil gøre dette ved at udføre nogle enkle yoga poses, såsom bue, slange og kamel.

Billede med titlen Gør et tilbage Walkover Trin 3

Udfør en bro kickover. Før du tager back-walkover, bør du kunne gøre broen kickover perfekt. Med dette vil du føle dig komfortabel med at udføre bevægelsen med et ben, hvilket gør din overgang til en mere flydende bevægelse nemmere. Nedenfor kan du se, hvordan man gør kickoverbroen:

Først lav en backbend. For at gøre det:
- Stå med dine ben fra hinanden i en afstand lidt større end dine skuldre.
- Løft dine arme over hovedet. Hold dem tæt på ørerne med dine palmer til loftet.
- Læn dig tilbage, indtil håndfladerne rører jorden. Du skal kigge gennem dine hænder.
I et kort øjeblik vil du blive sat på dine hænder med dine ben fra hinanden. Det vil så gøre den omvendte bevægelse og vil igen stå for at afslutte tilbageslagsbackbend-bevægelsen.

Metode 2
Kører tilbage walkover

Billede med titlen Gør et tilbage Walkover Trin 4

Start stærk. Når du har mestret kickbackbacken, er du klar til at tage back walkover. Du vil bruge de færdigheder, der læres under back-kickover og udføre dem i en fluid bevægelse. For det første bør du starte med tillid og dygtighed. Her er hvad man skal gøre:

Husk at du skal have en ven til at tjene som en skærm, når du er ved at udføre et træk for første gang. Han skal placere den ene hånd på ryggen og den anden på bagsiden af låret, hvor bevægelsen vil blive udført.
Stå oprejst, arme hævet. Foregive, at de er placeret i ørerne.
Sæt dit dominerende ben 30 cm foran den anden.

Billede med titlen Gør et tilbage Walkover Trin 5

Fortsæt processen. Når du er i den rigtige position, er det tid til at begynde at læne sig tilbage. I sidste ende skal back walkover løbe flydende, og det tager kun få sekunder at fuldføre, men du kan gøre det langsomt i starten. Sådan løber du det:

Start læner dig tilbage. Sørg for at lave en bue med ryggen og læg dine hofter fremad.
Sæt dit dominerende ben tilbage. Flyt som du ville åbne dine ben i luften. Når dine hænder rammer jorden, skal dit dominerende ben være i luften. Dine fingers fingre skal være i samme retning som tæerne på din fod.
Video: Sådan laver du en Back over
Der vil være en tid, hvor dine ben vil være i luften, og du vil hvile på dine hænder. Sørg for at placere dine hænder fast på gulvet og lås albuerne, da dine arme og skuldre vil være din eneste støtte.

Billedbetegnelse Gør en tilbagekobling Trin 6

Video: Hvordan lære seg walkover

Jord graciøst. Når du er tæt på at sætte dine fødder på jorden, så sørg for at du lander grasiøst, da det vil være den der vil binde hele din back-walkover bevægelse. Af denne grund er det vigtigt at du færdiggør bevægelsen godt. Her er hvad man skal gøre:

Land med dit dominerende ben først.
Sæt dit andet ben på gulvet med det samme. Med dette vil bevægelsen være flydende.
Hæv dine arme til himlen og vippe lidt på dit ben fremad, ligesom du gjorde i starten.

tips

Når du læner dig tilbage, skal du ikke bevæge sig for langt fra dine ben, eller du vil ikke være i stand til at lægge dine hænder på gulvet og kan endda falde.
Vær ikke bange for at falde, det vil sandsynligvis ske en eller to gange.
For at køre sparken støt støt, bevæg dig over dine skuldre.
Når du lander, skal du være opmærksom på dine hænder.
Når du laver en back walkover eller en anden øvelse for første gang, skal du sørge for at have en træningspartner til at hjælpe dig.
Først og fremmest, perfekt din bro.
Altid strække sig, før du gør en aktivitet, der involverer fleksibilitet.
Når du laver en back walkover, bør du bære gummisolede sko eller være barfodet. Kun halvdelen af bevægelsen kan få det til at glide.
Hvis din ryg begynder at smerte efter træning, læg dig ned med ryggen på gulvet, form den til en bold og rul det over gulvet et par gange.
Stræk abdominale muskler.
Brug en kollant eller andet tøj, der letter bevægelsen og er behagelig.
Øv dig i et tilbøjelig sted for tyngdekraft for at hjælpe dig. Når du hænger på det, skal du prøve at køre flytningen på et fladt sted.

For en bedre balance, stiv musklerne i underlivet og ryggen.

Placer tæerne på dit dominerende ben fremad og stram. Derefter vippe den anden op, tvinge den til at bevæge sig og stive det med det samme.
Først lær dig at plante banan for at gøre det lettere at udføre kick-over.

Hold dine ben i samme vinkel som dine hænder. På den måde bliver det lettere at sparke over dine skuldre.

Øv banan træet. Hvis du gør det, vil du øge din selvtillid og evne, og dermed forhindre dig i at blive nervøs.
Øv dig med at holde din dominerende fod mod loftet i et sekund, inden du udfører bevægelsen.

advarsler

Sørg for altid at have en træningspartner, når du går tilbage i gang eller nogen anden gymnastikbevægelse. Hvis du forsøger at gøre det selv og blive ubalanceret, kan du blive alvorligt skadet.
Du har brug for en træningspartner, der er 100% fokuseret på at køre din tilbagevenden eller kunne blive skadet.