HodTari.com

Sådan øges din kondition i løb

Den menneskelige krop kan blive vant til en stillesiddende og inaktiv livsstil. Lavt energiniveau kan påvirke din fysiske og mentale ydeevne. At øge din udholdenhed er næsten mere end at opbygge muskler eller øge din styrke. Det drejer sig om den energi, der produceres af aktiviteten. Prøv disse trin for at øge udholdenhed og nyde en sund livsstil.

trin

  1. 1
    Indstil nogle mål for dig. Ønsker du at øge din energi, bygge muskler eller øge din styrke og udholdenhed?
  2. 2
    Udvikle en træningsplan, der er rimelig og opnåelig. For at øge din udholdenhed, skal du starte langsomt og gå op til det niveau, du ønsker.
  3. 3
    Start din walking plan. Walking øger effektiviteten af ​​dit hjerte og lunger, styrker benmusklerne og hjælper med at fremme gode nætter i ro.
  4. 4

    Video: Makkerpar træning - Leg dig i form med AJ Bootcamp

    Gå til næste trin i turen, hvilket er løbet, hvis det er hvad du vil. Mange mennesker kan ikke løbe ved at være sværere for knæ og led, der går. Men for at klatre på et niveau kan du gå hurtigere.
  5. 5
    Prøv at cykle. Det er vigtigt at finde en form for motion, som du nyder. Hvis du kan lide hvad du gør, øger du chancerne for succes og bygger på den succes.
  6. 6

    Video: DGI Løb Trænerguiden, Trappe, langsomme trin op



    Giv svømning en chance, da det er en god form for motion, der kan overraske dig. Det er en form for lavt træning, der toner hele kroppen og giver stor kardiovaskulær aktivitet.
  7. 7

    Video: Leg med trapper for øget kondition og balder af stål. Træn i det fri for mere glæde og energi.

    Det dækker sig selv for at overvinde sine grænser. Når du starter en aktivitet, indser du, at det bliver lettere og lettere, og du har det godt både mentalt og fysisk. Dette er en vigtig hemmelighed for at øge din udholdenhed.
  8. 8

    Video: Træn dig fit med en sten som udgangspunkt. 5 øvelser.

    Gå længere afstande, i en hurtigere hastighed, kør 1 km mere end i sidste uge, svøm flere pools eller øg vægt og / eller gentagelser.
  9. 9
    Løbet involverer ikke kun benene, men også dit hjerte, så prøv at styrke dit hjerte ved at variere hastigheden af ​​dit løb. Tag en 100 m stribe og løbe let for de næste 100 m. Gentag dette hele vejen igennem. Hvis du ikke kører på et spor, tæl 80 trin i stedet for 100 m.
  10. 10
    Prøv at ændre skråningen. Hvis du kan, så prøv at køre på en stigning, da det øger sværheden for din krop. Prøv først at gå i 20 minutter. Når du skrider frem og mærker, at det bliver lettere, kan du prøve at køre 10 minutter senere. Men husk at køre på op ad bakke er vanskeligere, så du bliver nødt til at arbejde hårdt og blive betalt. Når du ikke kan stoppe, stop. Det er aldrig sundt at skubbe for hårdt.

tips

  • Skriv ned dine mål og din plan. Skriv derefter dine forbedringer, som du udvikler, så du kan se de ændringer, du vil lave.
  • Del din plan med en ven, der deler dine mål. At have en ven til at gøre sammen giver dig mere motivation, opmuntring og support.
  • Tag en tur til sportsforretningen. Sørg for at have de rigtige tøj og tøj til at starte din træning.

advarsler

  • Du bør være i god generel sundhed for at starte en øvelsesrutine eller en træningstræning.
  • Nogle gange bliver ting værre, før de bliver bedre, men gennemgår denne fase. Hvis du ikke er vant til aktivitet, kan du opleve kropssmerter og udmattelse.
  • Byg din succes langsomt. Du skal opkræve dig selv, men uden at blive såret.
Del på sociale netværk:

Relaterede
© 2024 HodTari.com