Sådan Planlægger du en Weight Gain Diet med Student Budget

For at gå op i vægt, ønsker du ikke at vinde kun fedt. Du vil også opbygge muskler og styrke dit hjerte. Så begynd at løfte vægte, gå eller løbe, klatre trapper og svømme eller spille sport. Prøv at udøve mindst fire gange om ugen i mindst 20 minutter (mere er ideel, men øg langsomt, hvis du er stillesiddende).

Hvis du ikke er begyndt at gøre det, skal du læse, hvordan du læser ernæringsetiketter og bliver vant til at læse etiketten på hver mad du køber. Grundlæggende ting at se på er: portion størrelse, kalorieindhold, fedt gram, protein, fiber og vitaminer. En sund kost består dybest set af kulhydrater, et par proteiner, lidt fedt og de daglige vitaminer med en rimelig mængde fiber.

De mest kalorieindhold er kød, mejeriprodukter, æg, nødder og junkfood snacks. Spis for at gå i vægt, men overdriv det ikke, især med junkfood, som har mange kalorier, men få eller ingen næringsstoffer.

Find ud af forskellen mellem "gode fedtstoffer" og "dårlige fedtstoffer". Ifølge nuværende forskning er umættet fedt godt, mættet fedt er dårligt, og "trans fedtstoffer" eller hydrogenerede fedtstoffer er dårlige! Forskellige typer af fedt har forskellige virkninger på kolesterol, hvilket påvirker arteriens og dit hjerte. Eksempler på gode fedtstoffer er avocado, naturlige olier i visse typer fisk (såsom laks og tun), hørfrøolie og olivenolie. Prøv at undgå eller minimere fedtstoffer, der findes i produkter som creme, smør og kager.