HodTari.com

Hvordan man taber fedt

At tabe kropsfedt er ideel til 99% af os. Tallet på skalaen er ikke problemet - at have et tonet og sundt udseende er. Og med de rigtige vaner og tankegang er det noget, der helt er lige ved hånden, at miste fedt og komme tættere på din ideelle krop.

trin

Metode 1
øvelser

Video: Sådan taber du fedt på maven

Billede med titlen Løs fedt Trin 1
1
Byg musklerne. Jo mere muskel betyder mindre plads til fedt. Et halvt pund muskel optager mindre fysisk plads end fedt (som er tæt), og derudover har flere muskler fører til øget metabolisme og en tonet krop med alt på plads.
  • At opnå kun 2 til 4 pund af muskelmasse kan gøre underværker for dit stofskifte. Med lidt mere toning, vil du forbrænde flere kalorier bare ved at sidde og se fjernsyn. Med bare den lille stigning, vil du forbrænde mere end 100 kalorier om dagen. Dette er en stor tilfredshed, som du kan opnå hver uge!

  • Video: Bygge muskler og tabe fedt - Sådan gør du

    Billede med titlen Lose Fat Step 2
    2
    Kom godt i gang med kardio øvelser med det samme. Dette er den hurtigste måde at forbrænde fedt på. Slutpunkt. 30 minutters kraftig aerob træning udført mindst fire gange om ugen er ideel.
    • Du behøver ikke at dræbe dig selv for at køre for miles i et speed race. Svømning, cykling, boksning og tennis tilbyder også effektive alternativer til racing.
    • Hvis du ikke er helt klar til at udføre kraftig motion, skal du begynde at gå hurtigt på en tredemølle på en stejl stigning, bruge en stationær cykel eller blive bekendt med roemaskinen. Du kan gøre dette på et niveau svarende til din evne.
    • At tabe mere vægt (ikke fedt, vægt), er en kombination af vægt træning og cardio øvelser den mest effektive.

    • Metode 2
    diæt

    Billede med titlen Løs fedt Trin 3
    1
    Har en sund og afbalanceret kost. At spise hele og uforarbejdede fødevarer er den bedste måde at holde på linjen. Det betyder at spise fødevarer, der er i deres naturlige tilstand - frugter, grøntsager, havre, nødder osv. Disse fødevarer er ofte lave i kalorier, men de slukker hurtigt.
    • Forarbejdede produkter (intet der er mindst tæt på en pakke) gik igennem en proces, der eliminerede de vitaminer og næringsstoffer, som dette produkt nogensinde har haft for at bevare det. Selv sunde fødevarer, der markedsføres til mennesker, der er på kost, falder ind under denne kategori. Hvis du har færdigheder og tid, er det bedre at få dine måltider alene.
      • Hvis du sidder ved et bord i din søsters favoritrestaurant, skal du huske på delkontrollen. Ofte serverer restauranter mere end en servering i ethvert parabol og halvt hjem med dig.
  • Billede med titlen Løs fedt Trin 4
    2
    Spis mere protein. Dette vil ikke bygge mere muskler i dig - det er en uforfalskelig myte. Den eneste måde at opbygge muskler på er ved at arbejde dine muskler, ikke ved at ændre din kost. Men det "kan" øge dit stofskifte og holde dig tilfreds i længere tid.
    • Det kræver flere kalorier at metabolisere protein end kulhydrater eller fedt. Teknisk har din krop at varme op mere. Tilsæt derefter magert kød, kyllingebryst, fisk, linser, bønner og græsk yoghurt til din kost uden skyld.
    • Vær opmærksom på kilden til dit protein. Det skulle komme fra sundere muligheder som nødder, ikke fedtede røde kød. En del af kød, fjerkræ eller fisk bør være størrelsen og tykkelsen af ​​håndfladen. 46 gram og 56 gram protein til henholdsvis kvinder og mænd er ideel til en fælles kost.


  • Billede med titlen Løs fedt Trin 5
    3
    Drik vand. Masser og masser af vand. Koldt vand vil ikke kun holde dig fuld, men det kan også øge dit stofskifte. Fugtgivende er også godt for dit energiniveau (og din hud!).
    • Drik to glas vand før hvert måltid. Du vil blive sated, du vil begynde at tabe sig, og du vil være mere tilbøjelig til at opretholde den vægt. Husk, at mænd har brug for 3 liter væske om dagen, og kvinder har brug for 2,2 liter.
    • Soda, alkohol og sukkerholdige frugtdrikke er fyldt med tomme kalorier. Men din krop registrerer ikke disse kalorier, og mange gange vil du stadig være sulten trods indtagelsen af ​​disse kalorier i dit system.

    • Metode 3
    Livsstilsændringer

    Billede med titlen Løs fedt Trin 6
    1
    Hold dit stofskifte. Brændende kalorier hele tiden er den eneste måde at miste den stædige fedt på. Heldigvis er dette ikke engang primært genetik - du kan erobre dit stofskifte alene.
    • Bliv aktiv, bygg muskler, sov og spis ofte. Spiser hver 2-3 timer (men spiser rigtigt!) Holder din stofskifte høj, brænder dine muskler og slutter med fedt. Din krop vil aldrig begynde at spekulere på, hvornår dit næste måltid vil være, hvilket giver det frihed til at frigøre fedtreserver.
    • Øvelser øger din metabolisme, men spændingen i øvelserne bidrager endnu mere. Høj intensitetsinterval træning er effektiv "og" kortbrænding ni gange mere fedt pr. Kalorieindhold end din vedholdende og langsommere modstykke. Træn så hårdt som muligt i 30 sekunder eller mere, hvile i et par minutter og gentag 4-8 gange for intens og hurtig træning. Det vil holde din stofskifte kører med høje hastigheder i timevis bagefter.
    • En type fedt er ikke synlig: visceralt fedt. Og vi har alle det. Han Chafer vores kroppe og giver dæmpning necessary-, men desværre har en høj rate af det kan være fatalt, hvilket fører til forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, hjertesygdomme, demens og visse former for kræft, herunder brystkræft og tyktarmskræft. Det vokser fra inaktivitet (ikke en god diæt), så hold dig aktiv og opretholde dit stofskifte.
  • Billede med titlen Løs fedt Trin 7
    2
    Få lidt hvile. Hvis du ignorerer den nødvendige tid til at slappe af og lukke øjnene, kan det skade din metabolisme. Hvis du ikke får nok søvn, kan din krop have problemer med at gøre tingene let, såsom vejrtrækning, vævsreparation og endda dit blodpumpe.
    • I en langsigtet undersøgelse fik de, der havde fem eller færre søvn om natten (eller 8 eller flere), mere visceralt fedt over 5 år. Mens forskere indrømmer, at søvn ikke er den eneste faktor, der bestemmer dette, var mangel på søvn delvist ansvarlig.

  • Video: Hvordan man taber mave fedt i 7-10 dage For kvinder (mest an

    Billede med titlen Løs fedt Trin 8
    3
    Hold øje med stress. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men at holde øje med det vil gøre det lettere at kontrollere symptomerne på et stressende liv. Stress selv kan være uundgåeligt, men du kan hjælpe med, hvordan du håndterer det.
    • Vær opmærksom på stresset spisning. Du er mindre tilbøjelige til at træffe sunde valg. Hvis afslapning er et problem, skal du begynde at udøve, meditere og bede om social støtte. Dine venner og familie kan være gode ressourcer til din samlede forbedring.

    • tips

    Video: HAR JEG TABT FEDT? m. BENJAMIN MANN-NAKEL | 6PACK PÅ 6 UGER | AFSNIT 2

    • Har altid en flaske vand med dig. Du er mere tilbøjelig til at tage distraherede mål og besejre den forestående sult.
    • Spis en sund snack hver 3. time for at få dig til at føle dig sløv. Dette kan være rå frugt, yoghurt eller nødder.
    • Fiskolie har vist sig at være i stand til at fremskynde stofskiftet. Hvis du foretrækker kapslerne, skal du vælge den type, der har mindst 300 mg EPA og total DHA.

    advarsler

    • Vær opmærksom på spiseforstyrrelser - de kan være livstruende. Hvis du tror, ​​du har et problem, skal du kontakte din læge. Både en meget tynd person og en meget fed er sundhedsmæssige problemer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com