HodTari.com

Hvordan man taber 45 kilo

Hvis du er overvægtig og klar til at gøre en varig ændring i dit liv for at føle sig mere energisk, sund og god om dig selv, så start nu. Uanset hvor mange gange du har prøvet og desisted før, nogensinde

Det er for sent at blive den person, du altid har ønsket at være. Det første du bør forstå er, at der er en hemmelighed at tabe sig. Alt du skal gøre er at ændre din holdning og tro på, at du kan være en sundere person med en bedre krop og lade dine handlinger stemme overens med den tro. Denne artikel vil guide dig gennem denne proces.

trin

Del 1
Kom i gang

Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 1
1
Kom godt i gang nu. Selvom det er klokken 9:00 om natten, og du har brugt dagen med at spise crap, er det vigtigt, at du vælger at starte med det samme. Lav et løfte for dig selv, at du vil ændre din livsstil og, vigtigst af alt, din tankegang til det bedste og vil gøre vægttab en af ​​de vigtigste prioriteringer i dit liv.
  • Lad den dårlige vane love dig selv, at du vil "starte i morgen." I morgen vil det være en dag efter det, og dagen efter det og så videre.
  • Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 2
    2

    Video: Sådan tabte Jesper 45 kg.

    Find inspiration. Det hjælper med at have både positive og negative motivationskilder. Positiv motivation tjener som en faktor, der vil opmuntre dig og omfatter alle fordelene ved vægttab, som f.eks. At være sundere, have mere energi, blive bedre i dit tøj og føle sig mere selvsikker. Negativ motivation tjener som en snigende faktor, der vil tvinge dig ud af din tilstand af overensstemmelse. Eksempler på negativ motivation er, at du føler dig utilfreds med dit udseende, ikke er i stand til at bære det tøj du vil have eller ikke være i stand til at sidde i flysædet. Selvom det er smertefuldt, tænk på det hver gang i dit liv, at du følte, at din vægt var på vejen mellem dig og din lykke og dit velfærd. Når du føler, at du giver op, husk den følelse, og husk at selv om slankekure er svært, er din krop endnu vanskeligere at hate.
  • Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 3
    3
    Slap af de usunde fødevarer i dit hjem. Dette er måske den mest effektive ændring, du kan gøre med det samme, som vil hjælpe dig med at tage det første skridt på vej til vægttab. Jo mere fristende fødevarer du har hjemme, desto mere sandsynligt er du at ende med at spise disse ting. Smid eventuelle cookies, cupcakes, brownies, chips, sodavand og is du har hjemme og opbevar disse typer fødevarer til meget specielle lejligheder.
  • Billede med titlen Taber 100 pund Trin 4
    4
    Fyld dit hjem med sund mad. Nu hvor du er væk fra dårlige fødevarer, er det på tide at opbevare de sunde muligheder, der vil tage sig af din krop i stedet for at ødelægge det. Dit køkken skal være fyldt med frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner, lidt mejeri og nødder.
    • Lav substitutioner. Udskift din creme creme med græsk yoghurt, olivenolie og smør ved ikke-stick madlavning spray, almindeligt brød til brunt brød, sodavand, og så videre. Små ændringer som disse kan gøre forskel på lang sigt uden at gå på kompromis med smag.
    • Hvis du kan lide slik, så køb lidt honning, bitter chokolade og smagspræget græsk yoghurt og spis disse varer i stedet for at spise en hel pak wafers. Disse sunde alternativer vil hjælpe dig med at bremse dit ønske om at spise sødt, så du ikke føler dig fristet til at gå tilbage til at praktisere dine gamle vaner.

    • Del 2
    Taber sig

    Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 5
    1
    Spis mindre og motion mere. Det er så simpelt. For at tabe 450 gram bliver du nødt til at forbrænde 3500 kalorier mere end du forbruger i en given uge. Du kan opnå dette ved at gøre to ting: reducere mængden af ​​kalorier du spiser daglig og øge mængden af ​​kalorier du brænder ved at gøre mere motion og gøre livsstilsændringer for at blive mindre stillesiddende.
    • Prøv at spise mellem 1200 og 1400 kalorier om dagen. For at finde ud af om du er eller ej, skriv ned kalorierne du spiser. Glem ikke at inkludere kalorierne i drikkevarer, salatdressinger og mad krydderier. Du ville være overrasket over at vide, hvor mange kalorier du spiser!
    • Læs alle madpakker og måler de dele af mad du spiser for at sikre, at du ikke er over din kalorieindhold. Jo mere du måler og tæller, jo mere kontrol har du over dit vægttab.
  • Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 6
    2
    Find en træning, du nyder. Det er vigtigt, at du finder en type aerob aktivitet, som du virkelig nyder - så du er mere tilbøjelig til at fortsætte med at udøve regelmæssigt. Aerobic øvelser hjælper dig med at forbrænde kalorier på kort tid, fremskynde dit stofskifte og forbedre dit generelle helbred.
    • Prøv at gøre mindst 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen. Hvis du ikke har tid til at udøve hver dag, så foretag enkle ændringer i din livsstil for at blive mere aktiv. Gå til din destination i stedet for at gå i bil, brug trappen mv.
    • Hvis du har stillesiddende job, er det meget vigtigt, at du åbner plads i dit liv til motion. Brug din pause til at tage en tur udenfor og drage fordel af formiddag, aftener og weekender til motion.

  • Video: Tanjas vægttab: Har tabt sig 92 kilo

    Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder



    Billede med titlen Taber 100 pund Trin 7
    3
    Start en diæt dagbog. Undersøgelser viser, at folk, der følger deres diæt gennem dagbøger, mister mere vægt og holder sig længere end dem, der ikke følger op. Dette skyldes dels, at det at skrive, hvad du har spist, tvinger dig til at genkende, hvor meget du spiser på en bestemt dag og gør dig mere opmærksom på dine handlinger.
    • Prøv at bruge en kalorieindretning / dagbog, som f.eks. "My Fitness Pal" eller "Calorie King". Mange online vægttab kilder som disse har søgemaskiner, der hjælper dig med at kigge efter madindhold, herunder kød og grøntsager.

    • Del 3
    Motiverer dig selv

    Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 8
    1
    Undgå at spise for meget. Som enhver på en kost ved, at fratage dig selv mad fører uundgåeligt til perioder med høj vilje til at spise og perioder, når du spiser for meget. Den bedste måde at undgå dette på er at spise dine yndlingsfood i moderation og spise regelmæssigt i stedet for at blive sulten. At blive sulten kan hjælpe dig med at tabe sig, men det kan ikke opretholde. Du skal til sidst spise og når du gør det, er chancerne overdreven.
    • Gem ikke usund mad hjemme. På denne måde, selvom du spiser for meget, vil du i det mindste have spist sunde fødevarer.
    • Indstil dage for at komme væk fra kosten. Mange mennesker overvandt, fordi de savner den følelsesmæssige komfort, de føler, når de spiser bestemte fødevarer. Husk, det er okay at forkæle hver eneste gang imellem, og den bedste måde at gøre dette på er at indstille en dag for at komme ud af kostvanen. På den måde kan du planlægge dine måltider på forhånd, så du kan nyde at komme ud af kosten uden at føle dig skyldig bagefter.
  • Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 9
    2
    Sammenlign ikke dine spisevaner med dem af de mennesker omkring dig. Bare fordi din "naturligt tynde" ven kan spise en hamburger og fries til middag, betyder det ikke, at du også bør gøre det. Først og fremmest er ikke alle magre mennesker sunde - der er flere magre mennesker, hvis kropsfedtrate er så høj som for overvægtige mennesker. For det andet har alle et andet spisemønster. Måske har denne person ikke spist morgenmad og frokost og nyder nu en god middag.
  • Billede med titlen Taber 100 pund Trin 10
    3
    Spor dine fremskridt. Jo mere vægt du taber, jo mere motiverede vil du være at fortsætte. Men den eneste måde at vide, om du gør fremskridt, er at tage målingerne regelmæssigt.
    • Væg dig selv en eller to gange om ugen. Gør det altid på samme tid hver dag. Det er bedst at gøre dette om morgenen før morgenmad.
    • Husk at tøj og sko også har en vægt. For mere præcise resultater, veje dig nøgne (eller bare undertøj).
    • Tag målinger. Brug et målebånd til at måle omkredsen af ​​din talje, lår, arme og nakke.

    • Del 4
    Overvinde stagnation

    Billede med titlen Taber 100 pund Trin 11
    1
    Byg muskler. Når du taber, taber du både muskler og fedt - jo mere muskler du taber, jo færre kalorier taber din krop i ro. Og vigtigst af alt betyder tab af muskel at blive svagere samlet, hvilket kan være dårligt for dit helbred. Bekæmp dette ved at gøre modstandstræning som vægtløftning og bruge udstyr til at tone musklerne.
    • Jo flere muskler du får, jo flere kalorier vil din krop brænde i ro, hvilket kan hjælpe dig med at tabe hurtigere1 og overvinde stagnationsperioden. Derudover vil bodybuilding hjælpe dig med at få mere tonet og vil holde din hud flabby ved at tabe meget vægt.
  • Billedbetegnelse Taber 100 pund Trin 12
    2
    Bland dit vægttab plan. Hvis du kæmper for at gå igennem stagnationsperioden, er det muligt, at din krop simpelthen keder dig mod din diæt og motion. Når din krop bliver vant til en rutine, bliver den mindre effektiv i vægttab.
    • Skift mellem at lave 5 små måltider om dagen og lave 3 store måltider om dagen. Opdel din træning ved at skifte mellem aerob træning og bodybuilding. I stedet for at udøve en time om dagen, prøv at udøve i små 20-minutters sessioner. Disse typer af ændringer kan snyde din krop og gøre dig gemme mindre fedt og tabe sig hurtigere.

    • tips

    • Det kan være godt at fortælle dine venner og familie om dit vægttabs mål. På den måde kan de give støtte og ved, at de ikke bør forsøge at overbevise dig om at spise ting, der ikke er sunde.
    • Kok hjemme, når det er muligt. Selvom at spise ude er sjovt, er det næsten umuligt at finde sunde indstillinger, og det passer ind i din kost, når du spiser ud. Hvis du ikke passer, og du spiser ud, kan du skære kalorierne ved at bestille saucen og undgå stegte fødevarer.
    • Enhver person, der har kostvaner, har sine op- og nedture. Bare fordi du har haft en dag eller en uge væk, betyder kosten ikke, at du skal give op på dit mål. Hvis du kommer ud af kosten, så lær fra dine fejl og kom tilbage på sporet.
    • Afskær din appetit ved at drikke meget vand og grøn te mellem måltiderne. Tyggegummi kan også hjælpe med at holde munden optaget og give dig følelsen af ​​at spise.
    • Kom i vanen med at børste dine tænder mellem måltiderne. Hvis din mund er frisk med åndedræt, vil du være mindre fristet til at spise.
    • Selv om motion hjælper dig med at tabe sig, gør øvelsen bare ikke for at tabe dig. Husk at tabe sig er 70% kost og 30% motion.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com