Hvordan man taber syv kiler om to uger

Den bedste måde at tabe sig på og vedligeholde det er ved at vedtage en sund og bæredygtig livsstil i det lange løb. Når du er i en radikal kost og tabe sig hurtigt, vil du sandsynligvis miste vægt primært på vand, og enhver reel vægt, du til sidst taber, kommer tilbage (og stærkere end nogensinde), når du begynder at spise normalt igen. Desværre udskyder mange af os vores vægttabsmål, indtil vi er presset til tiden før en kommende begivenhed, det være sig bryllup, en tur til Bahamas eller en gymnasiel genforening (når vi desperat kæmper for at finde måder at sidste minuts slankning). Uanset din grund til radikale slankekure viser denne artikel dig, hvad du skal gøre for at tabe sig hurtigt.

indhold

Trin

Del 1taber sig hurtigt
Del 2mindsket appetit

Video: mine top 5 bryst Øvelser
Video: sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder
Tips
Advarsler

trin

Del 1
Taber sig hurtigt

Prøv at indtage ca. 1.000 kalorier om dagen. Mens du helt sikkert ikke gå føler glad for at blive fodret så lidt regelmæssigt, de fleste mennesker, uanset kropstype eller nuværende vægt, mister du vægt hurtigt, når de spiser 1.000 til 1.200 kalorier om dagen.

Du vil nok føle lidt energi fra at spise så lidt, så prøv at planlægge dit liv i overensstemmelse hermed og undgå anstrengende fysisk aktivitet.

Billedbetegnelse Taber 15 pund i 2 uger trin 2

Kend kaloriindholdet i den mad du spiser. Med streng kaloriebegrænsning er det vigtigt, at du skriver ned, hvad du spiser og planlægger din dag, så du ikke behøver at bruge alle dine kalorier på én gang.

Kom i vane med at læse alle madmærker - måle dine portioner og holde styr på kalorier i salatdressinger, krydderier, olie og drikkevarer.

Billedbetegnelse Taber 15 pund i 2 uger trin 3

Eliminer sukker og de fleste kulhydrater. Fødevarer som brød, ris, pasta, kiks og is er fyldt med kalorier, ikke fylder din mave og tilbyder lidt med hensyn til ernæring. Din kost bør primært bestå af grøntsager, magre proteiner og frugter, der er rige på fiber som æbler.

Billedbetegnelse Taber 15 pund i 2 uger trin 4

Gør nogle lavt effektive fysiske øvelser. En intens aerob træning kan hjælpe dig med at tabe hurtigere i det lange løb, men inden for to uger vil træningen have lille indflydelse på dit vægttabs hastighed. Din bedste indsats er at spare på din energi og holde fast med vandreture, cykling, svømning og en let jog for at hjælpe med at brænde ekstra kalorier uden at bruge for meget.

En timers tur brænder mellem 200 og 300 kalorier. De brændte kalorier afhænger af de valgte øvelser, deres intensitet og deres nuværende vægt.
Det er altid godt at motionere, men du bør fokusere det meste af din indsats for at spise rigtigt, da dette vil spille den vigtigste rolle i dit vægttab.

Billedbetegnelse Tab 15 pounds i 2 uger trin 5

Kog dine egne måltider. Hvis dit mål er at spise omkring 1.000 kalorier om dagen, så vil næsten alt hvad du bestiller hos en restaurant komme tæt på at nå eller potentielt overskride grænsen. Din bedste indsats er at forberede dine måltider hjemme, så du kan styre ingredienserne såvel som delstørrelsen af dine måltider.

Kog uden at bruge olivenolie, vegetabilsk olie eller smør i stedet. Selvom olivenolie er et sundt fedt, indeholder det ca. 120 kalorier pr. Spiseskefulde, som du virkelig ikke kan spise på en 1.000 kalorieindhold om dagen.
Forbered din frokost om morgenen, før arbejde eller skole. Medtag sunde snacks for at redde dig i sultens tider - nogle forslag omfatter selleri og gulerødder.

Del 2
Mindsket appetit

Billedbetegnelse Taber 15 pund i 2 uger Trin 6

Video: MINE TOP 5 BRYST ØVELSER

Drik masser af vand, og bare vand. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds mellem måltiderne, og det er en god måde at holde dit humør og energiniveau højt under en diæt. Tag en flaske vand med dig hele tiden, og giv dig selv nogle få slibemidler hele dagen.

Spild ikke dine få kalorier på sodavand, frugtsaft og alkohol. Eliminer disse usunde drikkevarer fra din kost (i det mindste i de næste to uger).
Hvis du er vant til at drikke sodavand, skift til en kost sodavand eller mousserende vand (begge i deres nul kalorie versioner).

Billedbetegnelse Taber 15 pund i 2 uger Trin 7

Drik sort kaffe eller grøn te uden sukker. Disse drikkevarer har nul kalorier, og den koffein de indeholder vil bidrage til at reducere appetitten.

Hvis du har problemer med aften snacks, lav en kop kaffe med kaffe eller te for at styre dine krav.

Billede med titlen Taber 15 pund i 2 uger Trin 8

Tygge tyggegummi. Gum tygge handling vil narre din krop og gøre ham tror, at han spise noget, det betyder at have mindre lyst til mellemmåltid (for allerede være tygge noget).

Billedbetegnelse Taber 15 pund i 2 uger trin 9

Børste dine tænder og tandtråd mellem måltiderne. Dette vil ikke kun forbedre sundheden for dine tænder og tandkød, men også gøre du føler dig mindre tilbøjelige til at gøre nogle snack i øjeblikke af kedsomhed (siden din mund er ren og frisk).

Billedbetegnelse Taber 15 pund i 2 uger Trin 10

Video: Sådan tabte min mor 17 kilo på 4 måneder

Nyd fritidsaktiviteter i stedet for at spise. Den mest effektive kost er at holde dig distraheret og optaget, så du tænker ikke konstant på mad (eller mangel på det). Lav planer med venner, fokus på dine hobbyer, tag et varmt bad, se din yndlingsfilm eller tv-udsendelse, læs en bog, svøm osv.

tips

Jo mere du vejer, jo lettere bliver det at tabe sig hurtigt (fordi din krop har mere ekstra fedt at tabe). Hvis du allerede har en sund vægt, kan du tabe syv kilo om to uger uden alvorligt at skade dit helbred.
At tabe sig hurtigt med ekstreme kostvaner betyder generelt at tabe vægten af din krops vand. Hvis du virkelig vil tabe og vedligeholde det, er det bedst at gøre dette gradvist ved at vedtage en sund og bæredygtig kost.

advarsler

Det kan være fristende at spise så lidt som muligt for hurtigt at opnå vægttab, men at spise for lidt kan alvorligt skade din krop. Aldrig spise mindre end 1.000 kalorier i mere end tre dage i træk.

Del på sociale netværk:

Relaterede