HodTari.com

Hvordan man taber sig under amning

Tabe sig, mens amning kan være svært på grund af den store mængde kalorier, som nye mødre skal absorbere. Du bør forbruge mindst 1800 kalorier om dagen. At træne, kontrollere mængden af ​​måltider og spise sund kan hjælpe dig med at tabe fedtet i din mave, mens du ammer uden at skade din mælkeforsyning. Det kan tage seks måneder eller mere at miste al den ekstra vægt, du har opnået under graviditeten.

trin

Billedbetegnelse Tabe sig under amning Trin 1
1
Spis regelmæssigt. Det anbefales at spise hver tredje time. Dette vil mindske din sult og gøre det lettere at styre de mængder, du spiser. Spise en snack, som nødder, mellem måltider er en fantastisk måde at styre dig selv på. Selv hvis du vil miste abdominal fedt, skal du forbruge en tilstrækkelig mængde kalorier til at opretholde dit helbred. Amning vil tilbringe i gennemsnit 850 kalorier om dagen, men du skal forbruge nok til at tilfredsstille den mængde kalorier plus det nødvendige beløb til en sund kost.
  • Billedbetegnelse Tabe sig under amning Trin 2
    2
    Drik så meget vand som muligt for at blive hydreret. Dette er især vigtigt, hvis du vil motionere. Dehydrering kan forårsage overdreven træthed. Du vil kunne fortælle om du drikker nok vand på grund af din urins farve. Hvis det er lysegult, er det godt hydreret - hvis det er mørkere, skal du drikke mere vand.
  • Billedbetegnelse Tabe sig under amning Trin 3
    3

    Video: E-valg - Bertel Haarder kommenterer



    Vælg fødevarer med store mængder næringsstoffer og proteiner, i stedet for dem med lave mængder, eller som kan betragtes som forarbejdede. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, det vil også øge din mælkes næringsværdi. Jordnøddesmør og mælk er eksempler på fødevarer med høje kalorieindhold og sunde næringsstoffer. Grøntsager, frugter og fødevarer med masser af fiber er vigtige ingredienser til en sund postpartum kost. Undgå fedtede fødevarer.

  • Video: Hvor meget er fedt og hvor meget er baby?

    Billedbetegnelse Tabe sig under amning Trin 4
    4
    Gør øvelser, der arbejder på abdominalområdet eller kernen. Når du arbejder rutinemæssigt på maves muskler, vil du hjælpe med at tone musklerne i den pågældende region. Pilates tilbyder flere øvelser til at arbejde din kerne. Brug elastik eller vægte til modstandstræning og motion med højintensitetsintervaller. Men først rådfør en læge, at vide, hvornår er det godt at starte øvelserne. Afhængigt af graviditetstypen og leveringen må du muligvis vente lidt længere tid end huslyet for at begynde at udøve din mave.
  • Billedbetegnelse Tabe sig under amning Trin 5

    Video: Første gang: Jeg smed tørklædet | DR3

    5
    Gør aerob træning regelmæssigt. En let øvelse som f. Eks. Kan resultere i hurtig og effektiv vægtkontrol for hele kroppen, herunder abdominalområdet. Du kan gøre det selv, mens du går med din baby i en klapvogn. Under alle omstændigheder må du ikke træne meget aggressivt. Dette kan forårsage unødig angst for en krop, der gendannes fra en graviditet og fødsel.

    • tips

    • At tage multivitaminer eller kosttilskud kan også hjælpe med at supplere kravene til din kost og dit barn.

    advarsler

    • Det anbefales, at du venter mindst to måneder efter fødslen for at forsøge at tabe sig effektivt. Undgå fad diæter, rensemidler, fedtforbrændende stoffer, kost piller og naturlige kosttilskud. Disse ting er risikabelt for nogen og yderst risikabelt under amning.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com