HodTari.com

Sådan får du vægt i graviditeten

Du behøver ikke at spise for 2, når du er gravid (som de siger), men du skal sørge for, at din baby får den rigtige mængde næringsstoffer under sit ophold i livmoderen. En sund og afbalanceret kost sikrer, at fostret vokser i et sundt tempo og får de rette næringsstoffer. Mængden af ​​vægt du skal få under graviditeten afhænger af din nuværende vægt. Hvis du i øjeblikket betragtes som undervægt, kan du få mere vægt end nogen, der er overvægtige.

trin

Metode 1
Normal vægtforøgelse

Billedets titel Gain the appropriate weight in pregnancy Intro
1
Kend den korrekte vægt, der opnås under graviditeten, alt efter størrelse og højde.
  • Du bør få 12 til 17 pund i løbet af graviditeten, hvis du havde en sund vægt før graviditet, med et body mass index (BMI) mellem 18,5 og 24,9.
  • Du kan få mere, hvis du var undervægtig før graviditet, med et BMI på under 18,5. Det er ikke usædvanligt, at kvinder i denne kategori får 14 til 20 pund under graviditeten.
  • En kvinde, der var overvægtig, før de blev gravide, med et BMI på 25 til 29,9, skulle få 7 til 12 pund.
  • En kvinde, der anses for overvægtig, med et BMI over 30, skal få 5 til 10 pund.
  • Din læge kan anbefale, at du får mere eller mindre vægt under graviditeten, afhængigt af din særlige sundhedssituation.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 2
    2
    Anerkend, hvor meget vægt du skal få i løbet af hver trimester af graviditeten.
    • Du skal tjene i alt 1 til 2 pund i første kvartal. Derefter skal du tjene omkring 500g om ugen.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 3
    3

    Video: Graviditet og vægt

    Indse, at vægtforøgelse under graviditet er en nødvendig del af oplevelsen, og ikke alle vægtforøgelser opbevares som fedt.
    • Ca. 4 kg af din vægtforøgelse under graviditeten bliver babyens. Hertil kommer, at 1 - 1,5 kg komponerer placenta - 1 - 1,5 kg, fostervandet - 1 - 1,5 kg, brystvævet - 1-2,5 kg, livmoderen forøget - og 2 kg, den øgede blodforsyning.
    • Kun 2,5 - 4,5 kg opbevares som fedt til hjælp med fødsel og amning.

  • Video: Hvorfor mærker jordemoderen på maven

    Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 4
    4
    Spørg din læge, hvor mange ekstra kalorier du skal indtage for at give dig tilstrækkelig vægt under graviditeten. Generelt er de nok til 100 til 300 kalorier mere.

    • Metode 2
    Få mere vægt

    Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 5
    1
    Spis oftere: 5 eller 6 små måltider hver dag.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 6
    2
    Vælg fede oste, cookies, is, yoghurt, tørrede frugter eller nødder til hurtige snacks. De vil hjælpe dig med at gå op i vægt under graviditeten.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 7
    3
    Brug jordnøddesmør til at tilføje sunde proteiner og kalorier til dine snacks, såsom toast, frugt og grøntsager.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 8


    4

    Video: Sådan laver du lækre gravid-venlige smoothies med fiskeolie

    Tilsæt fedt til dine måltider ved hjælp af fødevarer som creme fraiche, ost eller margarine.

    • Metode 3
    Faldende vægtforøgelse

    Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 9
    1
    Vælg sundere og mindre fede muligheder, undgå krydderier og saucer. Dette vil hjælpe hende med korrekt vægtforøgelse under graviditeten.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 10
    2
    Brug halvskummet eller skummetmælk i stedet for hel og foretrækker slankere oste i stedet for dem med højt fedtindhold. Fortsæt med at forbruge 4 portioner mejeri om dagen.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 11
    3
    Vælg vand i stedet for læskedrikke og andre sukkerholdige drikkevarer, der kan øge dit kalorieindtag og forårsage skadelig vægtforøgelse under graviditeten.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 12
    4
    Begræns saltindtag. Salt får din krop til at bevare væske.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditeten Trin 13
    5
    Undgå højt kalorieindhold såsom kage, cookies, kager og chips. De giver ingen næringsværdi til din baby. I stedet vælger du frugt.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 14
    6
    Skift din madlavningsmetode for at hjælpe dig med at få en sundere vægt under graviditeten. Byt stegt mad til kogte, bagt eller grillet mad.
  • Billedbetegnelse Få den passende vægt i graviditet Trin 15
    7
    Spørg din læge, hvilken type motion du kan gøre på graviditetsstadiet. Ofte kan moderat træning, som svømning og vandring, være både en fordel for dig og din baby - de kan endda hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier.

    • advarsler

    • Du bør ikke forsøge at tabe sig under graviditeten. Konstant og langsom vægtforøgelse er målet. Det er naturligt, at din vægtforøgelse er lidt inkonsekvent fra uge til uge. Men advarsel din læge, hvis du opdager en pludselig gevinst eller hurtigt vægttab, da begge kan indikere komplikationer.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com