1
Kontroller, hvor meget du spiser. Under graviditeten modtager babyen ernæring fra moderens mad. Husk at du ikke behøver at spise for to, da dit aktivitetsniveau ikke er så højt som før.
2
Pas på dit vitamin A-indtag. For meget A-vitamin kan være skadeligt for fosteret. Hvis du tager ekstra vitamin tabletter, skal du læse pakkenetiketten. Den anbefalede daglige indtag af Forskningsrådet USA for vitamin A under graviditet er 1.000 retinolækvivalenter (RE) / dag, svarende til 3.300 IE retinol eller 5.000 IE vitamin A, der er opnået fra den typiske amerikanske kost som en kombination af retinol og carotenoider, for eksempel beta-caroten. En gennemsnitlig afbalanceret kost indeholder ca. 7.000-8.000 IE af A-vitamin fra forskellige kilder. USRDA (anbefalet dagpenge) fastsat af Food and Drug Administration (FDA) er 8.000 IE / dag. Supplering af 8.000 IE af A-vitamin (såsom retinol / retinylestere) pr. Dag bør betragtes som det anbefalede maksimum før eller under graviditeten
3
Spis masser af D-vitamin. D-vitamin hjælper din baby med at udvikle stærke knogler og tænder. Spis og drik mindst fire mejeriprodukter og calciumholdige fødevarer om dagen for at sikre, at du får 1000-1300 mg calcium i din daglige kost under graviditeten. Du kan også tage calcium tabletter for at sikre dit D-vitaminindtag.
4
Spis mindst én god kilde til folsyre hver dag. Da centralnervesystemet begynder at udvikle sig i de første uger af graviditeten, er det tilrådeligt at tage ekstra folsyre og fortsætte i op til 8 uger efter undfangelsen. Dette reducerer chancen for, at barnet udvikler neurale rørdefekter, såsom spina bifida.
5
Undgå visse fødevarer under graviditeten.- Undgå alkohol under graviditeten. Alkohol har været forbundet med for tidlig fødsel, mental retardation, fødselsdefekter og lavfødte spædbørn.
- Bakterierne Listeria kan være skadelig for barnet og endda forårsage et abort. Det kan findes i mælk og kød eller rå fisk. Det betyder, at kød, carpaccio og sushi kasseres fra kosten.
- Begræns dit koffeinindtag til højst 300 mg dagligt. Koffeinindholdet i forskellige drikkevarer afhænger af de frø eller blade der er brugt, og hvordan de blev tilberedt. En 240 ml kop kaffe har gennemsnitligt ca. 150 mg koffein, mens sort te typisk har ca. 80 mg. Et 350 ml glas koffeinholdigt sodavand indeholder 30 til 60 mg af stoffet. Husk, at chokolade indeholder koffein - mængden af koffein i en chokoladebar er lig med 1/4 kop kaffe.
- Reducer den samlede mængde fedt, der forbruges til 30% eller mindre af dine samlede daglige kalorier. For en person, der indtager 2.000 kalorier om dagen, vil dette udgøre 65 g fedt eller mindre om dagen.
- Tarmbakterier af slægten Salmonella er meget almindelige hos svin og fugle. Håndter kødprodukter under hygiejniske forhold og undgå krydskontaminering. Ved at lave kød helt, vil du dræbe bakterierne.
6
Ved, at cravings for mad under graviditeten er normale. Har du et stort ønske om agurker, chokolade eller noget andet? Du er ikke den eneste! Selv om der ikke er nogen almindeligt accepteret forklaring på fødekrævninger, har næsten to tredjedele af alle gravide dem. Vær klog med dem: Giv ind i et stykke tid, men vær ikke gal, fordi du kan ødelægge din appetit.
7
Hvis du elsker at erstatte sukkerarter, skal du bruge aspartam og undgå saccharin.
8
Spis skaldyr ofte. Undersøgelser har vist, at spise to portioner af fisk og skaldyr hver uge kan hjælpe barnets udvikling og endda resultere i højere IQ`er.
Sådan lyser du dit hår med C-vitamin
Hvordan man øger jernniveauer under graviditeten
Hvordan man spiser mere vitamin c
Sådan spiser du, når du er gravid med tvillinger
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Hvordan man vælger en præ christmas vitamin
Sådan får du energi under graviditeten
Sådan får du mere vitamin A
Sådan får du vitamin E
Sådan forebygger du urinvejsinfektioner under graviditeten
Sådan har du et sundt første kvartal af graviditet
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Sådan tager du vitamin B12
Hvordan man giver C-vitamin til marsvin
Sådan ændres din kost for at forberede sig på graviditet
Gør den mest nærende brystmælk
Hvordan man spiser mere vitamin b
Sådan undgår Stretch Marks
Hvordan man indtager Vitamin B12
Sådan fodrer du dig selv under amning
Sådan er du en gravid veganer