Hvordan man vælger en præ christmas vitamin

Du skal træffe mange beslutninger under graviditeten. En af de første er, hvilken prænatal vitamin der skal tages. Hvis du føler dig overvældet af alle valgmuligheder eller bare ikke ved hvordan du vælger, skal du tale med din læge om dine specifikke ernæringsbehov. Den professionelle vil hjælpe dig med at vælge et prænatal vitamin, som opfylder alle dine kostbehov. Når du har fundet et produkt, der har alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, lær at tage tilskuddet, så det bliver en del af din daglige rutine.

indhold

Trin

Metode 1fastlæggelse af dine behov og muligheder

Video: our miss brooks: department store contest / magic christmas tree / babysitting on new year's eve

Metode 2sikre at du får de væsentligste komponenter

Video: the great gildersleeve: iron reindeer / christmas gift for mcgee / leroy's big dog

Metode 3tager de prænatale vitaminer

Kilder og citater

trin

Metode 1
Fastlæggelse af dine behov og muligheder

Tal med din læge. Hvis du allerede er gravid eller planlægger at blive gravid, er det vigtigt at tale med din læge om at tage et prænatal vitamin. Fortæl ham om din livsstil eller kost, så lægen kan anbefale et tilskud, der har alle de næringsstoffer, du har brug for.

For eksempel, hvis du er veganer eller vegetar, kan du have brug for mere vitamin B12 i et supplement, da du ikke får det fra dyrkilder.

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 2

Bestem, hvornår man skal begynde at tage de prænatale vitaminer. Hvis du tænker på at blive gravid, kan du begynde at tage dem. Dette kan sikre, at din krop vil få de næringsstoffer, det har brug for. Hvis du ikke tager et prænatal vitamin, skal du i det mindste tage 400 mcg folsyre hver dag for at forhindre fødselsdefekter.

Hvis du har problemer med at tænke, skal du tale med din læge om at justere din kost eller tilskud.

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 3

Overvej typen og størrelsen af prænatal vitamin, du vil have. Du har sikkert set store prænatal vitaminer, der indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for. Sikkert, du kan tage disse kosttilskud, hvis du er i stand til at sluge dem med lethed. Men hvis du tror at du får problemer med at tage en meget stor pille, skal du kigge efter en anden form for prænatal pleje, der kan være mindre eller lettere at tage. Ud over de traditionelle vitaminer i pilleform kan du vælge:

Pre-natal kapsler mindre-
Prænatal-formet tyggegummi-
Prænatale væske-
Pre-natal tygbar-

Billedbetegnelse Vælg et prænatal vitamin Trin 4

Læs doseringsoplysningerne for de prænatale vitaminer. Du skal beslutte, om du vil tage et prænatal vitamin en gang om dagen eller flere gange i løbet af dagen. Nogle mindre eller tyggbare prænatale vitaminer må muligvis tages to eller tre gange om dagen, så det er vigtigt at læse doseringsvejledningen i indlægssedlen.

Hvis du er bekymret for at glemme at tage prænatale vitaminer, kan du vælge en indstilling, der kun kræver en dosis.

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 5

Vælg om du vil have et generisk eller mærke navn vitamin. Spørg lægen at anbefale et prænatal vitamin. Husk, at selvom du kan få en varemærkeanbefaling, kan du også søge efter en generisk version. Uanset hvad du vælger, skal du bare købe et prænatal vitamin fra en velrenommeret kilde, da vitaminer og kosttilskud ikke er reguleret af ANVISA.

Hvis du stadigvæk er usikker på et prænatal vitamin, kan du altid tage det til lægen og spørg professionel mening.

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 6

Tænk på omkostninger og tilgængelighed. Du vil købe prenatale vitaminer til hele graviditeten og selv efter fødslen (hvis du planlægger at amme). Du bør vælge et prænatal vitamin, der passer til dit budget og er let at købe. Med det i tankerne kan du vælge et vitamin, der er tilgængeligt et sted, som du handler ofte.

Hvis du vil købe flere flasker prenatale vitaminer på en gang, så husk at de er gyldige. Kontroller udløbsdatoer, før du køber og gemmer dem.

Metode 2
Sikre at du får de væsentligste komponenter

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 7

Vælg et prænatal vitamin med folsyre. Det er vigtigt for tidlig føtal udvikling, så det er vigtigt at få mindst 400 mcg prænatal vitamin hver dag. Da meget af denne udvikling er færdig før kvinder indser, at de er gravid, kan du tage et folsyretilskud, indtil du får et positivt resultat for graviditetstest.

Det er fint, hvis det prænatale vitamin du vælger, har mere end 400 mcg folinsyre. Nogle anbefaler, at du får op til 600 mcg om dagen, især hvis fosteret er i fare for fosterskader.

Billedbetegnelse Vælg et Prenatal Vitamin Trin 8

Kig efter et prænatal vitamin, der har calcium og jern. De fleste prænatalpiller vil kun have små mængder calcium (ca. 300 mg), da du også skal få calcium fra din kost. Du skal få mindst 1.000 mg calcium fra din kost og prænatal vitamin. Du skal også vælge et prænatal vitamin, der har 27 mg jern eller tage et separat jerntilskud, hvis det ikke er til stede i prænatal pleje.

Hvis du ikke drikker mindst tre portioner mælk om dagen, skal du tale med din læge om yderligere indtagelse af et calciumtilskud.

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Step 9

Find et prænatal vitamin, der har D-vitamin. De fleste prenatale vitaminer har ca. 400 IE (internationale enheder) af dette vitamin, hvilket er i tråd med den daglige anbefaling på 600 IE. D-vitamin spiller en vigtig rolle ved at hjælpe udvikle knogler til at absorbere calcium. Du kan få resten af det anbefalede D-vitamin fra berigede mejeriprodukter, fed fisk og bøfelever.

Du vil også få D-vitamin gennem udsættelse for solen, selv om du ikke bør planlægge at få dit anbefalede daglige indtag fra lige sollys.

Video: The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 10

Overvej en prænatal DHA. Hvis du spiser fed fisk (som laks, tun eller makrel) mindst et par gange om ugen, skal du tale med din læge om at tage en prædatalbehandling, der har 200 mg DHA (docosahexaensyre). DHA er en omega-3 fedtsyre, der er vigtig for udviklingen af føtal hjernen.

Nogle prænatal indeholder ikke DHA, så du må muligvis tage et separat DHA supplement. Husk at få din læge råd før du tager noget kosttilskud.

Metode 3
Tager de prænatale vitaminer

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Step 11

Gør det en vane at tage de prænatale vitaminer. Selv om det ikke er en stor ting, hvis du glemmer at tage det prænatale vitamin lejlighedsvis, er det vigtigt, at du tager det hver dag. For at gøre dette til en vane, prøv at tage vitaminet på samme tid hver dag. Hvis du skal tage to mindre prænatale vitaminer på en dag, skal du prøve at adskille dem inden for en rækkevidde på ca. 12 timer.

For eksempel, prøv at tage dit prænatal vitamin med en snack eller et måltid hver morgen. Hvis du tager to små doser, tag en med morgenmad og en efter middagen.

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 12

Genkend bivirkningerne af prænatal vitamin. Prænatale vitaminer indeholdende jern er kendt for at bidrage til forstoppelse. De kan også forårsage diarré eller gas. Hvis du oplever prænatal vitamin bivirkninger, så prøv en anden type eller tag vitamin med mad. Du bør også drikke mere vand og øge dit fiberindtag.

Hvis du stadig oplever bivirkninger, spørg lægen om at anbefale et andet prænatal vitamin.

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 13

Undgå at kombinere vitamintilskud. De fleste prænatal vitaminer er designet til at opfylde dit daglige indtag af næringsstoffer fra forskellige vitaminer og mineraler. Hvis du tager et prænatal vitamin sammen med et andet supplement, kan du blive for meget af et bestemt næringsstof. Bare tag fødselspleje, medmindre du instrueres forskelligt af lægen.

For eksempel, hvis du tager et prænatal vitamin og et folsyretilskud, kan du få en daglig dosis skadelig folinsyre.

Billedbetegnelse Vælg Prenatal Vitamin Trin 14

Overvej at vente på at tage vitamin. Hvis du oplever svær kvalme og opkastning i løbet af første trimester, spørg din læge, hvis du kan forvente at begynde at tage prænatale vitaminer. Jernet indeholdt i dem kan gøre disse symptomer værre. Undersøgelser tyder på, at det er sikkert at vente, indtil disse symptomer forsvinder, inden man starter et prænatal vitamin med jern.