Sådan forebygger du mavesmerter forårsaget af kosttilskud

I dagens travle verden er det svært at opretholde en velafbalanceret kost. Forbrugende forskellige typer af vitaminer i form af kosttilskud kan hjælpe dig med at sikre de minimumsgrænser for næringsstoffer diários- dog lider nogle mennesker fra mave irritation på grund af vitaminer. Problemet er endnu mere udtalt hos dem, der har en følsom mave, eller som tager nogle typer vitaminer eller høje doser af kosttilskud. Det er vigtigt at tale med en læge, så han / hun evaluerer det daglige forbrug og orienteringen for at undgå mavesmerter, når de tager kosttilskud.

indhold

Trin

Metode 1få information om vitaminer
Metode 2tager vitaminer på den rigtige måde
Metode 3behandling af bivirkninger af vitaminer

Tips
Video: 8 grunde til at spise mere havregryn
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Få information om vitaminer

Spørg din læge, hvis du skal tage vitaminer dagligt. Når patienten har en afbalanceret kost, er det måske ikke nødvendigt at forbruge ekstra vitaminer (især når de irriterer maven). Lægen kan tilbyde alternativer, hvis dette problem fortsætter.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 2

Find ud af den rigtige dosering og type vitaminer. Således vil du ikke kun undgå ubehag i maven, men det hjælper kroppen på den bedst mulige måde. Tag aldrig kosttilskud uden først at kontakte din læge.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 3

Vet hvad der skal tages, og hvorfor. Når personens kost er afbalanceret, eller hvis hun lider af en kronisk lidelse, kan vitaminer inkluderes som supplement til, hvad der mangler i kroppen.

I nogle tilfælde skal vegetarianere indtage jern dagligt, da dette protein kun findes i kød og nogle legumes-
Personer, der ikke går ud meget hus eller skal udsættes for naturligt lys nødt til at forbruge vitamin D. Solen stimulerer den naturlige produktion af næringsstoffer, men i dag flere og flere mennesker er indendørs (til arbejde i kontorer eller bor på steder hvor sollys er sjældent) og risikoen for mangel på D-vitamin øges,
Når immunsystemet undertrykkes (eller er forkølelse og influenza sæson), forbruge vitamin C. Det forbedrer immunsystemet og kan hjælpe kroppen modstå sygdom.

Metode 2
Tager vitaminer på den rigtige måde

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 4

Prøv forskellige former for vitaminforbrug. Der er flere måder at få dem på, f.eks. Gennem væsker eller ved at ændre dosis af tilskuddet for at finde en metode, der reducerer chancerne for maveirritation.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 5

Det tager sund fornuft. For at mindske risikoen for at lide af gastrisk ubehag, når du tager vitaminer, må du aldrig forbruge mere end den anbefalede i indlægssedlen eller lægen ordinerer.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 6

Undgå koffein ved at give bestemte næringsstoffer. Nogle midler og vitaminer interagerer med koffein i te og kaffe - det ændrer også den måde kroppen absorberer vitaminer på.

Koffein kan forstyrre absorptionen af vigtige næringsstoffer, såsom jern, calcium, vitamin B, D og mange andre.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 7

Afslut ikke programmeringen. Tag altid vitaminer, når det er nødvendigt, og på samme tid hver dag - hvis du vil, læg en alarm på din smartphone, så du ikke glemmer at forbruge supplementet. En anden mulighed er, hvis du altid spiser på samme tid, tag dem efter frokost eller middag.

Metode 3
Behandling af bivirkninger af vitaminer

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 8

Juster kosten efter hvad du føler. Når din mave bliver irriteret, når du tager kosttilskud, har en rig og varieret kost af magert kød, fisk, frugt og grøntsager vil reducere behovet for at skulle forbruge dem.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 9

Tag ikke vitaminer på tom mave. Når mavesystemet er følsomt, eller du spiser kosttilskud og lider af ubehag, skal du spise før. Frigivelse af næringsstoffer på en tom mave kan kun gøre problemet værre.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 10

Spis lette fødevarer for at undgå kolik og mavesmerter. Hvidt brød og hvid ris er to fødevarer, der ikke angriber maven og letter fordøjelsen. Bananer og mynte anbefales også til personer, der lider af kvalme eller mavesmerter.

Billede med titlen Forhindre maven ophævet fra vitaminer Trin 11

Rom i maven med mynte Selv om der er lidt videnskabelig dokumentation til støtte for Mint effektivitet som et middel, der visse tegn på, at det bekæmper de agenter, der irriterer fordøjelsessystemet. Forbered mint te, som kan slappe af i maves muskler.

Undgå pebermynte, når de lider af sur reflux eller gastroøsofageal reflukssygdom.
Ginger og karve er andre naturlige midler, der kan hjælpe med at forhindre mavesmerter.

tips

Video: 8 grunde til at spise mere havregryn

Jern og zink kan irritere maven. Det er vigtigt ikke at overskride den anbefalede dosis og kontakte en læge, hvis problemet fortsætter.

advarsler

Stop aldrig med at tage vitaminer ordineret af en læge uden først at høre dig. Rapportér symptomerne på gastrisk irritation og spørg, om der er nogen vej rundt om dem.
I visse tilfælde angiver kvalme eller opkast et overdreven forbrug af et bestemt vitamin. Hvis dette sker, skal du så hurtigt som muligt henvende dig til lægen.