HodTari.com

Sådan er du en vegetarisk gravid

Mange vegetariske kvinder, der bliver gravid, opdager sig meget bekymrede over, hvordan kosten vil påvirke barnets helbred. Mange vegetariske kvinder bekymrer sig om at få den rigtige mængde vitaminer, mineraler og proteiner, de har brug for at have en sund baby, mens de er på en veggie diæt. Det er vigtigt at vide, at du kan modtage alle de næringsstoffer du har brug for på en vegetarisk kost, og du kan også vælge mellem et bredt udvalg af fødevarer. Du skal muligvis foretage nogle enkle justeringer af din kost, afhængigt af hvilken type vegetar du er. Der er et par enkle trin, du kan tage for at sikre, at du spiser alle de rigtige fødevarer som en gravid vegetar.

trin

Metode 1
Opdag hvilke næringsstoffer du skal spise nu, da du er gravid

Der er ingen forskel på de typer næringsstoffer, du skal bruge, når du er gravid, uanset om du er vegetar eller ej. Den eneste forskel er, hvordan du får disse næringsstoffer, er vegetar.

Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 1
1
Ved, at enhver gravid kvinde har brug for at forbruge yderligere vitaminer og mineraler som jern, calcium og protein. Du skal bruge op til 300 kalorier flere af disse mineraler, end du gjorde, før du blev gravid.
  • 2
    Spis visse vegetariske fødevarer, der er rige på de vitaminer og mineraler, du har brug for under graviditeten.
    • Du skal forbruge op til 11 portioner dej eller brød og op til seks portioner grøntsager hver dag.
      Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 2Bullet1
    • Det er vigtigt at tilføje nok frugter i din kost og også masser af mælk eller alternativer til mælk.
      Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 2Bullet2
    • Bælgplanter er en vigtig kilde til protein og bør indtages regelmæssigt.
      Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 2Bullet3
    • Tilføjelse af omega-3 olier som nødder og tofu er også vigtigt.
      Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 2Bullet4
  • 3
    Find også ud af, hvilke fødevarer du bør undgå. Det er vigtigt at undgå at spise for mange slik under graviditeten.
    • Ikke alene er slik ikke sundt og blottet for næringsværdier, men hvis man fylder dem, vil der ikke være plads til næringsrige fødevarer, der er en vigtig del af kosten under graviditeten. Dette er især vigtigt for vegetarer, som generelt skal spise større mængder mad end ikke-vegetarer, for at opnå ernæringsbehov under graviditeten.
      Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 3Bullet1
    • Undgå ost og upasteuriseret mælk på grund af de bakterier, som disse fødevarer indeholder. Gravide kvinder har større risiko for at blive syge som følge af forbruget af disse bakterier.
      Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 3Bullet2
    • Undgå grøntsager i råskud, såvel som upasteuriseret juice indeholdende rå frugter eller grøntsager. Disse kan indeholde farlige bakterier som E. coli og listeria.
      Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 3Bullet3

    • Metode 2
    Opdag forskellen mellem vegetarer og fødevarer, der spiser



    Du skal vide, hvilke typer fødevarer du kan spise under graviditeten, afhængigt af hvilken type vegetar du er.

    Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 4

    Video: Kosttilskud til vegetariske gravide | Kosttilskud under Graviditet | NJORD Nutrition

    1
    Når du laver en vegansk kost, kan du forbruge kastanjer, bælgfrugter, frugt og grøntsager.
    • På en vegansk kost er der visse fødevarer, som du bør udelukke fra din kost som enhver form for animalsk protein - dette omfatter alle mejeriprodukter.
    • Hvis du har en vegansk kost, skal du nok tage kosttilskud for at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for til at danne en sund baby. Du skal sikre dig, at du bruger tilstrækkelige mængder jern, B12 og calcium. Kontakt en læge for at se, om der er et specifikt tilskud, du måske har brug for ud over dit prænatale vitamintilskud.
  • Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 5
    2
    Forbrug af mejeriprodukter og æg ud over de madvarer, der nævnes i vegansk kost, er acceptable, hvis du er vegetarisk ovolacto. Hvis du laver en af ​​disse kostvaner, vil du sikkert få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for med kosten, med den mulige tilsætning af et eller flere tilskud.
  • Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 6
    3
    Når du laver en kost, der indeholder fisk, kan du stadig få dit protein fra fisk og æg, du spiser. Du kan også forbruge fødevarer stammer fra mælk og alle de ovennævnte fødevarer i vegansk kost. Det eneste der udelukkes fra denne kost er kød og kylling. Dette er en af ​​de bedste kostvaner til graviditet, fordi du kan få fisk fedtsyrer ud over proteiner.

    • Metode 3
    Kend fordelene og ulemperne ved at lave en vegetarisk kost under graviditeten

    Som med enhver anden kost er der fordele og ulemper ved at lave en vegetarisk kost under graviditeten. At veje disse fordele og ulemper er et vigtigt skridt i udviklingen af ​​den rigtige kostplan for dig og din udviklende baby.

    Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 7

    Video: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition

    1
    Ved at opretholde en vegetarisk kost sikrer du at du fylder de mest næringsrige fødevarer. En vegetarisk kost kan producere mange positive resultater under graviditeten. Fodring på strengt vegetariske proteinkilder kan være meget lettere for nyrerne end andre kilder til protein. Mange kvinder finder også, at en vegetarisk kost hjælper med at mindske tandforfald under graviditeten, hvilket er et meget almindeligt problem, som mange gravide kvinder står overfor. En vegetarisk kost vil også mindske risikoen for hypertension, svangerskabsdiabetes og fedme.
  • Billede med titlen Vær et gravid vegetarisk trin 8
    2
    Sørg for at du også vejer ulemperne ved en vegetarisk kost under graviditeten. En af de ulemper er den ekstra indsats, du skal gøre for at sikre, at du får alle de vitaminer, din krop har brug for for at sikre, at din baby udvikler sig med en sund sats. Du bliver nødt til at være årvågen i planlægningen af ​​dine måltider effektivt og få alle de næringsstoffer, din krop har brug for til måltider. Det er også vigtigt at sikre, at du bruger de rigtige kosttilskud for at få de næringsstoffer, der ikke er til stede i de vegetariske fødevarer, du spiser.

    • tips

    • Uanset hvilken type vegetarisk kost du laver, er det vigtigt at konsultere din læge om kosten under graviditeten. Din læge kan give dig effektive tips om, hvordan du får alle de næringsstoffer, du har brug for, og sørg for at du tager de rigtige kosttilskud.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com