HodTari.com

Sådan forbruges nok jern i en rå kost

Vedligeholdelse af en rå mad kost kan undertiden være svært, især i forhold til at sikre, at du bruger alle de næringsstoffer, din krop har brug for at forblive sund. De fleste mennesker vælger at fortsætte på den røde kost, fordi selv om det er vanskeligt undertiden, opvejer fordelene sig definitivt forhindringer. Men når du er på en rå kosthold, er det meget vigtigt, at du sørger for, at du får den rette mængde næringsstoffer, du skal være sund. Jern er et af de vigtige næringsstoffer, der er afgørende for perfekt sundhed. Mange adepter af den røde kost spørgsmålet om, hvorvidt fødevarer kan finde nok jern til at holde ferritin niveauer på et sundt niveau. Her er nogle enkle trin, som folk på en rå kost kan følge for at sikre, at de bruger nok jern.

trin

Metode 1
Hvordan man kender den anbefalede mængde jern

For at finde ud af den bedste måde at tilføje jernrig mad i din kost er at bestemme, hvor meget jern du har brug for.

Billedets titel Få nok jern på en rå mad kost Trin 1
1
Identificer de to forskellige typer jern. For det første er der hemejern, som er lettere at blive absorberet af kroppen og findes kun i dyrekød. Den anden type kaldes ikke-hemejern - denne type jern er lidt sværere at blive absorberet og findes i andre fødevarer ud over kød. Derfor kan det være et problem at finde den rigtige mængde jern i en rå kost. Det er vigtigt at fokusere på mængden af ​​milligram jern i den mad, du bruger. Fokuser ikke kun på den procentdel af daglig værdi, der er skrevet på ernæringsetiketter.
  • Billede med titlen Få nok jern på en rå mad kost Trin 2
    2
    Bestem din anbefalede daglige mængde jern. Da den type jern, der findes i fødevarer uden for kødet, er vanskeligere at blive absorberet af kroppen, er det anbefalede beløb for en person, der ikke spiser kød, højere end for en person, der bruger den.
    • For vegetarer og dem på en rå kost anbefales det at spise 1,8 gange mere jern end folk, der spiser kød.
    • Kvinder, der endnu ikke har nået overgangsalderen, rådes til at forbruge 33 milligram jern pr. Dag.
    • Kvinder, der allerede har bestået overgangsalder og mænd, rådes til at forbruge 14 milligram jern pr. Dag.
    • Børn har brug for forskellige mængder jern, afhængigt af faktorer som alder, køn, kost og generel sundhed.

    • Metode 2
    Start med fødevarer, der hjælper med at opretholde sunde jernniveauer

    Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

    Der er mad og vitaminer, der kan indtages i en rå kost, der hjælper med at holde jern på et sundt niveau. Hvis du ikke spiser disse, skal du begynde at indarbejde dem i din kost med det samme for at sikre, at dit jernindtag er sundt.

    Video: A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger

    Billedets titel Få nok jern på en rå mad kost Trin 3

    Video: Have We Been Fruitful All This time? Let's be ... in this New Beginning....Of This Year

    1


    Spis masser af grøntsager. Hvis du kan lide salat, får du sandsynligvis allerede nok jern fra salatgrøntene. Et slappehoved er fuld af jern, og andre grønne grøntsager såsom spinat og persille har også gode mængder jern. Nogle mennesker på den rå kost anbefaler at lave en grøn juice og forbruge det meste af jernet på denne måde. Det er yummy, let og en hurtig måde at forbruge det jern, din krop har brug for.
  • Billedets titel Få nok jern på en rå mad kost Trin 4
    2
    Ved at der er nogle grøntsager, der har et højere jernindhold end andre. Der er visse grøntsager, som du kan forbruge, hvilket gør det nemmere at få alt det jern du har brug for.
    • Fennikel og broccoli, for eksempel, er rige på jern. Disse to grøntsager kan let indarbejdes i enhver skål. Broccoli er også godt at have omkring som en snack og kan spises når som helst på dagen.
    • Courgetter, også rig på jern, er en alsidig vegetabilsk, der kan fungere godt i en bred vifte af måltider. En populær måde at spise courgette på en rå kost er at skrabe på spaghetti-garn og top med marinara sauce.
  • Billede med titlen Få nok jern på en rå mad kost Trin 5
    3

    Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

    Spis nødder for at hjælpe med at opnå dit daglige jernindtag. Nødder er en god forte af mange vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for. Udover at have højt jernindhold indeholder de også mange proteiner og også masser af calcium. Frø af sesam og solsikke salt især høj i jern og er praktisk til en snack mulighed plus noget at skvette i salat. De kan også nemt tilsættes i et vitamin. Indarbejde disse korn i din daglige kost, og du vil være godt på vej til at nå den daglige mængde jern hurtigt.
  • Billede med titlen Få nok jern på en rå mad kost Trin 6
    4
    Prøv at tage et jerntilskud for at opnå den anbefalede mængde jern. Mænd, der forsøger at nå den daglige mængde jern i en rå diæt, burde ikke have noget problem. Kvinder har imidlertid i perioden før overgangsalderen behov for dobbelt så meget jern, et beløb, der kan være svært at opnå. For disse kvinder kan det være meget nyttigt at tage et godt jerntilskud til at hjælpe med at nå målet om jernbeløb.

    • tips

    • Det er vigtigt at se en læge, hvis du allerede har problemer med anæmi og har en rå kost. Din læge kan hjælpe dig med at lave en afbalanceret måltidsplan, som kan hjælpe dig med at opretholde din kost og også sikre dig, at du spiser den mængde jern, din krop har brug for.
    • Rådfør dig med andre om rå kost og spørg om råd om at få nok jern i din kost. Få tips fra folk, der har praktiseret den raske diæt i nogen tid nu - de kan give dig ideer og opskrifter om, hvordan man spiser den nødvendige mængde jern.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com