HodTari.com

Hvordan man forbedrer hår og negle gennem kost

Den siger "du er hvad du spiser" er sikkert rigtigt, når det kommer til udseendet af hår og negle. Før du bruger penge på dyre produkter, der lover mirakuløse resultater, lær hvordan du forstærker hårstrenger og negle gennem mad. Til dette, bare vedtage en afbalanceret kost, spise de rigtige fødevarer og kosttilskud.

trin

Metode 1
Forbruger de rigtige fødevarer

Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din diæt Trin 1
1
Spis de rigtige proteiner. Kroppen har brug for keratin, så hår og negle forbliver stærke - det produceres gennem proteinkilder.
  • Kroppen kan endda stoppe hårvækst i en vis periode, hvis proteinindtag ikke er tilstrækkeligt. I gennemsnit kræver en voksen mand 56 g protein dagligt, mens voksne kvinder skal forbruge 46 g pr. Dag. Som referencepunkt har 85 g kød ca. 21 g protein, mens et glas mælk har ca. 8 g.
  • Æg er også fremragende kilder til protein.
  • Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din diæt Trin 2
    2
    Spis mad med jern. Rødt kød er en fantastisk måde at få næringsstoffer på - personer, der lider af anæmi, har brug for jern, da hårstrengene kan trives over tid. En gang om ugen skal du spise et stykke magert kød.
    • Hvis du ikke kan lide rødt kød, skal du kigge efter korn forstærket med jern.
    • Mange planteprodukter er rige på jern (spinat og linser).
    • Tag 18 mg jern om dagen. 85 g østers tilbyder 8 mg næringsstof, mens ½ kop spinat eller linser har 3 mg hver.
    • Selvom du ikke lider af anæmi, kan der være accelereret hårtab ved ikke at forbruge en tilstrækkelig mængde jern.
  • Billedbetegnelse Forbedre hår og negle gennem din kost Trin 3
    3

    Video: 4 simple tips til at give dit hår nyt liv

    Spis fisk. Laks, sardiner og hestemakrel er rige på omega-3 fedtsyre, som fremmer væksten af ​​hårstrenger, ud over at lade dem glitre.
    • Foder på omega-3 rige fisk mindst to gange om ugen. Du kan også spise albacore, hellefisk og havkat - inkorporere valnødder, tofu og rapsolie i kosten.
  • Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din diæt Trin 4
    4
    Spis mad rig på betakaroten. Kroppen producerer vitamin A fra beta-caroten, hvilket er vigtigt for at holde huden sund i tide for at gøre hår og negle vokse.
    • Gulerødder, grønne blade (spinat og broccoli) og ærter er gode kilder til vitamin A. Søde kartofler er et godt valg.
    • Kroppen har brug for mindst 5.000 IE af A-vitamin pr. Dag. ½ kop gulerødder tilbyder 9.189 IE i hver servering, mens en stegt hel søde kartoffel har 28.058 IE.

  • Video: Sådan styrkes hår, hud og negle “indefra”

    Billedbetegnelse Forbedre hår og negle gennem din kost Trin 5
    5
    Tag den græske yoghurt. Med mere protein end almindelig yoghurt er det et andet godt valg til sundt hår og negle, samt at være rig på vitamin B5, hvilket forbedrer blodcirkulationen og hjælper håret med at vokse.
    • Om muligt tager du græsk yoghurt til morgenmad, ledsaget af frisk frugt, eller bland med honning og müsli.
    • Kanel er også et godt alternativ til at øge blodcirkulationen. Sæt en kniv på yoghurt for at forbedre fordelene.
  • Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din kost Trin 6
    6
    Spis grøntsager. Grøntsager med mørke blade, såsom spinat og kale, giver forskellige former for næringsstoffer, lige fra jern til C-vitamin, og opretholder sunde hår og negle og forhindrer hårtørhed.
    • Spinat og kål kan bruges som basen af ​​salater eller i "smoothies" taget om morgenen. Hvis det ønskes, sautere dem.
  • Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din kost Trin 7
    7
    Reducer stressniveauet med mandler. De fungerer godt for at gøre dig roligere, da de er rige på magnesium - stress kan forstyrre tyndning af hår, så reducering af dine niveauer vil få dit hår til at se lysere ud.
    • ANVISA indikerer, at voksne skal forbruge 260 mg magnesium dagligt. 30 g ristede mandler har ca. 80 mg næringsstof.
    • Andre muligheder er: ½ kop spinat (78 mg), nødder (74 mg i 30 g) og sojamelk, som har 61 mg pr. Kop.


  • Billedbetegnelse Forbedre hår og negle gennem din kost Trin 8
    8
    Østers kan hæve zinkindtag, der er afgørende for at skabe proteiner i kroppen. Da hår og negle i det væsentlige er fremstillet af protein, skal du indtage det hver dag.
    • ANVISA anbefaler indtagelse af 7 mg zink om dagen.
    • Græskar frø har 2,5 mg i 1/4 kop. De kan spises som en snack eller krydder salaten.
  • Billedbetegnelse Forbedre hår og negle gennem din diæt Trin 9
    9
    Få vitamin D gennem drikkevarer. Sammen med calcium er vitamin D vigtigt for at styrke neglene - begge kan købes i et glas skummetmælk. De tilskynder også hårvækst.
    • ANVISA anbefaler 5 mcg vitamin D og 1.000 mg calcium pr. Dag. I et glas mælk er der 300 mg calcium og ca. 3 mcg af D-vitamin.

    • Metode 2
    Brug af kosttilskud

    Video: 7 naturlige metoder til at styrke flossede negle

    Video: Saszeline og Uffe Holm straffet for dårlig kørsel | 5. Gear | Kanal 5

    Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din diæt Trin 10
    1
    Sæt valleprotein. Når mængden af ​​diætprotein er utilstrækkelig, vil dette tillæg, som kan findes i sports- og næringsbutikker, være af stor værdi.
    • Den nemmeste måde at indtage valleprotein på er ved at blande produktet og gøre en smoothie. Forbered det med friske grøntsager, frugt og en skefuld proteinpulver.
  • Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din diæt Trin 11
    2
    Ved lægen lærer du mere om biotin. Dette supplement kan være meget nyttigt for personer med skrøbelige eller sprøde negle.
    • Lægen vil afgøre, om tilskuddet er til gavn for din livsstil, og anbefaler den korrekte dosering til dig.
  • Billedets titel Forbedre hår og negle gennem din diæt Trin 12
    3
    Tilsæt vitaminerne. Ideen er altid at få dem gennem kosten - selv om du mener at der er nogle, der mangler i mad, kan kosttilskud være løsningen. For eksempel, hvis du ikke spiser mejeri, vil et vitamin D supplement hjælpe din krop med at absorbere calcium fra andre kilder.
    • Det anbefales også at forbruge fiskeolie - hvis du ikke kan lide det, tag en tablet med 2 eller 3 g fiskeolie.
  • Billedbetegnelse Forbedre hår og negle gennem din kost Trin 13
    4
    Prøv solbær eller primroseolie. Begge er gode kilder til gamma-linolensyre (GLA) - noget af kosttilskuddet hjælper med at holde hår og negle sunde.
    • Vælg en af ​​olierne og konsum 500 mg to gange om dagen i mindst to måneder. De kan købes hos naturlige produkter butikker.

    • tips

    • Spørg din læge, hvis han kan anbefale en ernæringsekspert, som vil hjælpe dig med at planlægge en kost med alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at styrke dit hår og negle.
    • Spis nok protein og kulhydrat i din kost.

    advarsler

    • Negleproblemer kan signalere problemer i leverfunktion, skjoldbruskkirtel og jernmangel eller i omløb. Hvis du har bemærket væsentlige ændringer i neglens tilstand, skal du konsultere en læge.

    Kilder og citater


    Vis mere ... (32)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com