HodTari.com

Hvordan man tilføjer protein i din kost

Protein er et vigtigt næringsstof, afgørende for cellevækst og udvikling af menneskekroppen, og kan også hjælpe kroppen med at slippe af med infektioner. Tilsætning af protein til din kost kan også gavne dit helbred og stofskifte generelt, især hvis du forsøger at tabe sig. Den daglige mængde protein, du skal bruge, afhænger af dine køns- og sundhedsmål. For det første skal du bestemme mængden af ​​protein, du skal indtage, og kun derefter indarbejde proteinrige fødevarer i din diæt. Brug denne artikel som vejledning til at bestemme mængden af ​​protein, du har brug for, og de forskellige måder at tilføje det til din regelmæssige kost.

trin

Metode 1
Bestem den daglige mængde protein, der kræves

Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 1
1
Kontakt din læge eller sundhedspersonale for dit optimale daglige proteinindtag. Lægen kan tjekke dette beløb baseret på din nuværende sundhedstilstand og mål.
  • Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 2
    2
    Forbruge mængden af ​​protein, der passer til dit køn. Ifølge DRI-systemet (Dietary Reference Intake), der anvendes i USA og Canada, bør mænd forbruge 56 g protein pr. Dag og kvinder 46 g.
  • Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 3
    3

    Video: Undgå hårtab med løgsaft

    Forøg dit daglige proteinindtag, hvis dit mål er at tabe sig. Ved at tilsætte protein til din kost til det specifikke formål at tabe sig, forbruge op til 120 g protein om dagen - men det kan variere afhængigt af dit køn og sundhed.

    • Metode 2
    Tilsæt proteinrige fødevarer til din kost

    Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 4
    1
    Udskift kød fra din nuværende kost med magert kød. Nogle eksempler rige på protein er kylling, kalkun, fisk og filetskæringer.
  • Billede med titlen Tilsæt protein i din kost Trin 5
    2
    Tilsæt cottage cheese til din kost. Hver kop (235 ml) hytteost indeholder ca. 28 g protein.
    • Bland osten med frugt eller mandler for at forbedre smagen og din oplevelse med cottage cheese.
      Billede med titlen Tilsæt protein i din kost Trin 5Bullet1


  • Billede med titlen Tilsæt protein i din kost Trin 6
    3
    Tilsæt æg til din kost. Du kan kun spise æggehvide eller hele æg, da æggeblommen indeholder ca. 6,5 g protein.

  • Video: Grønne smoothies

    Billede med titlen Tilsæt protein i din kost Trin 7
    4
    Om dagen lav små snacks med nødder, bønner og frø. Solsikkefrø, kikærter, grønne sojabønner, usaltede jordnødder og jordnøddesmør er alle eksempler på højt proteinholdige fødevarer.
  • Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 8
    5
    Tilsæt yoghurt til din kost. Yoghurt er generelt højt i protein, især græsk, som er mere tæt og proteinrig end almindelig.
  • Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 9
    6
    Spis grøntsager rig på protein. Nogle eksempler er broccoli, spinat, blomkål, asparges, svampe, løg og kartofler.
    • Forbruge rågrøntsager (som i salat), eller omrør frugt eller damp, for næringsstoffer og proteiner, der skal opbevares i fødevaren. Kogning af grøntsager kan reducere mængden af ​​næringsstoffer.
      Billede med titlen Tilsæt protein i din kost Trin 9Bullet1

  • Video: maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder

    Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 10
    7
    Om nødvendigt brug pulverformigt proteinforsyninger. Det er muligt at blande dem med nogle fødevarer eller drikkevarer for at øge dit daglige indtag af protein, især hvis du har svært ved at nå dit daglige behov kun med de fødevarer, du allerede indtager.
    • Tilsæt vaniljesmagrede proteinpulver til din kaffe, eller tilføj det for at forbedre smagen, når du laver pandekager, grød eller muffins.
      Billede med titlen Tilsæt protein i din diæt Trin 10Bullet1

    • tips

    • For at se en liste over eksempler på fødevarer med deres proteinmængder, gå til side 2 i artiklen "Web MD" citeret i afsnittet Kilder og citater i denne artikel.

    advarsler

    • Forøg ikke dit proteinindtag i tilfælde af nyresygdom, da en stigning kan have negative virkninger på dit helbred i så fald. Tjek med din læge eller sundhedspersonale, inden du lægger protein til din kost under disse omstændigheder.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com