HodTari.com

Sådan fremskynder muskelvæksten

Der er flere måder at få muskelmasse på. Men at øge vægten i øvelserne og have en fed fedtbalanceret kost vil hjælpe dig med at nå dit mål på en sund måde. Ved at tilføje proteinrige fødevarer - som hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse - og skifte fra lette til tunge vægte i din bodybuilding træning, begynder du at se dine bearbejdede muskelgrupper vokse. Lær hvordan du fremskynder muskelvækst med følgende teknikker.

trin

Metode 1

Billedbetegnelse Accelerer muskelvækst Trin 1
1
Forbruge mere proteinrige økologiske fødevarer. Mager kylling, magert kød og fisk giver proteinerne, som din krop har brug for til at forbrænde flere kalorier og skabe muskelmasse gennem processen kendt som "termogen effekt". Din krop arbejder hårdere og forbrænder flere kalorier til at forbruge højtydende, højt proteinholdige fødevarer end ved behandling af kulhydrater og fedtstoffer. Økologisk kød indeholder også flere vitaminer og mineraler, som hjælper med at opbygge muskler, der indeholder protein, vitamin B12, heme jern, zink, kreatin og carnosin og omega 3 fedtsyrer.
  • Billedbetegnelse Accelerere muskelvækst Trin 2
    2
    Forbruge masser af vegetabilsk protein, såsom sojabønner, jordnødder og bælgplanter. Disse proteiner kommer i flere former: find versioner med mindre tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Jo mindre tilsætningsstoffer og konserveringsmidler din krop forbruger, jo mere effektiv vil det være at skabe muskelmasse.
  • Billedbetegnelse Accelerere muskelvækst Trin 3
    3
    Spis mere grønne grønne grøntsager som broccoli og spinat. Broccoli har fytokemikalier, der hjælper med at beskytte din krop mod kræft. Derudover indeholder den også en masse opløselig fiber og lavt kulhydrat, hvilket hjælper med fedt tab. Spinat beskytter kroppen mod tab af muskelmasse og knogletab. Ud over at beskytte kroppen mod hjerte-kar-sygdomme og kræft på grund af dets høje næringsværdi.
  • Billedbetegnelse Accelerere muskelvækst Trin 4
    4
    Brug linfrø i stedet for hørfrøolie. Dette frø er en stor kilde til omega 3, fiber og protein, mens hørfrøolie ikke har fibre og er ikke stabil. Hørfrø indeholder også en stor mængde omega 3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere inflammation. Reduktion af betændelse er vigtig under processen med at opbygge muskelmasse af to grunde: musklerne vil ikke blive så ondt efter intense træningstræninger, og kroppen kan helbrede dine muskler hurtigere.
  • Billedbetegnelse Accelerer muskelvækst Trin 5
    5
    Udveksle fælles hvid ris og brun ris med quinoa. Quinoa er et korn, der er rigere i protein og fiber end ris og havre. Køb den hvide version, som har mere kvalitet end de andre typer.

    • Metode 2
    Tag protein kosttilskud, når din kost er lav i protein

    Video: Okklusionstræning • Bedre resultater. Hurtigere.

    Billede med titlen Fremskynde muskelvækst Trin 6


    1
    Tjek det anbefalede beløb for din alder og køn i tillægspakken. Sørg for, at beholderen er forseglet uden at være brudt eller ødelagt.
  • Billedets titel Accelerate Muscle Growth Trin 7
    2
    Tag tilskuddet på dage, hvor din kost er lav i protein. Efter en måned skal du foretage målinger af det område af kroppen, som du arbejder på for at få muskelmasse. Det anbefales at vente på den fire ugers periode, da resultaterne normalt tager denne tid til at begynde at blive vist.
  • Billede med titlen Fremskynde muskelvækst Trin 8
    3
    Reducer mængden af ​​proteintilskud på de dage, hvor du spiser proteinrige fødevarer. Sørg for at indtage den anbefalede mængde protein.

    • Metode 3
    Øg træningsvægt

    Billedbetegnelse Accelerere muskelvækst Trin 9
    1
    Ændre vægten af ​​din træning til større vægte. Lav langsomme, koncentrerede bevægelser, mens du udfører gentagelser.
  • Billedbetegnelse Accelerere muskelvækst Trin 10
    2
    Udtag halvdelen af ​​gentagelserne du gør. I stedet for at gentage 16 eller 20 gange, skal du kun 8 eller 10 gange med større vægte. Med større vægt og færre gentagelser vil muskelmassevæksten blive accelereret.
  • Billedbetegnelse Accelerere muskelvækst Trin 11
    3
    Forøg den anvendte vægt gradvist. I en måned skal du gøre øvelserne med samme vægt. Efter den måned, øg mængden.

    • tips

    • At drikke lidt vand under træning hjælper med at opbygge muskler. Din krop består af 70% vand. Husk at drikke vand i løbet af din træning.
    • Når du går i vægt i en bestemt gruppe af muskler, giver dem tid til at komme sig. Lad dine muskler hvile i en dag eller to, før du praktiserer en anden øvelsesrække med dem.

    advarsler

    • Hvis du ikke giver dine muskler et par dage for at komme sig, kan du opleve muskelbelastning og skade.
    • Det er vigtigt at følge det anbefalede daglige beløb på emballagen af ​​dit tillæg. Forbruger mere end nødvendigt i lang tid kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, såsom tab af appetit og osteoporose.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com