Nøglen til et sundt og permanent vægttab er at finde balancen mellem at spise og motionere. En sund kost giver nok næringsstoffer og protein til din krop og begrænser sukker, fedt og kolesterol. Det vil give dig den energi, du har brug for for at opretholde et regelmæssigt og omfattende træningsprogram. Her er nogle tips til at opnå denne balance.
Få hjælp fra fagfolk. En diætist kan passere en kost, der opfylder deres behov. En personlig træner vil holde dig motiveret og hjælpe dig med at udøve alle dele af din krop.
Ved tilberedning af en kost tager næringslæreren hensyn til eventuelle eksisterende sundhedsproblemer, deres alder og deres vægt. Det kan også lære, hvilke fødevarer der bør undgås, og hvordan man reducerer sukker, fedt og kolesterol.
De fleste fitnesscentre har personlige trænere, der kan udvikle et regelmæssigt træningsprogram, der omfatter lige mange kardiovaskulære og aerobiske aktiviteter. Det vil også opmuntre dig og forhindre dig i at snyde eller reducere motion.
2
Følg US Department of Agriculture (USDA) retningslinjer for en afbalanceret kost.
Da dine fødevarekrav kan variere, er USDA Food Pyramid den bedste vejledning til forbrug af de anbefalede mængder korn, protein, mejeri, frugt og grøntsager. Opbyg din kost baseret på disse retningslinjer, og prøv at forbruge mindst det mindste af daglige portioner. Det er vigtigt at reducere kalorier gradvist i flere områder af din kost i stedet for at skære en fødevaregruppe ad gangen. Denne gradvise ændring vil holde din stofskifte aktiv og din energi høj til at udøve hver dag.
3
Lav flere små måltider i løbet af dagen. Også planlægge dig selv at spise før og efter træning.
Gør fem eller seks små måltider om dagen i stedet for nogle få tunge måltider, vil din metabolisme stimuleres og hjælpe dig med at tabe sig. Et højt kulhydratmåltid før en træning giver dig energi til at udøve, mens proteinrige fødevarer hjælper med efterbehandling efter træning.
4
Video: Kosttilskud
Drik rigeligt med vand.
Forbruge mindst otte glas vand om dagen, herunder en efter træningen. Vand holder dig hydreret, fremskynder dit stofskifte og fremmer celleproduktion.
5
Dit kalorieindtag skal være som anbefalet af USDA. Det varierer alt efter din højde, vægt og alder. Også påvirket af dette tal er kolesterol og højt blodsukker. Hold kalorieindholdet i tankerne, når du planlægger portioner til måltider.
6
Opret et stimulerende træningsprogram.
Dette program skal være behageligt og muligt at følge. Din øvelsesplan skal få dig til at stræbe meget på en sikker måde. For at undgå at kede sig, skifte forskellige aktiviteter som løb, svømning og løfte vægte.
Både øvelsesprogrammet og kosten skal medføre gradvise, ikke drastiske ændringer i din livsstil. Gør nogle korte træningstimer i løbet af dagen i stedet for en lang session for at vænne din krop med regelmæssige øvelser. Disse korte perioder med motion vil afbalancere med dine små måltider i løbet af dagen, så du har energi uden at føle dig tung eller oppustet.
7
Video: Sådan vælger du den rigtige kostplan!
Arbejde på det tidspunkt mest passende for dig.
Stimulere kroppen med en træning om morgenen vil holde dit stofskifte højt hele dagen. Hvis du ikke vågner op tidligt, skal du prøve at træne efter arbejde for at slappe af. Afslut din træning mindst to timer før sengetid, så din krop kan slappe af og forberede dig til at hvile.
8
Planlæg en afbalanceret kost og motion baseret på dine overordnede mål. Juster balancen for vægttab eller gevinst for muskelmasse.
Medtag mange kardiovaskulære øvelser som jogging eller aerobic, hvis du vil tabe. Balancere denne øvelsesplan med en lav kulhydrat og sukker diæt for at stimulere din krop til at brænde ekstra fedt i stedet for at lagre det.
Fokus på bodybuilding og udholdenhed øvelser, hvis du er ideel vægt, men du ønsker at få muskler og få mere pasform. Træd op med din vægtløftningsræning med en kost rig på protein og kulhydrater for at give kroppen energi for udholdenhed.
advarsler
Rådfør dig med en læge, før du starter en øvelsesrutine.
Hvordan at accelerere vægttab naturligvis
Hvordan man reducerer maven
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber mavefedt
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan får du vægt når dialyse er lavet
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan udvikler du sunde spisevaner
Sådan balancerer et måltid
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Sådan Planlægger du en Weight Gain Diet med Student Budget
Forebyggelse af et slagtilfælde
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan får du muskler strammere, når du er svag i øjeblikket
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Sådan bekæmpes kolesterol
Sådan spiser du sund og motion
Sådan får du vægt til at opnå det ideelle gennemsnit
Sådan minimerer du symptomer på polycystisk ovariesyndrom med urtetilskud, kost og motion
Sådan forebygger du insulinresistens