Sådan forebygger du insulinresistens

Insulinresistens, der undertiden kaldes metabolisk syndrom, opstår, når kroppen har et reduceret respons på niveauerne af hormoninsulin. Insulin er vigtig, fordi den giver kroppen mulighed for at behandle sukkerarterne i mad og gøre dem til energi. Når insulin ikke frigives korrekt, akkumuleres kroppen med højt blodsukker. Dette kan føre til større sandsynlighed for, at en individ udvikler bestemte tilstande, såsom type 2 diabetes og hjertesygdom. Insulinresistens har en genetisk komponent - dog kan den forebygges eller styres gennem ændringer i livsstil, som ændret kost og motion implementering. Forebyggelsen af denne uønskede modstand kan også styres via receptpligtige lægemidler. Fortsæt læsning for at lære at undgå insulinresistens.

indhold

Trin

Metode 1styring af din kost

Video: diabetes og følgesygdomme

Metode 2vedtagelse af en øvelsesrutine
Metode 3beregning af din kropsmasseindeks

Video: foredrag om diabetes ved professor tina vilsbøll - del 1

Metode 4overvågning af dit blodtryk og kolesterol

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Styring af din kost

Video: Diabetes og følgesygdomme

Billedbetegnelse Forhindre insulinresistens Trin 1

Har en kost rig på grøntsager og frugter. Disse fødevarer tilbyder de bedste næringsstoffer. Undgå stivelsesholdige grøntsager som majs. I stedet skal du spise grøntsager som spinat, broccoli eller grønne bønner.

Billede med titlen Forhindre insulinresistens Trin 2

Eliminer dårlige carbs. Vælg fødevarer, der indeholder helkorn i stedet for forarbejdet mel eller højt sukkerindhold. Friske korn omfatter byg, havre og brun ris. Disse fødevarer har lavt glykæmisk indeks (GI), som måler effekten af kulhydrater på glukoseniveauer i kroppen. Højt glukoseniveauer kan føre til insulinresistens.

Billede med titlen Forhindre insulinresistens Trin 3

Vælg snacks med lave GI niveauer som nødder, bælgfrugter og tørrede frugter. Undgå salte og forarbejdede snacks som pretzels eller kartoffelchips.

Metode 2
Vedtagelse af en øvelsesrutine

Billede med titlen Forhindre insulinresistens Trin 4

Udøve regelmæssigt for at forhindre insulinresistens. Lav moderat fysisk aktivitet i mindst to og en halv time om ugen. Find aktiviteter, der øger din puls, såsom at gå eller løbe, og indarbejde udholdenhedsøvelser, såsom vægtløftning, i din daglige rutine. Du kan starte langsomt ved at udøve 10 minutter pr. Session.

Metode 3
Beregning af din kropsmasseindeks

Video: Foredrag om diabetes ved professor Tina Vilsbøll - Del 1

Billede med titlen Forhindre insulinresistens Trin 5

Mål dit body mass index (BMI). BMI beregner sin vægt i forhold til dens højde. Du kan finde flere grafer online, der bruges til at bestemme, om du er overvægtig, en faktor der kan øge insulinresistensen. IMC-diagrammer er nemme at læse. Find din højde og vægt på diagrammet. Det vil give dig en BMI værdi. Hvis resultatet viser, at du er overvægtig, skal du kontakte din læge for at starte et diæt og træningsprogram. At miste mindre end 5 pund kan hjælpe med at forhindre insulinresistens.

Metode 4
Overvågning af dit blodtryk og kolesterol

Billede med titlen Forhindre insulinresistens Trin 6

Kontroller dit blodtryk regelmæssigt. Blodtrykniveauer over 130/85 kan sætte dig i fare for insulinresistens. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du kontakte din læge og gå ind i et træningsprogram. Lægen kan også ordinere medicin for at regulere dit blodtryk, hvilket reducerer risikoen for insulinresistens.

Billede med titlen Forhindre insulinresistens Trin 7

Spørg en læge om at undersøge dit kolesteroltal med en blodprøve. Godt kolesterol (eller HDL) bør være over 40-50 mg / dL. Generelt bør niveauerne være mindre end 200 mg / dL. Diæt, motion og medicin kan hjælpe med at sænke dine kolesteroltal, hvilket kan hjælpe dig med at forhindre insulinresistens eller type 2-diabetes.

tips

Kontakt din læge, hvis du opdager, at dit blodtryk eller BMI er for højt. Din læge kan ordinere en behandling for at hjælpe med at mindske disse risici og overveje, om nogen medicin kan forhindre insulinresistens.