HodTari.com

Hvordan man taber vægt med SOP

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) påvirker præmenopausale kvinder og er kendetegnet ved hormonel ubalance. Ovarierne af kvinder med PCOS producerer mange follikler hver måned og frigiver ikke et æg. Den højeste risikoindikator er arvelig: Døtre af kvinder med syndrom har en 50% chance for at udvikle sygdommen. Blandt symptomerne på kvinder med PCOS er vægtforøgelse, nedsat frugtbarhed, ansigtshårforstørrelse og depression. Vægttab kan reducere PCOS-symptomer og øge fertiliteten, men det kan være udfordrende.

trin

Video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 1
1
Spørg din læge om at tabe sig med PCOS. Bed om en generel vurdering af dit helbred og et skøn over, hvor meget vægt du skal tabe.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 2
    2
    Tænk på vægttab som en række mindre mål. Processen vil således virke mindre udfordrende. Forskning viser, at selv et tab på 5 til 10% af vægten vil hjælpe med at lindre symptomerne.

  • Video: SCP-1946 Diner Mimics | Safe class | humanoid / transfiguration / appliance / vehicle scp

    Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 3
    3
    Lær at skabe en nærende og afbalanceret kost. Forskning tyder på, at opmærksomhed på glykæmisk indeks og belastning er vigtigt i en PCOS diæt.
    • Anmod om henvisninger til en professionel ernæringsekspert med erfaring i PCOS og diabetesdiæt. Der er en stærk sammenhæng mellem polycystisk ovariesyndrom og forhøjet insulinresistens.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 4


    4
    Oprethold en kost med vægt på protein og komplekse kulhydrater. Inkluder muligheder med fuldkorn, grøntsager og fiberrige fødevarer.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 5

    Video: Healthy Soup Recipes For Weight Loss | Excellent Effect 5 Tasty Fat Burning Soup

    5
    Tag medicin som metformin, hvis lægen har ordineret det. Kontrol af dit blodsukker niveau kan hjælpe dig med at tabe sig.

  • Video: Healthy Balanced Diet 7 Kinds Of Foods Supporting Diet

    Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 6
    6
    Indarbejde daglige øvelser i din rutine. Kraftige daglige aktiviteter, der varer 30 til 60 minutter, er et godt mål og vil hjælpe med at øge dit stofskifte. Dette kan hjælpe dig med at opnå succes i vægttab med PCOS.
    • Øg dine øvelser gradvist, begyndende med en lav effekt aktivitet som at gå.
    • Prøv forskellige aerobic aktiviteter, indtil du finder en du kan lide. Det vil være nemmere at opretholde en øvelsesrutine, hvis du kan lide aktiviteten.
    • Bodybuilding bør være en del af dit vægttab program. Der er et stærkt og positivt forhold mellem vægt træning og nedsat insulinresistens og andre symptomer på polycystisk ovariesyndrom.

    • tips

    • Søg hjælp fra andre, der lider under den samme tilstand. De har sikkert gået igennem og overhalet flere af de frustrationer, du står overfor.
    • Tænk på kost som en del af en forbedring i din livsstil og ikke som et slutmål. Belønninger kan strække sig ud over vægttab og omfatte øget energi, nedsat depression, mulig forøget frugtbarhed og nedsat insulinresistens.
    • Træn med en anden. Du kan være motiveret, holde hinanden og fejre din succes sammen.
    • Du kan finde hjælpegrupper gennem din læge eller på hjemmesider, der beskæftiger sig med polycystisk ovariesyndrom.
    • Lav din kost en livsstilsændring. Vær så sund som muligt og hold dig væk fra fedtede snacks!

    advarsler

    • Kontakt din læge, inden du foretager nogen drastiske ændringer i din kost eller motion rutine.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (2)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com