Sådan stopper du med undskyldninger for at retfærdiggøre din vægt

Identificer de skyldige. Undskyldninger bruges som en måde at feje de virkelige årsager under tæppet. Uden at blive undersøgt, er de, der er skyldige i at gå op i vægt, uden omkostninger, da deres kroppe fortsætter med at svulme. Dette er tilsigtet blindhed og er skadeligt for dig. Nogle af de snigende men åbenlyse skyldige, når man tænker på dem, omfatter:

• Se nok tv, sidder og spiser ikke.
• "Bare en lille chokolade / kiks / pose chips", når du føler dig nervøs.
• Store portioner af mad til hvert måltid. Hvis du ikke ved, hvad der er meget i form af en del, fortæller det dig allerede meget.
• Lille eller ingen øvelse, kør overalt, aldrig tag dig tid til at gå et sted i stedet for at gå i bil.
• Forbruger nok alkoholholdige drikkevarer - skjulte og ubrugelige kalorier er varemærket for drikken.
• Bed om mad derhjemme mere end en gang om ugen.
• En kost rig på forarbejdede fødevarer og fattige i naturlige, hele og uforarbejdede fødevarer.

Accepter at vane holder dig, snarere end mangel på tid. Mange af os klager over, at der aldrig er nok tid til at gøre noget, herunder at tabe sig. Dette er en selvopfyldende profeti, fordi jo mere vi taler, jo mere bliver vores virkelighed, og vi danner vaner, der binder os i dette kapløb mod at være alt for travlt. Af forpinte mødre til travle ledere, mange mennesker er klar over, at køre fra et sted til et andet i det øjeblik du vågner op, indtil den anden du falder hovedet på puden om natten, og derefter bebrejde denne kørsel for alle andre sygdomme i deres liv. Men du styrer hvad du gør med din tid - det er ikke den tid, der styrer dig. Beslutter at stoppe med at bruge din livsstil som en grund til din vægtøgning og finde måder at integrere vægttab i din løbende rutine.

• Beslut at prioritere din livsstil for at hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du er træt af at høre, at du er "for travl" til at tabe sig, skal du møde din tidslinje ansigt til ansigt for at overvinde denne indsigelse.
• Tag et godt kig på alle aspekter af din tidsplan. Er der 30 minutter eller 1 time, som du kan erstatte med motion? Selvom dette kan virke uinteressant, overveje at skifte frokost ud med venner hver dag i 45 minutter på gymnastiksalen. Lav tid til søndag til at forberede sunde (og eventuelt frosne) færdigpakkede måltider resten af ​​ugen. På den måde kan du stadig få noget at spise, men i stedet for usunde og forarbejdede fødevarer kan du få noget sundt og lavt kalorieindhold.
• I stedet for at klage over at du er for travl, tag kontrol over din tid. Hvis der ikke er noget, du kan gøre med dine tidsplaner, skal du stoppe med at klage og beskylde dem for at være en hindring i dit vægttab, fordi du kun gør ondt.

Stop med at bruge "bare denne gang" undskyldninger og vægttab din prioritet. Hvis du virkelig vil tabe sig, skal du prioritere det - ikke bare når det er praktisk eller nemt. Målet med at tabe sig bør være lige så vigtigt og daglig som at børste tænderne om morgenen eller komme i tide på møder. "Bare denne gang" bliver snart "alt for ofte", når du brugte undskyldninger for dine dårlige spisevaner, indtil sund spisning blev undtagelsen snarere end reglen. Kassér "bare denne gang" af dit ordforråd - læg mærke til når du hører det og sig "stop" selv og genoverveje dit valg.

Genkend din tendens til at vedtage "Jeg kan ikke" holdningen. Hvis du fortsætter med at sige til dig selv, at "du bare ikke kan tabe sig", vil du begynde at tro på det. I det øjeblik du tror, ​​vil du begynde at leve i overensstemmelse hermed. Du kan gøre det. At give op er kun en mulighed for de døde. Medfølger "Jeg kan ikke" er der mange snigende, kloge og i sidste ende selvskadelige undskyldninger. Her er nogle af de mest almindelige:

• "Jeg kan ikke tabe mig, jeg er meget træt": Din træthed er en konsekvens af alle disse cookies, chokolade, fastfood og forarbejdede måltider. Hans træthed er en konsekvens af at være stillesiddende hele tiden, fra kontor til sofa. Hans træthed er fyldt med sukker, og hans træthed som følge af disse ting er en ond cirkel - for træt til at planlægge sundere fødevarer, for træt til at planlægge en kost, for træt til at stå op og motionere og så videre. Vågn op til virkeligheden, at dårlig mad og lille bevægelse skaber træthed.
• "Jeg kan ikke tabe sig, det er for kedeligt at spise.": Har dine øjne tjekket, når du ser ordet "kost" eller læser et træningsprogram? Betyder "ernæring" "noget kedeligt folk bekymrer sig om" for dig? Frygt du at skulle spise "kanin mad" for resten af ​​dit liv? Hvis du ser vægttab som en hindring i dit sjove og spændende liv, har du faldt i undskyldningen for at tabe vil gøre livet kedeligt. Dette er en uheldig undskyldning, der forhindrer dig i at se de gode ting om vægttab (mere energi betyder mere sjov) og de sjove og innovative ting, du kan gøre med kost og motion.
• "Jeg kan ikke tabe mig, jeg fratager mig ikke, fordi det ikke virker, alligevel, hvem bekymrer sig, jeg vil hellere dø ung og glad end gammel og privat": Denne undskyldning er vildledende - ingen ønsker at dø forstyrret af sygdomme og ernæringsmæssige mangler. Det er en blind holdning, der synes at være taget af nu, men det bliver ikke køligt på et senere tidspunkt. Diætning som en del af en livsstil handler ikke om deprivation, det handler om at kontrollere mad og motion for at sikre, at du lever en lykkeligere og mere energisk livsstil generelt.
• "Jeg kan ikke tabe. Jeg har prøvet det før og se, det hele kom tilbage". Desværre gør de fleste kostvaner det, fordi fad diæt og denne sindstilstand er destruktive snarere end nyttige. Det vigtige er at spise sundt i det lange løb og sammen med en professionel finde en kost, der synkroniserer med din livsstil, ikke en midlertidig løsning, hvor du kommer til en ende om et par måneder. Bekymringsdieter lærer intet og faktisk påbegynder dårlige vaner ved at antage, at når den etablerede kosttid er overstået, kan fede fødevarer komme tilbage. Det virker ikke sådan - at ændre dine spisevaner er for evigt, og moderering med alt bliver dit nye mantra, ikke "en lille kost nu og ganske mange ting senere."

Ret venligst undskyldningerne. Der er flere måder at nærme sig undskyldninger på, og meget handler om at opgive dårlige vaner og dårlige holdninger til mad. Det vil tage tid, så den første vigtig måde at stoppe med at bruge undskyldninger er at give dig selv tid til at fortsætte forme hans undskyldning til positive udsagn, i stedet for håbløse udsagn, som undskyldninger virkelig er. De fleste mennesker skal skifte gradvist i stedet for at vågne op dagen og sige: "Okay, fra nu af, ingen chokoladebjælker." Livet virker ikke sådan, og det er bedre at gå gradvist fjerne godbidder i din mad og gøre en bevidst beslutning om at holde tilføje flere og flere sunde fødevarer til at erstatte dem. Her er nogle forslag til at slippe af med undskyldningerne:

• Start langsomt. I stedet for at tænke på at tabe dig, skal du køre 8 km om dagen og ikke spise andet end selleri, start langsomt og vær realistisk. Gå 1 km hver nat i dit eget tempo. Prøv også at erstatte en usund snack eller et måltid til noget sundt. Din krop vil omfavne forandringen og gradvist bliver du stærkere.
• Find sjove måder at tabe sig. Manglende vægt behøver ikke være kedeligt. Heldigvis har fitness- og ernæringsprogrammerne udviklet sig meget siden dage med stilistisk deprivation og forenklede rutiner. Faktisk tilbyder mange fitnesscentre klasser lige fra kickboxing (for at oplyse lidt vrede) til Zumba, hvor du kan miste kalorier, mens du danser til sjov musik, normalt med sjove kolleger. Derudover har fremkomsten af ​​utallige sundhedsbevidste kokke produceret bøger fyldt med lækre mundvandende opskrifter, der begynder at blive kogte. Nu er det en spændende kunstform for at se, hvor mange måder vi kan skabe sunde måltider med det store udvalg af frugter, grøntsager og animalske produkter, som vi har adgang til i denne store verden. Og hvis du følger en kost, der tilsyneladende kun fratager dig, skal du gennemse hendes fortjenester. Det er nok en fad diæt, som ingen af ​​dine læger ville godkende!
• Fokus på en livsstilsændring snarere end en engangs kost. Dette afhjælper ikke undskyldningerne, simpelthen sætter dem på standby og venter bare på at sluge dig, når kosten er forbi. Men ved at ændre hele din tilgang til at spise og motionere, skærer du roden på din undskyldning og farvel til de diæter, der forårsager en accordeon effekt. Start med at fjerne og derefter forbyde tilstedeværelsen af ​​junkfood i dit hjem. Indstil regler for ordnede fødevarer derhjemme - du kan kun nyde dem, hvis du (og din familie) går til restauranten og kommer tilbage. Også vende mange gange til "skjult" øvelse, såsom at gå med en ven til at chatte i stedet for at sidde, cykle til markedspladsen gennem en smuk park i stedet for at køre, tage hunden en tur etc. Din livsstil skal være om at omfavne, hvad der får dig til at føle sig godt - se andre mennesker, trække vejret på gaden, observere den naturlige skønhed, lytte til samtaler i stedet for at fylde mad ned i halsen osv. Små ændringer, men vigtige ændringer i den måde, du har til hensigt at leve fra nu af.
• Planlægge fremad. En lille planlægning gør en stor forskel. Først skal du være involveret i et par sunde kogebøger - her er en undskyldning for at købe nogle magasiner, der vil guide dine kreationer i køkkenet. Så sæt dig ned og planlæg måltider for hele ugen, herunder snacks. Det kan virke som en indsats, men 20 minutter fra søndag aften vil du gøre følgende: Giv dig en menu, som vil resultere i en købmandsliste, hvor du vil reducere unødvendige køb og spare penge og tid, hvor du ikke vil komme ind i en panik tænkning "hvad jeg skal spise i aften", hvilket betyder at du kan gøre mere sjovt og bruge mindre tid fast i køkkenet og markedet, så forestil dig i fastfood restauranter! Prøv, før du taber alt dette, fordi det hele er meget svært, og download en app på din telefon eller tablet for at hjælpe dig med at planlægge, da det er så meget sjovere og lader dig udforske opskrifter med sæsonens mad (som generelt er sundere og mere billige).
• Gør det nemt for dig selv. Hvis du finder dig selv konstant flytter til fastfood restauranter, fordi du er i rushen mellem et møde og dit barns fodboldkamp, ​​skal du overveje at pakke sunde fødevarer som rågrønsager, usyrede brød og kalkunsmad og vandflasker. Ud over at sætte mad i køleren behøver du ikke bruge ekstra tid, og du kan stadig nå din destination, føler dig tilfreds og ikke sulten.

Bekræft dine fremskridt. En del af at tabe sig effektivt er opmærksom på din adfærd. I en verden, hvor folk spiser foran computeren eller tv`et, er det let at overvære og ikke være opmærksom på, hvor meget eller hvad der bliver brugt. Hvis du aktivt følger hvad du spiser, kan du få mere kontrol over din rejse. Du behøver ikke kontrollere din fødeforbrug for altid - bare i et par uger eller måneder, indtil du har en klar ide om, hvad du spiser. Efter et stykke tid vil det blive anden natur at tænke bevidst, inden man vælger den mad, der vil docke.

• Har et mål. Hvis du har mere end 5 pund at tabe, skal du lave små inkrementelle mål, der skal nås inden for få uger. Opret et regneark eller diagram, der markerer, hvor meget du vejer i dag, og hvor meget du vejer hver dag sammen med mål. Det er endnu nemmere, hvis du bruger en app, der gør det meste af arbejdet for dig - kig efter en cool en til din smartphone eller tablet.
• Styr din madindtagelse og motion. At se hvad du har spist eller den aktivitet, du har udført på internettet eller på papir, vil motivere dig til at holde dig på rette spor. Du kan styre din daglige udvikling i en notesbog eller gå til et af flere vægttabswebsteder, der automatisk beregner kalorierne for dig.
• Indstil et benchmark. Du skal vide, hvor godt du er lige nu. Måske er det nok at sparke starte dit træningsprogram. Det er dog vigtigt at kende nu, så du kan fortsætte med at måle i fremtiden. Tag en timet tur eller kør en etableret afstand. Gentag dette i fremtiden for at vurdere din forbedring. Bare gør hvad der er behageligt for dig - du vil forbedre det ved at øge din regelmæssige motion.

Få firma. Deltag i en vægttab gruppe. Flere grupper giver således ikke kun vægttabstip, men tilbyder også støtte og ansvarlighed. En vægttab gruppe kan være et utroligt sted at møde andre mennesker kæmper med lignende udfordringer.

Tread på undskyldningerne for ikke at udøve. Der er flere grunde til at sige "Jeg har ikke råd til at udøve i dag", men de er alle et tegn, du giver og ikke prioriterer dit helbred. Medmindre du er i seng med en forkølelse eller en sygdom, du kan motion i dag. Indse, at det normalt er dine tanker, der gør øvelserne vanskelige - modstå fristelsen til at kaste dig selv på sofaen og inden for fem minutter vil du være glad for at du har besluttet at flytte.

• Husk dette: Motion gør mere end at hjælpe dig med at tabe sig. Det forbedrer dit humør, øger dine energiniveauer, giver dig en følelse af formål og løsning, hjælper dig med at sove bedre, forbedrer din sandsynlighed for at leve et længere liv, styrker dit hjerte og lunger, øger knogletæthed og forbedrer hans mentale agility.
• Ændre typer træning. Hvis du stadig ikke ved hvilken øvelse du bedst kan lide, kan du prøve flere og ændre dem regelmæssigt, indtil det bliver klart, hvad der virker for dig. Ved at folk har gode hensigter, når de anbefaler øvelserne eller sporten, som de praktiserer, men det er kun størrelse gør det ikke tjener alle, og du skal finde øvelser, der spænder dig og hjælper din krop i form. Sørg for at prøve at gå eller svømme (eller lave vandøvelser, hvis du ikke kan svømme) - de fleste mennesker kan gøre disse aktiviteter med succes og nyde dem.
• Ti minutters træning om dagen er bedre end ingenting. Du kan klare det i 10 minutter.