Sådan sænkes dine A1C-niveauer

A1c er en form for glukose i kroppen, der regelmæssigt måles hos mennesker, der lider af type 1 og type 2 diabetes. A1c bruges normalt til at bestemme de gennemsnitlige niveauer af diabetes blodsukker i tidligere måneder og kan hjælpe læger i recept og anbefalede behandlinger til dem med diabetes. Alc-niveauer kan normalt reduceres ved at øve en sund livsstil, herunder at overholde korrekt ernæring, udøve regelmæssigt og styre stress. .

indhold

Trin

Metode 1har en sund kost
Metode 2udøver regelmæssigt
Metode 3håndtering af stress og angst
Metode 4besøg din læge regelmæssigt

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Har en sund kost

Tilsæt flere frugter og grøntsager til din kost. Frugt og grønt indeholder en masse antioxidanter, der fremmer bedre generelle sundhed, og som også er rige på fibre, som undersøgelser har vist kan bidrage til en bedre styring af blodsukker.

Billede med titlen Nedre A1C-niveauer Trin 2

Forbruge flere korn og bælgfrugter. Ifølge de sundhedsydelser af Harvard University, vil en halv kop (118 ml) af bønner giver dig en tredjedel af dit daglige behov for fiber. Bønnerne vil også bremse fordøjelsesprocessen og hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet efter måltiderne.

Billede med titlen Nedre A1C-niveauer Trin 3

Spis mere skummetmælk og yoghurt. Yoghurt og ikke-fedtet mælk er rig på calcium og D-vitamin, som er blevet anerkendt for at bidrage til bedre sukkerforvaltning og vægttab, hvoraf sidstnævnte kan bidrage til at forbedre de fleste tilfælde af type 2-diabetes.

Billede med titlen Nedre A1C-niveauer Trin 4

Forøg dit indtag af nødder og fisk. De fleste valnødder og fede fisk, herunder laks, makrel og tun indeholder omega-3, som hjælper med at reducere insulinresistens, regulere blodsukkerniveauet og bidrage til bedre hjertesundhed. Nødder kan også gavne type 2 diabetikere, som forsøger at sænke deres kolesteroltal.

Billedbetegnelse Nedre A1C-niveauer Trin 5

Sæt din mad med kanel. Selvom kanel generelt er forbundet med slik og desserter, forskning viser, at indtagelse af en halv teskefuld kanel (2 ml) i døgnet forbedre insulinresistens.

Tilsæt kanel til te eller drys på frugt, grøntsager og magert kød for at øge dit daglige indtag af kanel uden at spise mere slik og snacks med højt fedtindhold.

Billedbetegnelse Nedre A1C-niveauer Trin 6

Reducer dit indtag af fedtholdige fødevarer, kolesterol og snacks. Slik og junkfood som slik, kager, fries og stegte fødevarer vil medføre, at dit blodsukker øges, hvilket kan påvirke det samlede A1C niveau.

Snackfødevarer, der indeholder naturlige sukkerarter såsom frugt, bær og fedtfattige oste, for at tilfredsstille noget ønske om slik og desserter. Disse typer fødevarer indeholder naturlige sukkerarter, der vil komme ind i blodbanen i en meget langsommere hastighed end forarbejdede fødevarer, der indeholder sukker og ingredienser.

Billede med titlen Nedre A1C-niveauer Trin 7

Hydrater dig selv med vand i stedet for læskedrikke og læskedrikke. Undersøgelser har vist, at dem, der drikker vand i løbet af dagen er i stand til at undgå dehydrering, hvilket kan føre til høje niveauer af blodsukker og højere niveauer af A1C. Sodas, energidrikke, frugtdrikke og andre typer sukkerholdige drikkevarer vil resultere i højere blodsukker og vægtforøgelse.

Metode 2
Udøver regelmæssigt

Billedbetegnelse Nedre A1C-niveauer Trin 8

Gør mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Fysisk aktivitet vil naturligt sænke blodsukkerniveauerne, forbedre hjerte sundhed og energi niveauer, og også bidrage til vægttab. Diabetikere, der udøver regelmæssigt, vil ofte have bedre kontrol med deres blodsukker og have sundere A1C-niveauer.

Billedbetegnelse Nedre A1C-niveauer Trin 10

Bland aerob og anaerob aktivitet i din træningsrutine. Anaerobe øvelser, som f.eks. Bodybuilding, kan midlertidigt øge blodsukkerniveauet, mens aerob træning som at gå eller svømme automatisk hjælper med at sænke blodsukkerniveauet. Over tid vil begge typer træning bidrage til at reducere A1C niveauer.

Find måder at tilføje flere aktiviteter til din daglige livsstil. Jo mere aktiv du er, desto bedre bliver dine A1C-niveauer over tid. Brug for eksempel trappen i stedet for rulletrappen, når det er muligt, og gå til hjørnebutikken i stedet for at køre.

Metode 3
Håndtering af stress og angst

Billede med titlen Nedre A1C-niveauer Trin 11

Brug afslapningsteknikker, når du føler stress og angst. Bevis viser, at stress og angst kan have en negativ indvirkning på hjertesundheden, hvilket også kan forværre diabetes.

Øv aktiviteter som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation for at hjælpe din krop til at slappe af og reducere stress og angst.

Billedbetegnelse Nedre A1C-niveauer Trin 12

Gør gradvise ændringer for at befri dit liv af de ting, der får dig til at stresse. Undersøgelser har vist, at langvarig stress negativt kan påvirke dit helbred og kan bidrage til en øget risiko for fedme, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og mere. For eksempel, hvis du føler dig stresset, fordi du er overarbejde, udvikler du planer om at reducere din arbejdstid.

Metode 4
Besøg din læge regelmæssigt

Billedbetegnelse Nedre A1C-niveauer Trin 13

Lav lægeudnævnelser med din læge som anbefalet. Din læge vil hjælpe dig med at kontrollere dine A1C- og blodsukkerniveauer og vil give dig de behandlinger, du har brug for til at hjælpe med at håndtere og forbedre din diabetes.

Billedbetegnelse Nedre A1C-niveauer Trin 14

Tag alle ordinerede medicin til at styre og kontrollere din diabetes. Undladelse af at tage de foreskrevne medicin kan resultere i højere A1C niveauer og blodsukker og i nogle tilfælde kan endda føre til indlæggelse eller alvorlig sygdom.

tips

For yderligere hjælp med ernæring og måltid planlægning, tjek med og arbejde med en registreret diætist eller certificeret pædagog for diabetes patienter. Begge fagfolk er uddannet til at foreslå og anbefale fødevarer, der kan hjælpe med at reducere A1C niveauer.

advarsler

Søg professionel hjælp straks, hvis du lider af depression eller angst, eller hvis du ikke er i stand til at forbedre dit humør ved at bruge en af metoderne beskrevet i denne artikel. Depression og angst kan påvirke din diabetesbehandling, især hvis dit humør resulterer i forsømmelsen af din diabetesmedicin og ernæring.