Hvordan man behandler svangerskabsdiabetes uden medicin

De fleste kvinder oplever høje niveauer af blodglukose, når de er gravid, men i ca. 4% af tilfældene er disse niveauer høje nok til at diagnosticere svangerskabsdiabetes. Hvis du har svangerskabsdiabetes, ikke panik: du kan reducere risikoen for komplikationer betydeligt, så længe du får ordentlig lægehjælp, herunder for nogle kvinder insulininjektioner. Men med konsekvent planlægning og indsats kan nogle kvinder klare svangerskabsdiabetes uden insulin eller andre lægemidler. Hvis du vil prøve det, og hvis din læge godkender planen, skal du starte med trin 1 for at se nogle forslag, der kan hjælpe dig med at holde blodglukosen stabil.

indhold

Trin

Del 1få den støtte du har brug for
Del 2Ændre din kost
Del 3forøgelse af dit aktivitetsniveau
Del 4overvågning af din glucosesatser

Video: words at war: apartment in athens / they left the back door open / brave men
Video: words at war: who dare to live / here is your war / to all hands
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Få den støtte du har brug for

Tal med din læge. Når du er diagnosticeret med svangerskabsdiabetes, skal du tale med din læge om de muligheder, du har. Hvis du vil forsøge at styre dit blodsukker uden medicin, fortæl det ham. Det kan fortælle dig, om behandlingen vil være sikker for din dyre og i så fald hvordan du øger chancerne for en vellykket behandling.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 2

Rådfør dig med en ernæringsekspert. Den vigtigste faktor i håndteringen af svangerskabsdiabetes er kost. Det ser ud til at være vanskelig og skræmmende først at planlægge måltider og snacks, der vil nærme dig og barnet uden at hæve blodsukkerniveauet. En ernæringsekspert kan give dig de oplysninger, du har brug for, og kan hjælpe dig med at gøre en plan egnet til dine individuelle omstændigheder.

Hvis du har en sundhedsplan, skal du sørge for, at det dækker en aftale med en ernæringsekspert. Mange planer vil betale gravide kvinder med svangerskabsdiabetes for at få den ekstra pleje. Hvis du ikke har en sundhedsplan, spørg din læge (eller se online) på ernæringsklasser for kvinder med svangerskabsdiabetes. Nogle hospitaler, klinikker og communitycentre tilbyder disse klasser, som omfatter ernæringsorientering - og de er normalt gratis eller billige.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin Trin 3

Tal med din partner eller en person, du stoler på. Gestationsdiabetes kan være stressende, skræmmende og frustrerende. Udover vejledning af en læge og en ernæringsekspert, skal du følelsesmæssig støtte fra nogen, der bekymrer sig om dig - er, hvis du ønsker at tale om dine bekymringer med din graviditet, eller hvis du bare ønsker at klage over, hvor meget du savner disse sukkerholdige snacks . Dette vil hjælpe dig med at gennemføre ændringer i dit helbred og vedligeholde dem også.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 4

Nyd fordelene ved internettet. Der er et væld af oplysninger tilgængelige online: fora, støttegrupper, måltidsplaner, opskriftsforslag og mere alle rettet mod kvinder med svangerskabsdiabetes. En undersøgelse kan besvare nogle af dine spørgsmål og forbinde dig med andre, der oplever samme situation.

Internettet kan være en fantastisk måde at få information på, men aldrig bruge det som en erstatning for din læge rådgivning. Og gå ikke for langt: Brug dagen til at klikke på links og læse dårlige historier vil sandsynligvis brænde din angst i stedet for at få dig til at føle dig bedre.

Del 2
Ændre din kost

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 5

Spis regelmæssigt. De fleste læger og ernæringseksperter anbefaler regelmæssigt at spise fem eller seks gange om dagen. Du kan gøre dette med tre små måltider og to eller tre væsentlige snacks. Gå ikke over måltider eller snacks, og vent ikke for længe at spise, fordi din glukose kan blive for lav.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 6

Lav afbalancerede måltider og snacks. Generelt vil det være lettere at kontrollere din glukose, hvis du har moderat til moderat fedt og protein måltider og kontrollerede kulhydrat portioner. Når du har svangerskabsdiabetes, skal du have balance ved hvert måltid og snack. Hvis du overdriver kulhydrater (selv sunde kulhydrater, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn), vil dit blodsukker sandsynligvis skyde op.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 7

Vælg omhyggeligt kulhydrater. Kulhydrater bør udgøre mindre end 50% af dit daglige kalorieindtag, og du bør forbruge dem med forsigtighed, fordi nogle er mere sukkerholdige end andre (og derfor er mere tilbøjelige til at hæve dit glukoseniveau). For de bedste resultater:

Spis masser af frugt og grøntsager. Grøntsager har relativt lidt sukker, men er meget rige på næringsstoffer, så forbruge 3-5 portioner om dagen. Frugt og frugtsaft vil øge dit blodsukker lidt mere, men disse fødevarer er vigtige for dit helbred og for udviklingen af din baby, så planlægger at forbruge 2-4 portioner om dagen med højst en servering ved hvert måltid eller snack.
Spis små eller moderate portioner af korn, korn, bønner og grøntsager med stivelse. Disse fødevarer kan også hæve dit blodsukker, så vælg dem omhyggeligt for maksimal ernæringsmæssig effekt: forbruge fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød, brune ris i stedet for hvide ris og en sund portion bønner, grøntsager og kartofler i stedet for snacks som vand og salt wafer. Du kan spise omkring 6 portioner af disse fødevarer om dagen, men med frugterne skal du sørge for at distribuere dem til forskellige måltider for at minimere virkningen på din blodsukker.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 8

Inkorporere lave eller ingen fede mejeriprodukter i din kost. Mejeriprodukter indeholder protein og calcium, som er afgørende for en sund graviditet, så sørg for at inkludere ca. 4 portioner mælk, yoghurt eller ost i din kost. Disse fødevarer indeholder naturlige sukkerarter, så prøv ikke at spise mere end en servering ved hvert måltid eller snack, og spis ikke mejeriprodukter med tilsat sukker (såsom sødt yoghurt).

Billedbetegnelse Administrer gestationsdiabetes uden medicin. Trin 9

Forbruge nok protein. Generelt hæver protein ikke blodsukkerniveauer som kulhydrater og mælkeprodukter, så forbruge mindst tre portioner proteinrige fødevarer som kød, fjerkræ, fisk og æg.

For at gøre dine proteindele sundere, sørg for at tage fedtet ud af kødet og undgå stegning - i stedet bage eller grill.

Billedbetegnelse Administrer gestationsdiabetes uden medicin Trin 10

Vælg sunde fedtstoffer. Mættet fedt er ikke sundt for dig og din baby, men umættede fedtstoffer (som dem der findes i olivenolie, rapsolie, solsikkeolie, avocado, nødder og hørfrø) er vigtigt for dit helbred og har minimal indvirkning på dit glukoseniveau. Indsæt små mængder af disse fedtstoffer i nogle af dine måltider og snacks.

Billedbetegnelse Administrer gestationsdiabetes uden medicin. Trin 11

Undgå slik og andre fødevarer med tilsat sukker. Disse fødevarer er de farligste for kvinder med svangerskabsdiabetes. Ideelt set bør du helt fjerne kager, cookies og disse typer slik med store mængder sukker. Du bør også begrænse dit forbrug af fødevarer tilberedt med ekstra sukker, såsom ketchup, grill sauce og salat dressinger.

Hvis du køber mange tilberedte fødevarer, i en krukke eller i en dåse, skal du læse ernæringsoplysningerne på etiketterne. Mange bekvemme fødevarer og snacks har overraskende store mængder tilsat sukker. Du kan måske ikke tro, at en pasta sauce er en sukkerholdig mad, for eksempel (og det ville ikke være, hvis du gør i dit køkken), men mange mærker har ekstremt store mængder sukker. Læs etiketterne omhyggeligt for at sikre, at du ikke uforvarende indtagelse af for mange sukkerholdige fødevarer, og sørg verificas i ingredienslisten ikke bare "sukker", men andre navne også, herunder "majssirup", "sukkerrør saft inddampet "," malt sirup "," melasse "og" saccharose ".
Denne del af den anbefalede kost er normalt det sværeste for kvinder med svangerskabsdiabetes, især for dem, der har trang til slik under graviditeten. Hvis du har en masse vanskeligheder, kan du prøve at indarbejde små mængder snacks med reduceret sukker eller uden sukker. Der er flere sådanne fødevarer tilgængelige i supermarkeder.

Billedbetegnelse Administrer gestationsdiabetes uden medicin. Trin 12

Bliv hydreret. Drik 8 glas vand om dagen, men undgå drikkevarer med sukker eller kunstige sødemidler.

Billedbetegnelse Administrer gestationsdiabetes uden medicin. Trin 13

Hold en detaljeret dagbog over de fødevarer og drikkevarer, du spiser hver dag. Sammen med regelmæssig overvågning af dit blodsukkerniveau vil denne post hjælpe dig med at finde et problem og holde din glukose så stabil som muligt.

Del 3
Forøgelse af dit aktivitetsniveau

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 14

Tal med din læge om motion. Regelmæssig motion kan hjælpe med at stabilisere din blodsukker uden medicin, men du bør først tale med din læge. Mange gravide kvinder har specifikke risici eller sundhedsmæssige problemer, der begrænser de typer øvelser, de kan gøre, og niveauet af motion også.

Billedbetegnelse Administrer gestationsdiabetes uden medicin. Trin 15

Gå mere. Med godkendelse fra din læge skal du begynde at tage regelmæssige gåture. Walking er den nemmeste form for motion at indarbejde i dit daglige liv: Du kan gøre dette overalt og behøver ikke noget specielt udstyr.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 16

Overvej andre former for motion. Løb, svømning, yoga og andre aktiviteter, når de er modificeret til gravide, kan være meget gode måder at kontrollere dit blodsukkerindhold på.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 17

Tæl på hjælp af venner og familie. Når du er træt, ubehagelig eller stresset (alt meget almindeligt under graviditeten), kan det være svært at motionere regelmæssigt. At have nogen til at holde dig firma kan gøre øvelserne mere sjov. Planlæg at gå en tur eller anden aktivitet med en ven, familie eller din partner: Du kan bruge denne gang til at få tingene til stede, og du kan endda være ivrig efter at gøre det.

Del 4
Overvågning af din glucosesatser

Billedbetegnelse Administrer gestationsdiabetes uden medicin. Trin 18

Video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men

Test dit blodsukker regelmæssigt. Din læge kan have specifikke anbefalinger til dig, men generelt bør kvinder med svangerskabsdiabetes teste glukosehastigheden, så snart de vågner op og igen 1-2 timer efter hvert måltid og kontrollerer at niveauerne ligger inden for det område, som læger eller ernæringseksperter anbefaler. .

De fleste kvinder med svangerskabsdiabetes overvåger deres blodsukker ved at stikke fingeren med en meget lille nål ved at placere en dråbe blod på en stribe papir og bruge en speciel enhed til at teste blodet og vise glukoseniveauet. Din læge og / eller ernæringsekspert kan lære dig, hvordan du gør dette.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 19

Opbevar optegnelser over dine resultater. Du skal optage hver glukosetest du tager, ideelt sammen med din feed dagbog. Denne praksis vil hjælpe dig med at se, om visse fødevarer hæver dine glukoseindhold for meget.

Billedets titel Behandle svangerskabsdiabetes uden medicin. Trin 20

Video: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands

Vis dine optegnelser til din læge. Tag din mad og glukose rekord til dine regelmæssige prenatalbesøg. Vis lægen og diskutere hvordan du laver. Han kan have forslag til at hjælpe dig.

tips

Fortæl din partner, venner, familie og kolleger om din svangerskabsdiabetes. De kan hjælpe dig ved at tilbyde dig forslag til opskrifter eller ved at holde dig i selskabet, mens du træner eller i det mindste kan de ikke tilbyde dig kager, cookies eller andre behandler du forsøger at fjerne.
Hvis du kommer i vejen og spiser noget, skal du ikke eller springe over noget glukose test, tror ikke, at alt er tabt. Skriv problemet i din dagbog og vend tilbage til dine sunde vaner så hurtigt som muligt - enhver skade vil være minimal.
Hvis din blodsukker er for høj eller for ustabil, selvom du følger disse retningslinjer og overholder anbefalingerne fra din læge eller ernæringsekspert, skal du muligvis bruge insulin. Overvej det ikke som en fiasko. Du har gjort dit bedste for at styre din svangerskabsdiabetes uden medicin, og nu skal du gøre, hvad din læge mener er bedst for at sikre dig og din baby er sunde.
Husk at have svangerskabsdiabetes betyder ikke, at din baby vil få diabetes. Det betyder ikke, at du også får diabetes efter fødslen, selvom det øger din risiko for at udvikle problemet i fremtiden. Oprethold en ideel vægt, en sund kost og en regelmæssig øvelsesrutine for at reducere denne risiko.