Sådan får du vægt sikkert med svangerskabsdiabetes

Gestationsdiabetes er en metabolisk lidelse, der forekommer hyppigt hos gravide kvinder. Hvis du mener, at du har svangerskabsdiabetes, skal du tale med din læge om sunde måder at opnå optimal vægt under graviditeten. For at lære mere om at gå i vægt med svangerskabsdiabetes, start i trin 1.

indhold

Trin

Metode 1spise rigtigt
Metode 2gøre de rigtige øvelser

Video: pre diabetes y diabetes - causas y que hacer ana contigo

Metode 3insulinterapi

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Spise rigtigt

Find ud af, hvilken vægt du skal vinde. Hvis du har svangerskabsdiabetes mellitus, bør din vægtøgning ikke overstige 1,3 - 2,7 kg i den første halvdel, 220-450 gram om ugen i andet kvartal og 1,3 kilo per måned i tredje kvartal. Det er vigtigt at opretholde disse standarder for at holde insulin og blodsukker i et ønskeligt interval.

Deres glykæmiske mål bør være 80-105 mg / dl Fasting blodsukker, under 130 mg / dl postprandial blodsukker og 5-6% for HbA1C.

Billedbetegnelse Trygt få vægt med gestationsdiabetes Trin 2

Tæl dine kalorier. Den anbefalede daglige kalorieindtagelse er 10-12 Cal / 1,3 pounds af vægt, hvilket betyder at du skal forbruge ca. 2000 til 2500 Cal / dag, hvis du har en gennemsnitlig vægt. Men hvis du er overvægtig, bør du forsøge at forbruge omkring 1200 - 1800 cal / dag.

Opdel dine kalorier, så du spiser den rigtige mængde ved hvert måltid. Dit kalorieindtag bør brydes ved at forbruge 25% af dine daglige morgenbehov, 30% til frokost, 15% til en eftermiddagsmad og 30% til aftensmad.

Billedbetegnelse Få sikker vægt med gestationsdiabetes Trin 3

Har en afbalanceret kost. En ideel graviditets kost omfatter 50% kulhydrater, 20% protein og 25-30% fedt. Men hvis du er overvægtig, reducer du det daglige fedtindtag til 20-30%.

Forbruge komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, fuld havre, byg, korn og brun ris, fuldkornsbrød og nudler. Undgå kartofler, hvid ris og forarbejdet hvede som hvidt brød og bageriprodukter, da de vil resultere i højt blodsukker og vægtforøgelse.
Forøg dit proteinindtag ved at spise flere bønner, grøntsager, æg, fisk, magert kød, skinless kylling, kalkun, mælk og mejeriprodukter. Overveje at vælge fedtfattige mejeriprodukter, hvis du er overvægtig.
Spis flere frugter, grøntsager og salater, da de indeholder flere vitaminer og mikronæringsstoffer. Undgå kunstige salatdressinger.

Billedbetegnelse Trygt få vægt med gestationsdiabetes Trin 4

Undgå at spise usunde fødevarer. Dette består af mange forskellige ting. Du bør forsøge at holde sig væk fra fødevarer med tomme kalorier som forarbejdede måltider. Undgå usunde kalorier i forkogte fødevarer rig på kondomer, såsom:

Smør, gelé, pickles, marmelade, is, marengs, chokolade, kager osv.

Billedbetegnelse Trygt få vægt med svangerskabsdiabetes Trin 5

Spis sunde fødevarer, højt i kalorier. sund og fødevarer med højt indhold af kalorier omfatter nødder og frø som mandler, jordnødder, pekannødder, macadamia nødder, solsikkefrø, hørfrø, jordnøddesmør, mørk chokolade og ost.

Undgå bløde oste under graviditet på grund af indholdet af bakterier.

Billedbetegnelse Trygt få vægt med svangerskabsdiabetes Trin 6

Undgå kunstige sødestoffer. Du bør ikke erstatte sukker til kunstigt sødemiddel. Generelt er det bedst at undgå disse sødestoffer under graviditeten - det er endnu vigtigere at undgå, når du har svangerskabsdiabetes. Undgå sødestoffer som:

Lige, Nutrasweet, Sunnett og Splenda.

Metode 2
Gøre de rigtige øvelser

Billedbetegnelse Få sikker vægt med svangerskabsdiabetes. Trin 7

Udøve moderat. Målet er at få den optimale mængde af vægt uden at få ekstra pund. Øvelse forbedrer glukosemetabolismen og holder blodsukker i et ideelt område på 95 mg / dl og 120 mg / dl. Moderate øvelser omfatter:

Brug trappen i stedet for elevatoren.
Tag en rask tur under frokostpause.
Park langt på parkeringspladsen og gå.
Gå ud af bussen eller metroen et par stop før og gå til din destination.
Tag en tur eller cykel, når du kan, uden at blive for træt.

Billedbetegnelse Få sikker vægt med gestationsdiabetes Trin 8

Træn mindst tre gange om ugen. Det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler 15 til 30 minutter moderat motion mindst tre gange om ugen, men det anbefales at udøve under tilsyn. Undgå anstrengende aktiviteter under graviditeten. Hvis det ikke er muligt at have professionelt tilsyn under øvelserne, kan en gåtur være tilstrækkelig.

Video: PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo

Billedbetegnelse Trygt få vægt med svangerskabsdiabetes Trin 9

Svøm når du kan. Svømning er den bedste måde at udøve under graviditeten. Det er en lav effekt træning - vandopdrift hjælper med at opretholde ryggen og dine lemmer. Hvis du allerede er gravid i lang tid, vil du måske svømme eller gå frem og tilbage på grunne i stedet for at gå rundt i poolen.

Metode 3
Insulinterapi

Billedbetegnelse Få sikker vægt med gestationsdiabetes Trin 10

Kend fordelene ved insulinbehandling. Administrering af dine insulinniveauer forbedrer carbohydratmetabolismen effektivt og reducerer blodsukkerniveauet. Insulin hjælper derfor med at reducere unødvendig vægtforøgelse. Insulinbehandling er individualiseret efter vægt, livsstil, alder, familie støtte og erhverv. Følg altid din læge instruktioner omhyggeligt vedrørende insulininjektioner.

Billedbetegnelse Trygt få vægt med svangerskabsdiabetes Trin 11

Ved, hvornår du skal tage insulinbehandling. Faste blodsukkerniveauer over 110mg / dl og postprandiale sukkerniveauer over 140mg / dl selv efter tilstrækkelige kosttiltag er en indikation for insulinbehandling. Typisk anbefales 3 til 4 injektioner af almindeligt insulin, såsom human actrapid og mellemvirkende insulin som NPH.

NPH er normalt givet før aftensmaden. Insulinkrav beregnes som 0,5 U / kg pr. Dag i opdelte multipeldoser. Denne terapi sigter mod at fastholde blodsukkerniveauer på ca. 90 mg / dl og postprandialniveauet ikke mere end 120 mg / dl.
Hvis dit blodsukkerniveau er over disse specifikationer mindst to gange om ugen, skal du kontakte din læge, fordi du måske har brug for en ændring i din insulinregime.

Billedbetegnelse Sikre gevinst med gestationsdiabetes. Trin 12

Test dit blodsukker. Det anbefales at kontrollere blodsukker dagligt med en glukosemåler for at undgå episoder med hypoglykæmi eller lavt blodsukkerindhold. Dette hjælper også med at evaluere dine insulinbehov. At lære at bruge glucosemåleren er vigtig og altid vælge et mærke, der har let tilgængelige glukosebånd. I starten må du muligvis kontrollere dine sukkerniveauer tre eller fire gange om dagen og endda om natten.