HodTari.com

Sådan styrer du din vægt

Vedligeholdelse af en passende vægt, fysisk aktiv og god kost er vigtige aspekter af et sundt liv. Men vanskeligt kan nogle være at handle, den vanskelige del af processen er at kontrollere dem, da det tager disciplin og engagement hver dag. I denne proces skal der lægges vægt på kalorieforbrug, udover at balancere det med aktiviteter og fysiske øvelser. Endelig er indtagelsen af ​​de rigtige fødevarer og giver kroppen alle de næringsstoffer, det har brug for, også afgørende for at opretholde en sund vægt og forlade kroppen godt generelt.

trin

Del 1
Forbruger de rigtige fødevarer

Video: Thoraxcroodeo NYD DIN JULEMAD MED GOD SAMVITTIGHED !

Billedbetegnelse Undgå opblødning Trin 3

Video: Green Coffee Beans Extract på Dansk - Sådan virker green coffee som effektivt slankepille

1
Spis masser af grøntsager og frugter. Disse fødevarer er fulde af næringsstoffer, har lavt fedtindhold og kalorier og giver en følelse af mæthed på kort tid. For voksne er idealet fem portioner af hver frugt og grøntsag om dagen.
  • Én servering er et lille stykke frugt og en halv kop hakkede grøntsager.
  • Blomkål og broccoli, peberfrugter, bælg, courgetter og grønne er gode valg for alle, der ønsker at kontrollere vægten.
  • Billede med titlen Forøg din appetit Trin 7
    2
    Medtag masser af fiber i din kost. Denne type kulhydrat er et vigtigt næringsstof, der kan reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom og diabetes samt bidrage til vægttab (da det hjælper fordøjelsessystemet til at fungere godt).
    • For en sund kost, forbrug 25-38 gram fiber om dagen.
    • Jordbær, hindbær, mandler, popcorn, frugt og grøntsager er gode kilder til fiber.
  • Billede med titlen Forhindre svangerskabsdiabetes med Middelhavsdiet Trin 5
    3
    Moderat forbrug af fedtstoffer og olier. De er stadig vigtige i enhver sund kost - så længe du indtager højst to eller tre portioner om dagen. Smør, olivenolie og lignende, margarine og majones er nogle eksempler.
  • Billedbetegnelse Brug københavnske diæt Trin 7
    4
    Kontroller dit kalorieindtag. Vægt variation virker således: det øges, når vi bruger kalorier med en hastighed, at kroppen ikke kan brænde og falder, når kroppen bruger mere end den bruger. Kvinder har et gennemsnit på 2.000 kalorier om dagen, mens mænd har brug for 2.500. For at hjælpe med at reducere dette, prøv:
    • Halv fedtet i opskrifter og skift fugt, der tabes af bouillon eller gryder (i krydrede retter) eller frugtpuréer (til bagning).
  • Billede med titlen Forhindre svangerskabsdiabetes med Middelhavsdiet Trin 7
    5
    Forbruge flere planteproteiner. For at have en sund og afbalanceret kost, forbruge omkring 0,8 gram protein for hvert pund af masse. Den bedste måde at opnå dem på er via plantekilder (ikke dyr), såsom:
    • Frø og nødder
    • Pods og grøntsager
    • Sojaprodukter og hvedegluten
  • Billedets titel Gå på en kost, når du` class=
    6
    Fjern ikke hele fødevaregrupper fra kosten. Mange "fad" kostvaner anbefaler tilbagetrækning fra disse regimer (fedtstoffer, kulhydrater osv.), Så personen vil tabe sig på kort tid. Men selvom de har en midlertidig virkning takket være kaloriereduktionen, er de ikke ideelle til længerevarende kontrol. Vælg at passe på:
    • Portion Control
    • Forbrug og kalorieforbrænding
    • Anbefalede daglige værdier

    • Del 2
    Overvågning af din kalorieforbrug

    Video: maxer.dk: Hvorfor tager jeg ikke på? - begynder

    Billede med titlen Forøg din appetit Trin 1
    1
    Kontrol delene af mad. Dette er en af ​​de nemmeste strategier til at opretholde vægten. Vær opmærksom og hold fast til de anbefalede størrelser, når du fodrer. For at reducere eller kontrollere dette beløb kan du:
    • Drik et glas vand 30 minutter før hvert måltid.
    • Byt nogle kulhydrater og proteiner til grøntsager.
    • Saml og adskille snacks i individuelle portioner. Spiser aldrig en hel pose snackmad, for eksempel.
    • Har en skål suppe inden frokost og middag. Væsken hjælper med at give følelsen af ​​mæthed (og dermed overdriver du ikke i mængden af ​​måltiderne).
    • Drikk sodavand, saft og alkohol i store briller og masser af is.
    • Brug mindre retter og skåle for at give hjernen det indtryk, at du spiser mere.
  • Billede med titlen Øg din appetit Trin 3
    2
    Lav sunde snacks. Hvis du overdriver mængden, vil du forbruge for mange kalorier - hvilket kan øge din vægt, hvis du ikke brænder overskydende. Alligevel betyder det ikke, at du kan ikke Spis snacks nogle gange, især hvis du føler dig sulten mellem to måltider. Bare ved, hvordan man vælger de rigtige ting, såsom:
    • Hjemmelavet popcorn, krydret med urter og krydderier (i stedet for smør)
    • Frø, nødder og friske eller tørrede frugter
    • Friske grøntsager med hummus
    • Fødevarer, der kræver forberedelse, såsom pistacienødder og edamam
  • Billedbetegnelse Løs Vægt Uden kosthold Trin 8


    3
    Giv dig selv en pause fra tid til anden. Nogle gange har de alle jeg ønsker for noget mad. Tillad dig selv at spise et stykke kage eller en ispotte lejlighedsvis uden at være skyldig eller endda tro at du skal straffe dig selv for at glide.
    • Selv når du åbner denne undtagelse, skal du sørge for at styre delestørrelsen. Vær opmærksom på disse detaljer, når du spiser dine yndlingsretter.
  • Billede med titlen Nedre triglyceridniveauer Trin 1
    4
    Begræns forbruget af tilsat sukker. Sukker opstår naturligt i fødevarer som frugt, men findes også i forarbejdede fødevarer som supper, krydderier og brød - og selv i salatdressinger og lignende. Dette produkt kan dog forårsage accelereret vægtforøgelse og er forbundet med problemer som fedme og diabetes.
    • Brug maksimalt fem portioner af tilsat sukker hver uge.

    • Del 3
    Bevare aktivitetsniveauet og sundheden

    Billedbetegnelse Kontrolvægt Trin 03
    1
    Øvelse øvelser flere gange i løbet af ugen. Voksne i alderen 18-64 skal udøve omkring fem timer om ugen fordelt på mindst tre dage. For at optimere vægtkontrol skal du træne i cirka 60 minutter.
    • Hvis det ikke er aktivt lige nu, skal du begynde at lave aerobic øvelser gradvist og øge hastigheden gradvist. For eksempel: Start gå og kør i et par uger.
    • Vær ikke bange for at tilpasse dine træningssessioner, så du ikke keder dig. Kør, vandre eller svømme eller brug lavt slagudstyr som løbebånd eller cykel.
  • Billedbetegnelse Kontrolvægt Trin 4
    2
    Øvelse styrketræning øvelser. De er fremragende til dem, der ønsker at komme i form og styre vægt, da tilsætning af muskelmasse letter og fremskynder brændingen af ​​fedtstoffer. Gør et af følgende mindst to gange om ugen:
    • pushups
    • Vægt træning
    • abdominal
  • Billede med titlen Løs Vægt Uden kostning Trin 11
    3
    Medtag flere aktiviteter i det daglige liv. Udover at øve fysiske øvelser kan du blive mere aktiv - og brænde flere kalorier - med små handlinger på daglig basis, såsom:
    • Tag trappen i stedet for elevatoren
    • Walking eller cykling til arbejde i stedet for at køre
    • Parkér bilen længere væk fra destinationen
  • Billed titel Talk Sexy Around Boys Trin 1
    4
    Bliv motiveret, indtil du når dit mål. Dette er en af ​​de vanskeligste dele af vægtstyring, da du måske bliver fristet til at vende tilbage til gamle vaner. Derfor er det vigtigt at følge kost og motion regime til brevet.
    • Du bliver nødt til hele tiden at stræbe efter at opretholde en ordentlig vægt og en afbalanceret kost og føre et sundere liv.
  • Billedbetegnelse Brug et skridt Trin 14

    Video: maxer.dk: Sådan læser du en varedeklaration - begynder

    5
    Bare kom på skalaen en gang om ugen. Kropsvægten varierer meget i løbet af dage - så hvis du forsøger at veje dig selv for ofte, får du et lidt præcist begreb om succesen med processen.
    • For at holde styr på dine fremskridt, skal du gå op på skalaen en gang om ugen, altid på samme tid.
  • Billedbetegnelse Få Skinny Step 1
    6
    Find ud af den ideelle vægt til din sag. Forsøg ikke at tabe, få eller kontrollere din nuværende vægt uden at vide, hvilke foranstaltninger der passer til din kropsstørrelse og type.
    • Der er mange virtuelle regnemaskiner som bestemmer den ideelle vægt ifølge faktorer som højde, alder og køn. Hvis du har brug for flere oplysninger, skal du kontakte en læge eller anden sundhedspersonel.
    • Du kan også bruge BMI (body mass index - måle kropsfedt efter højde og vægt) for at overvåge din vægt og sundhedstilstand. Der er flere virtuelle regnemaskiner til dette. Et ideelt BMI er mellem 18,5 og 24,9.
  • Billedbetegnelse Beskriv medicinske symptomer til din læge Trin 3
    7
    Søg lægehjælp, hvis du har brug for at behandle sundhedsmæssige problemer. Konstante og pludselige ændringer i vægt kan indikere tilstande og sygdom - i sådanne tilfælde skal du straks konsultere en læge eller anden sundhedspersonel (især hvis du vil tage en motion).
    • Kontakt en ernæringsekspert for mere information om sunde spisevaner.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com