HodTari.com

Hvordan man taber fedt og opretholder et højt niveau af antioxidanter




For at opretholde helbred, undgå akkumulering af fedt

i kroppen og daglig indtagelse af planteafledte antioxidanter. Følg nedenstående tips for at få nogle forslag.

trin

Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 1
1
Eliminere eller dramatisk reducere fødevarer, der indeholder hydrogenerede og mættede fedtstoffer. Dette omfatter smør, fastfood, stegte fødevarer, kaffe med fløde og slik.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 2
    2
    Vælg fødevarer, der indeholder flerumættede og monoumættede fedtstoffer. De er til stede i frugter, frø, bælgfrugter (jordnødder, sojabønner), og fisk, der giver en særlig type flerumættet fedt kaldes omega-3. Flerumættede fedtstoffer giver essentielle fedtsyrer, men er mindre sunde end monoumættede fedtstoffer på grund af deres flere dobbeltbindinger.

  • Video: Spis aubergine for at tabe dig og forbedre fordøjelsen

    Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 3
    3
    Vælg en transfedtfri margarin.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 4
    4
    Vælg urte ernæring, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Reducer kødforbruget. Kød er højt i kalorier, indeholder ingen antioxidanter og fibre og har mættet fedt, animalsk protein og kolesterol. Basér dine måltider på magert kød af kylling og fisk, eller brug kødsubstitutter, lavet med soja eller vegetabilske proteiner. Medtag mange friske frugter og grøntsager i dine måltider, da de har lave kalorier (takket være deres vand- og fiberindhold) og er rige på antioxidanter. Mange undersøgelser har vist, at forbrug af frugt og grøntsager er forbundet med lavere kropsvægt. For at få hundrede kalorier, kan du spise op til et pund af grøntsager! En kop hel eller hakket jordbær indeholder kun omkring halvtreds kalorier.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 5


    5
    Forbruge hele korn. Kornraffinering fjerner antioxidanter og fibre, som hjælper med at give mæthed. Raffinerede korn omfatter ris, byg, hirse og boghvede. Tjek pakkerne af brød og pasta. Nogle fødevarer fremstillet med fuldkorn indeholder også nogle raffinerede korn. Prøv at vælge fødevarer, der er 100% hele.
  • Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 6
    6
    Tilsæt juice, som giver endnu flere antioxidanter end at spise individuelle stykker frugt eller grøntsager.
    • Drikkejuice lavet med 100% frugt og grøntsager. Et glas på 230 ml svarer til to portioner frugt eller grøntsager. Indtagelse 100% juice hjælper med at forhindre tilsætning af sukkerarter, som giver kalorier, men ingen antioxidant. Du har måske set flasker saft eller V8, der annoncerer sukkerreduktioner på 40%, 50% eller endnu mere. Du kan blive fristet til at prøve disse drikkevarer som en del af dit vægttab planlægning, men det er ikke acceptabelt at fjerne de naturlige sukkerarter fra frugt og grøntsager. Kinesiske forskere bruger afgrøder (såsom de der findes i yoghurt) for at bryde nogle af de sukker saft, men er ikke magisk fjerne det fra opløsningen. Hvis et amerikansk firma finder en måde at gøre dette på, vil den trykke "100% juice" stolt på emballagen.
    • Pas på enhver frugt- eller grøntsagssaft, der annoncerer "reduceret sukkerindhold" eller "mindre tilsat sukker". Den indeholder sandsynligvis 1) tilsætning af sukker, som er blevet reduceret i denne version af produktet, eller 2) lidt tilsætte vand for at reducere mængden af ​​sukker. Men du bør "vælge" juice, der annoncerer "Ingen tilsat sukker" - disse er 100% saft og indeholder kun naturlige sukkerarter. Et eksempel på et "lavt sukker" produkt blandet med vand er Mott`s for Tots juice, der markedsføres i USA. Produktet er beskrevet på sin hjemmeside som "forfortyndet" (apple, for eksempel) saft med "renset vand". Næstformanden for Mott markedsføring, at "Mødre vil sætte pris på ikke at skulle spilde tid blande saft i vandet. I Mott er for Tots, er naturlige aromaer er tilsat så børnene har smag, de kan lide, og en kilde til C-vitamin , som er et vigtigt næringsstof til udvikling. " Ofte glemmer folk, at den vigtige ting i saft er antioxidanter, ikke vitamin C.
    • Læs næringsindholdet af enhver saft med "reduceret sukkerindhold", og oven over finder du procentdelen af ​​saft. Tjek alle disse produkter, og du vil se, at de er fortyndede saftstoffer ... solgt til prisen af ​​ren juice ... for forbrugere interesseret i at forbedre deres sundhed. Der er ikke noget at bekymre sig om med naturlige sukkerarter - de hæver ikke glukoseniveauerne hurtigere end nogen anden form for kulhydrat, herunder komplekser.
    • Hvis du vil forbruge færre kalorier, skal du vælge de typer af saft, der indeholder mindre sukker naturligt. Et glas jordbærsaft indeholder kun 71 kalorier - og et glas vandmelonsaft indeholder kun 76 kalorier. Det er også muligt at øge mængden af ​​mad spist per dag ved at indtage hele frugter (som også vil give fibre, som normalt ikke er til stede i saft). Grøntsagssaft giver en masse næringsstoffer og meget få kalorier. Mange af dem (herunder v8) indeholder kun ca. 50 kalorier pr. Kop, mindre end skummetmælk (ca. 80 eller 90 kalorier).
  • Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 7
    7
    Vælg andre sunde og antioxidantrige drikkevarer.
    • Mælk og soja yoghurt er rige på plante antioxidanter.
    • Almondolie er kendt for at være rig på antioxidanter, men få mandler anvendes til fremstilling. For eksempel indeholder en servering på 22 mandler 20% af den anbefalede mængde magnesium pr. Dag og 33% af mængden af ​​mangan. Et glas mandelmælk indeholder kun 4% af den anbefalede mængde magnesium og 6% mangan. En servering af mandler giver 6 g protein - et glas mandelmælk, kun et gram. Almond mælk indeholder 7 g sukker, der bidrager med halvdelen af ​​sine kalorier.
    • Du kan lave et vitamin med frisk frugt, yoghurt og is. Det kombinerer fordelene ved frugt med fordelene ved mejeriprodukter, som omfatter calcium. Forbered et smukt jordbær vitamin, som er let at lave og indeholder kun 90 kalorier.
    • Nogle fortyndede drikkevarer indeholder ekstraherede antioxidanter og fås i kalorier med lavt kalorieindhold eller kalorieindhold.
    • Drikke te eller kaffe, der er rige på antioxidanter og næsten ikke indeholder kalorier naturligt.

  • Video: 10 slags fedtforbrændende fødevarer

    8
    Vælg grøntsager med stærke farver. De indeholder højere niveauer af antioxidanter. Forbruge mørke grønne bladgrøntsager, blåbær, blåbær, lilla druer og tranebær.

  • Video: ALCALINIZAR EL CUERPO Y LA SANGRE- BENEFICIOS ana contigo

    Billede med titlen Løs kropsfedt og oprethold et højt antioxidantniveau Trin 9
    9
    Substitutionssukker til honning. Rå honning er cremet og har en hvidlig nuance - den er rig på antioxidanter og tilføjer smag til mad. Du kan også bruge frugtsaft i te i stedet for sukker, for at få flere næringsstoffer og antioxidanter.

    • tips

    Video: The Culture High

    • Nogle øl indeholder også stærke antioxidanter. Britiske mørke øl indeholder de højeste koncentrationer af antioxidanter.
    • Antioxidanter er også kendt som phytochemicals.
    • Vin er en rig kilde til antioxidanter. Rødvin er særlig fordelagtig og indeholder resveratrol.
    • Spis et stykke frugt til dessert. Du kan spise en sladder, som har omkring 80 kalorier. Selv halvdelen af ​​en sladder er allerede forfriskende. Du kan også tilføje is og en lille smule kage fra englene, og stadig holde kalorierne under kontrol.
    • Spis snacks med lave kalorier og masser af det. Friske frugter og grøntsager tilføjer masse og hjælper med at give mæthed ved at give kun få kalorier. Lav en snack med broccoli, blomkål og gulerødder med en slik med lavt fedtindhold og kalorier at dykke ind i. Lavfedt popcorn er et klassisk lavt kalorieindhold, og det har vist sig at indeholde flere antioxidanter end nogen anden form for snack. Hele kornkager indeholder kun omkring hundrede kalorier pr. Portion, og er den slags snack med det næsthøjeste antal antioxidanter.
    • Forbered et måltid med en stor bagt kartoffel, margarine med lavt fedtindhold og masser af grøntsager. Kartofler er rige på antioxidanter, og en stor enhed indeholder kun 278 kalorier. En medium kartoffel bidrager kun 160 kalorier og giver ca. fire gram fibre, hvis de forbruges med skræl.

    advarsler

    • Gå ikke sulten. Spis for at være glad, sund og stærk. Skæring kalorier meget drastisk (for eksempel 800 kalorier om dagen) får dig til at tabe muskelmasse, foruden at føle sig meget sulten. En diæt, der er for lav i kalorier eller for stiv, øger din risiko for at opgive din kost og overspise din mad. Faktisk kan du få endnu mere vægt end du tabte med din kost, og dine muskler kan ikke genvindes.
    • Vælg lav kviksølvfisk som rejer, tun, laks og havkat. Haj og sværdfisk indeholder høje kviksølvniveauer og bør undgås. Det anbefales at indtage ikke mere end 340 gram fisk om ugen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com