dødsårsag, hovedsagelig på grund af livsstil og mad. At være stillesiddende og spise dårlige fødevarer til hjertet kan øge dine problemrisici betydeligt. Undgå eller begrænse forbruget af fødevarer, som er skadelige ved at koncentrere din diæt på dem, som fremmer trivsel i kroppen og hjertet.
trin
Metode 1 Kontrol af forbruget af fødevarer, der skader hjertet
1
Undgå transfedtstoffer. Der er flere almindelige fødevarer, der bør undgås eller begrænses, fordi de er forbundet med hjerteproblemer, en gruppe, der omfatter transfedt.
De fleste transfedtstoffer er enten kunstige eller stærkt forarbejdede, identificeres som "hydrogenerede" eller "delvist hydrogenerede" fedtstoffer på etiketter - der er få tilfælde af naturlige transfedtstoffer.
Sundhedspersonale rapporterer, at transfedtstoffer er dårlige for kroppen, fordi de hæver LDL (dårligt kolesterol) og reducerer HDL (good cholesterol) niveauer.
De mest almindelige kilder til transfedt er stegte fødevarer, fastfood, bagt varer, pasta, margarine, kiksdejer, snacks, crackers og butterscotch popcorn.
Der er ingen sikker grænse for forbruget af transfedtstoffer. Ideen er at undgå det til det maksimale.
Video: The Rules for Rulers
2
Begræns forbrug af mættede fedtstoffer. Dette er en anden form for fedt, som sundhedspersonale anbefaler undgås. Selvom det ikke er så usundt som transfedt, går det heller ikke godt med mættet fedt.
I modsætning til transfedt forekommer mættede fedtstoffer naturligt i animalske produkter som fuldkornsmælkprodukter, rødt kød, kyllingeskind og svinekød.
Mættede fedtstoffer øger dårlige kolesterolniveauer, men påvirker ikke godt kolesteroltal. Nogle undersøgelser viser imidlertid, at forbrug i høj volumen øger risikoen for type 2 diabetes.
Sundhedspersonale anbefaler at begrænse det samlede indtag af mættede fedtstoffer til mindre end 10% af de forbrugte kalorier. Det vil sige, hvis du opretholder en daglig kalorieindhold dagligt, bør du ikke forbruge mere end 22 g mættet fedt om dagen.
3
Minimere natriumindtag. Foruden mættede og transfedtstoffer er det også vigtigt at kontrollere natrium. Selv om det ikke har nogen direkte virkning på hjertet, kan natrium forårsage andre problemer, som påvirker hjerte-funktion.
En diæt høj i natrium kan forårsage hypertension og slagtilfælde. Hypertension kan igen beskadige hjertet og arterierne over tid.
At reducere saltindtaget hjælper med at sænke blodtrykket hos dem, der er hypertensive eller ej.
Det anbefales at begrænse daglig natriumindtagelse til 2300 mg eller derunder.
Fødevarer rig på natrium eller salt omfatter: brød, fastfood, koldt stykker, frosne måltider, dåse, forarbejdede kød, krydderier, saucer, snacks og pizzaer.
4
Begræns forbrug af rødt kød. Ifølge nylige undersøgelser har rødt kød en nær tilknytning til hjerteproblemer, især de mere fede nedskæringer. Så begræns forbruget af oksekød for at undgå hjerteproblemer.
En nylig undersøgelse har fundet ud af, at folk, der bruger rødt kød regelmæssigt har forhøjet indhold af en forbindelse forbundet med udvikling af hjerteproblemer.
Hvis du ofte spiser rødt kød, reducerer du forbruget og holder dig til magre nedskæringer. Begræns dig til at spise højst en portion rød kød pr. Uge.
5
Begræns alkoholforbrug. Flere undersøgelser tyder på, at drikker en moderat mængde alkohol kan give fordele for hjertet - alligevel overstiger den anbefalede eller drikker ofte forårsage problemer hjertesygdomme.
En moderat mængde svarer til to drikkevarer eller mindre om dagen til mænd og en drink eller mindre for kvinder.
At drikke mere end tre drikkevarer i træk forårsager direkte toksiske virkninger for hjertet. Drikker for meget kan forårsage hypertension, forstørre hjertemusklerne og svække organet over tid.
På trods af fordelene er det ideelle stadig at begrænse det samlede forbrug af alkohol og drikke højst to drikkevarer lejlighedsvis, ikke dagligt.
6
Undgå sukkerholdige drikkevarer. Undersøgelser har fundet et forhold mellem forbrug af sukkerholdige drikkevarer og forskellige negative sundhedsmæssige virkninger som fedme og diabetes, hvilket kan forårsage hjerteproblemer.
Nyere forskning har vist, at forbruge to sukkerholdige drikkevarer om dagen kan øge risikoen for hjerteproblemer med 25 procent.
Begræns sukkerforbruget ved at undgå læskedrikke, frugtsaft, frugtcocktails, sødede caféer, sødte te, sportsdrikke, energidrikke og slag.
I stedet foretrækker vand, mousserende vand, usødet koffeinfri kaffe, te eller en kombination af alle disse muligheder.
Metode 2 Efter en sund kost
1
Spis portioner og kalorier, der passer til din krop. Mål portionerne mens du spiser og tager højde for kalorieindtaget for at opretholde en sund vægt, fordi når du går i vægt, øger risikoen for hjerteproblemer.
Hvis du vil undgå fødevarer, der kan skade dit hjerte, fokuserer du på dem, der kan beskytte dit kardiovaskulære system. Måling af de portioner, du spiser og tæller kalorierne, kan hjælpe dig med at holde din vægt under kontrol eller endda tabe sig.
Måltiderne skal svare til noget mellem en og to kopper. Brug en skala eller målekopper for at holde alt under kontrol.
Prøv at tælle kalorier. Brug en virtuel regnemaskine til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for pr. Dag - samlet, kvinder har brug for 1.800 og mænd 2200.
2
Giv præference for magre proteinkilder. Fordi transfedt, mættet fedt og rødt kød skal undgås eller minimeres, fokuseres der på andre kilder til protein. Hold dig til de magre muligheder for at opretholde en sund vægt og styrke hjertet.
Mager proteiner har naturligvis færre kalorier og fedtstoffer (især fra de mindre sunde varianter), hvilket gør dem til det ideelle valg til sund kost.
Mål også dit proteinindtag. Forbrug portioner svarende til ½ kop elementer som f.eks. Bønner eller linser.
3
Spis sunde fedtstoffer hver dag. Så meget som navnet "fedt" stigmatiseres på grund af trans og mættet fedt, er der nogle typer fedt, der bør indtages, så "hjerte-sunde fedtstoffer."
Der er to grupper af sunde fedtstoffer, enumættede og flerumættede - begge giver flere fordele til hjertet.
Enumættede fedtstoffer findes i olivenolie, rapsolie, sesamolie og jordnøddeolie. Kog med sådanne olier, brug dem i salatdressinger eller smør lidt over dampede grøntsager.
Flerumættede fedtstoffer omfatter omega-3 og findes i laks, makrel, tun, avocado, kastanjer og frø. Spis fede fisk et par gange om ugen, tilføj avocado til salater eller spis yoghurt med nødder.
Video: Er man nødt til sommetider at lukke sit hjerte? (Ind i Essensen III)
4
Lav halvdelen af dine retter frugt eller grøntsag. Ud over magre proteiner og sunde fedtstoffer er det vigtigt, at halvdelen af din mad består af frugt eller grøntsager, to fødevaregrupper, der er fremragende til hjertesundhed.
Frugter og grøntsager er fremragende til det generelle helbred - de indeholder lave kalorier, men er rige på fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Ved at have halvdelen af din mad bestående af frugt og grøntsager, kan du bedre kontrollere kvaliteten af dine måltider.
Antioxidanterne, der findes i frugt og grøntsager, hjælper med at skabe beskyttelse for hjertet, hvilket ikke er tilfældet med antioxidanter fra kosttilskud.
Mål også portionerne af frugt og grøntsager: Prøv 1 kop grøntsager, 2 kopper grøn salat og ½ kop frugt.
5
Foretage hele korn. 100% fuldkorn, ud over at være godt for mave-tarmsystemet, er også fremragende til hjertet og arterierne. Det vil sige, når det kommer til at spise korn, foretrækker altid den fulde version.
Hele korn gennemgår minimal forarbejdning og omfatter de mest næringsrige dele: klid, kim og endosperm. De er rige på fiber, mineraler og proteiner.
Spise tilstrækkelige mængder fuldkorn kan medvirke til at reducere risikoen for hjerteproblemer, diabetes og slagtilfælde og hjælpe med at opretholde en sund vægt.
Mål kornmængderne godt. Prøv at spise 1 kop kogte korn pr. Måltid.
6
Hydrater dig godt! Det er ikke overraskende, at vand gør det godt, men mange mennesker er ikke klar over, at korrekt væskeindtag også er vigtigt for hjertesundheden. Drik nok til at forblive sund.
Når du bliver dehydreret, har hjertet større problemer med at pumpe blod og skal gøre mere indsats. Når du er godt hydreret, pumper hjertet hjertet stille i resten af kroppen.
For at opretholde hydrering af kroppen, skal du forbruge mindst 8 glas vand om dagen. Nogle mennesker har brug for op til 13 glas.
Hold dig til koffeinfri og sukkerfri drikke, helst.
Metode 3 Efter en sund livsstil for hjertet
1
Træn ofte. Øvelse af fysisk aktivitet er vigtig for en sund livsstil og for at bevare hjertet.
Sundhedspersonale foreslår at udøve mindst tre gange om ugen for at lindre hypertension, lavere kolesteroltal og hjælpe med at opretholde vægten.
Det er vigtigt at øve mindst 150 minutter med moderat intensitet aerob træning om ugen. Vandreture, jogging, dans og cykling er gode muligheder.
Udover aerobic, skal du øve mindst to dage med styrke eller udholdenhed øvelser, såsom yoga, pilates eller vægtløftning.
2
Stop med at ryge. Rygning er kendt for at forårsage flere kroniske og alvorlige helbredsproblemer. Der er også et direkte forhold mellem rygning og hjerteproblemer.
Undersøgelser viser, at rygning forårsager hærdning af arterier og plaqueopbygning, hvilket kan føre til slag og slagtilfælde.
Stop med at ryge så hurtigt som muligt. Den hurtigste måde er simpelthen at stoppe natten over, men det er også den sværeste måde.
Hvis du har svært ved at kontakte lægen. Den praktiserende læge kan stille medicin til rådighed for at hjælpe med at holde op med at ryge eller henvise til et program for at hjælpe rygeren.
Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
3
Oprethold en sund vægt. Kropsvægt er meget vigtigt i almindelighed sundhed og hjerte.
Overvægtige mennesker har større risiko for højt cholesterol-, hypertension- og insulinresistens, hvoraf tre betragtes som risikofaktorer for hjertesygdomme.
Brug BMI beregningen for at finde ud af om du har en sund vægt. Få adgang til en online regnemaskine og indtast dine data. Hvis resultatet er mellem 25 og 29, skal du underskrive, at du er overvægtig. Et resultat lig med eller større end 30 betragtes som overvægtigt.
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, så prøv at tabe sig for at blive sundere.
Tal med en læge om ordentlige vægttab programmer for at reducere risikoen for hjerteproblemer.
4
Video: Ip Man 2 (2010) HD sa prevodom
Administrer stress. Mange mennesker ved ikke, men stress er dårligt for det generelle helbred og kan forårsage flere problemer, herunder hjertesygdomme.
Stress er noget, vi alle beskæftiger os med, men mange mennesker står over for det ved at overspise, ryge, drikke eller hvile, adfærd, som i høj grad kan øge risikoen for hjerteproblemer.
Tal med venner og familie, gå en tur, lyt til afslappende musik, øve yoga, meditere eller tage et varmt bad, når du føler stresset kommer.
Undersøgelser viser en sammenhæng mellem kronisk stress, hypertension og højt kolesteroltal.
Eller stressende eller udmattende arbejde kan forårsage hypertension. Stress på tab af arbejde har også en lignende virkning.
Hvis du har svært ved at reducere stress, så prøv at tale med en terapeut.
tips
Begynd at skære fødevarer, der er dårlige for dit hjerte for at forhindre problemer i fremtiden.
Bestræbe sig på at være så fysisk aktiv som muligt. Træn hver dag!
Balanceret, sund kost er afgørende for forebyggelse af hjerteproblemer.
Hvordan man taber mavefedt i en uge
Sådan balancerer Omega 3 med Omega 6
Hvordan man naturligt øger testosteronniveauer i teenagere
Sådan øger du god kolesterol og falder dårligt
Sådan øges HDL-kolesterolniveauet
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan sænkes kolesterol naturligt
Sådan beregnes kolesteroltalet
Hvordan man rydder arteries naturligt
Sådan sænkes dit kolesterol
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Sådan starter du en sund kost
Sådan Rens Lever
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Sådan forebygger du hjertesygdom
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan bekæmpes kolesterol
Sådan genkendes transfedtstoffer
Hvordan man reducerer triglycerider
Sådan fodrer du dig selv, hvis du har reumatoid arthritis