Hvordan man reducerer triglycerider

Video: Does Apple Cider Vinegar Help with Weight Loss?

2

Læs emballagen. I supermarkedet kan du bruge nogle få minutter på at læse næringsoplysningerne, så du kan beslutte, om du skal købe bestemte fødevarer. En opgave, der kun tager et minut, kan fjerne en række bekymringer i fremtiden.

• Hvis oplysningerne indeholder visse sukkerarter blandt de første ingredienser, anbefales det ikke at forbruge produktet. Sæt den tilbage på plads og fortsæt. Hold øje med brunt sukker, majssirup med høj fructose, honning, melasse, koncentreret frugtsaft, dextrose, glucose, maltose, saccharose og sirup.

3

Tabe sig. Hvis du er overvægtig, kan du tabe 3 til 5 pounds med at reducere dine triglycerider. Overvej ikke at tabe sig og skære visse fødevarer som et martyrdom, tror du forlænger dit liv.

• Abdominal fedt er specifikt en nøgleindikator for forhøjede triglyceridniveauer. Den typiske ølmave er et tegn på høje triglycerider.

4

Træn regelmæssigt. For at se en reduktion i dine triglyceridniveauer, prøv at gøre mindst 30 minutter af en eller anden form for motion på de fleste eller hver dag i ugen. Regelmæssig fysisk aktivitet dræber to fugle med en sten - det øger godt kolesterol og reducerer dårligt kolesterol og triglycerider. Tag en livlig tur dagligt, svøm eller begynd at gå i gymnastiksalen.

• Hvis du ikke har tid til at udøve i 30 på hinanden følgende minutter, så prøv at gøre det med små mellemrum hele dagen. Tag en tur rundt i blokken, brug trapper i stedet for en elevator eller prøv at lave sit-ups, yoga eller squats mens du ser fjernsyn om natten.

1. 1

   Video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level

   Spørg din læge, hvad du behøver at vide. Mange ord og sætninger, der anvendes i denne tekst, kan virke forvirrende. Triglycerider, godt kolesterol, dårlig kolesterol ... Hvad betyder alt dette?

   • Høje niveauer af triglycerider kan forårsage hjertesygdom, så det er bedst at tage forebyggende foranstaltninger nu, især hvis godt kolesterol er lavt og dårligt, højt og også for personer med type 2-diabetes. Et lavt niveau af godt kolesterol er for i sig selv, en risikofaktor for hjertesygdomme. Undersøgelser og forskere er uenige om problemets oprindelse og dens løsning, men de er enige om at kombinere en sund kost og motion kan sænke triglyceridniveauet hos alle mennesker, forbedre kolesterolet og mindske risikoen for hjerteproblemer.
2. 2
   Ved hvad der er normalt. Ifølge American Heart Association er et triglyceridniveau lig med eller lavere end 100 mg / dL (1,1 mmol / L) betragtes som "optimal". Vedligeholdelse af dette optimale niveau bør forbedre hjertesundheden. Sådan fungerer skalaen:
   
   

   • Normal - mindre end 150 mg / dL eller 1,7 mmol / l
   • High borderline - 150 til 199mg / dL eller 1,8 til 2,2mmol / L
   • Høj - 200 til 499 mg / dL eller 2,3 til 5,6 mmol / l
   • Meget høj - større end 500 mg / dL eller 5,7 mmol / l
3. 
   3
   Tal med din læge om brug af medicin. For nogle mennesker med højt triglycerider kan medicin være det eneste hurtige virkende respons. På trods af dette forsøger lægerne ofte at undgå denne foranstaltning, fordi behandling af højt triglyceridniveauer med medicin kan være vanskelig, da der for det meste er andre sundhedsrelaterede problemer. Der er dog flere lægemidler, der kan hjælpe:

   • Fibre (fx Lopid)
   • Nicotinsyre
   • Høje doser af omega-3 er nødvendige for at sænke triglycerider, og det bør kun tages under medicinsk vejledning.
     • Lægen spørger normalt om testen af ​​triglycerider sammen med kolesterol (den såkaldte profil eller lipidpanel), inden du anbefaler nogen medicin. Fastgørelse er nødvendig i ni til 12 timer (for at reducere blodsukker), før prøven opsamles til nøjagtig triglyceridanalyse. Det er den eneste måde at vide, om du har brug for medicin.