Der er to typer kolesterol: High-density lipoprotein (HDL) og low density lipoprotein (LDL). LDL, er det "dårlige kolesterol" fundet i blodbanen og til sidst kløber arterierne, hvis de ikke behandles. HDL, det "gode kolesterol", renser LDL fra arterierne ved at sende dem til leveren. Overskydende kolesterol fører til akkumulering af fede aflejringer eller "plaques" i dine arterier. Opbygningen af plaques reducerer blodgennemstrømningen i blodårerne, hvilket får dit hjerte til at arbejde hårdere og øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Kolesterol kommer fra at spise fødevarer højt i mættede fedtstoffer som kød, fede mejeriprodukter og æg. Var du modløs? Du skal ikke bekymre dig - du er ikke dømt, hvis du har høje niveauer af LDL. For hver 1% nedsætter du dit kolesterolniveau, du vil reducere din chance for hjertesygdom med 2%. På den anden side er nogle mennesker mere genetisk villige til at have et højt kolesteroltal end andre mennesker. Disse mennesker kan have problemer med kolesterol uanset kost og motion.
Video: Jeg opdagede min mors forhøjede kolesterol | #LIFEHACK365 | Dag 9
Lav ændringer i din kost. Det meste af kolesterolet du har brug for er produceret i din egen krop. På den anden side indeholder dyrefoder også kolesterol. Sådanne fødevarer omfatter kød, kyllinger, muslinger, æg, smør, ost og mælk. Enhver form for mad, der har mættet fedt eller transfedt, får din krop til at producere mere kolesterol.
Hold dit fedtindtag mellem 25 og 35% af dine daglige kalorier. Begræns kolestrolforbruget fra mad til mindre end 300 mg dagligt. Hvis dit kolesterol er højt anbefales det, at dette daglige dosis er mindre end 200 mg.
Video: Sådan sænker du dit kolesterol
Forbruge mindst 25 til 35 gram fiber dagligt. Hele korn, grøntsager og grøntsager er gode kilder til fiber. Havregryn og havreklid er gode kilder til opløselige fibre, som reducerer LDL-kolesterol og mindsker absorptionen af kolesterol fra tarmene. Opløselige fibre findes også i bønner, pærer, byg og blomme.
Spis komplekse kulhydrater. Vælg hele brød og ris til de hvide muligheder. Dette vil øge dit HDL-kolesterol og reducere niveauet af triglycerider (som også forårsager hjertesygdom).
Nødder og mandler er rige på flerumættede fedtsyrer og holder arterierne i blodgennemstrømningen sunde og elastiske. Men pas på, at du ikke overdriver det. De har mange kalorier, så en fuld hånd er nok. Som med enhver mad kan spiser for meget generere vægtforøgelse og være overvægtig medvirker til risikoen for hjertesygdomme. Hemmeligheden, som med alt andet, er at finde balance.
Fisk og omega-3 fedtsyre reducerer blodtrykket og risikoen for blodpropper. Læger anbefaler mindst 2 portioner fisk om ugen. Fiskene med højere niveauer af omega-3 er makrel, søørred, sild, sardiner, tun og laks. For at opretholde fordelene ved fisken skal du grille det eller bage det. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du forbruge fødevarer som flaxseed og rapsolie, da de også er højt i omega 3.
Olivenolie indeholder antioxidanter, som kan sænke dit LDL ("dårligt") kolesterol uden at ændre din HDL ("god"). Ca. 2 spiseskefulde eller 23 gram olivenolie om dagen anbefales at udnytte fordelene. Nogle undersøgelser tyder på, at fordelene ved olivenolie er endnu større, hvis du vælger ekstra jomfruolie.
Fødevarer beriget med plante steroler og stanoler, som findes i planter, hjælper med at sænke kolesterolabsorptionen og kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterol med mere end 10%.
Husk, at nøglen er moderat med fødevarer, der er rige på mættede fedtstoffer, såsom kød og nogle mejeriprodukter.
2
Træn. Fysisk inaktivitet er den største risikofaktor for hjertesygdomme. Regelmæssig motion påvirker niveauet af blodcholesterol fordi dit blod pumpes hurtigere og HDL-kolesterol fjerner LDL fra arterierne. Det anbefales mindst 30 minutters daglige fysiske aktiviteter (kan inddeles i 10 til 15 intervaller pr. Session, hvis det ønskes). Hvis du ikke har tid til at træne regelmæssigt, stå op fra dit skrivebord og gå i 5 minutter.
3
Foretag ændringer i din livsstil.
Spis 6 små måltider om dagen. En britisk undersøgelse har vist, at spise 6 "små" måltider om dagen kan resultere i et mere signifikant fald i kolesterol end at spise to gange om dagen - selvom flere kalorier og fedtstoffer forbruges i 6 måltider.
Stop med at ryge. Rygning reducerer mængden af HDL-kolesterol i dit blod. Rygning øger også chancerne for blodpropper. Du bør også stræbe efter at holde sig væk fra miljøer med rygere (passive rygere).
Drikk alkohol. Det er blevet bemærket, at drikker en (kvinder) eller to (mænds) øl eller vinglas dagligt øger niveauet af HDL-kolesterol. På den anden side kan drikkevarer medføre andre sundhedsmæssige problemer i forbindelse med alkohol, så drik moderat.
Video: 8 infusioner der sænker dit kolesterol
Drikke te. Der er mange fordele forbundet med grøn te-forbrug, herunder dets evne til at sænke LDL og hæve HDL. Grøn te forhindrer også din tarme i at absorbere kolesterol og gør det derfor lettere at fjerne det fra kroppen. Undersøgelser har også vist, at sort te hjælper med at fremme et sundt hjerte.
Brug papirfiltre til kaffe. Kahweol og cafestol er to stoffer, der findes i kaffe, der øger niveauet af LDL-kolesterol. På den anden side beholder papirfiltre sådanne stoffer, og derfor forbruges de ikke.
Video: Sådan kontrollerer du kolesterol og fedtforbrænding
4
Tag medicin. Din læge vil afgøre, om du skal bruge medicin. Han må måske forsøge at overbevise dig om at gå på en diæt og ændre din livsstil, før du tager medicin. Afhængigt af dit LDL (dårlige) kolesteroltal og andre risikofaktorer forbundet med vaskulær sygdom, kan din læge bestemme, at du skal begynde at tage medicin ud over livsstilsændringer.
tips
Husk, at der er et "godt" og et "dårligt" kolesterol. HDL er den "gode" og eliminerer opbygningen af skadelige plaques i arterierne. Et højt HDL niveau betyder sunde arterier, mens lave niveauer af HDL er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde. LDL er det "dårlige" kolesterol, der forårsager hjertesygdomme og slagtilfælde. Et højt niveau af LDL i blodet betyder blokerede arterier, en tilstand kendt med arteriosklerose. Tæppede arterier kan forårsage hjerteanfald, hvis de blokerer blodstrømmen til hjertet og slagtilfælde, hvis de blokerer blodstrømmen til hjernen.
Flerumættede og umættede fedtstoffer er sunde fedtstoffer, som du bør forbruge. De kan endda hjælpe med at reducere dårligt kolesterol.
advarsler
Pas på højt kolesterol så hurtigt som muligt, ellers har du større risiko for hjerteanfald, tilstoppede arterier og andre hjerteproblemer.
Sådan øger du god kolesterol og falder dårligt
Sådan øges dit gode kolesterol
Sådan sænker du kolesterol hurtigt
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan sænkes kolesterol naturligt
Sådan beregnes kolesteroltalet
Sådan beregner du total kolesterol
Sådan beregnes din kardiovaskulære risiko
Sådan opdage tegn på højt kolesteroltal
Hvordan man trigger triglycerider naturligt
Sådan eliminerer du kolesterol
Hvordan man identificerer symptomerne på koronar hjertesygdom
Sådan Reduceres Kolesterol Uden Retsmidler
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Sådan reverserer hjertesygdom
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan undgår du et slag
Sådan bekæmpes kolesterol
Sådan styrer du kolesterol uden statiner
Sådan forebygger du aterosklerose