Sådan sænker du kolesterol hurtigt

Undgå trans og mættet fedt. Disse typer af fedt øger kolesterolniveauet. Kroppen har brug for en lille mængde fedt, men du kan få det fra enumættede fedtstoffer. Det er muligt at reducere mængden af ​​dårlige fedtstoffer, der forbruges ved at træffe følgende foranstaltninger:

• Kog med enumættet fedt, såsom rapsolie, jordnøddeolie og olivenolie i stedet for palmeolie, svinefedt, smør eller vegetabilsk olie.
• Spis magert kød, som kylling og fisk.
• Reducer indtaget af creme fraiche, hård ost, pølse og mælkchokolade.
• Grundigt undersøge ingredienserne i industrialiserede fødevarer. Selv fødevarer, der annoncerer, der ikke indeholder transfedt, er ofte vildledende. Læs etiketten og kig efter "delvis hydrogeneret fedt". Disse er transfedtstoffer. Blandt de produkter, der indeholder transfedt, er de industrialiserede, som kiks, kager og kiks. Margarine indeholder normalt også transfedt.

Dræb sulten med frugt og grøntsager. De indeholder mange vitaminer og fibre, men meget lidt kolesterol og fedt. Spis fire til fem portioner frugt og fire til fem portioner grøntsager om dagen. Det er omkring to til to kopper og en halv frugt og en anden så meget af grøntsager dagligt. Du kan inkludere frugter og grøntsager på følgende måder:

• Tilfredsstille det meste af sulten ved at starte måltidet ved salaten. Ved at spise salaten først, vil du føle dig mindre sulten, når det kommer tid til at spise mere kalorieindhold og fedtfattige fødevarer som kød. Dette hjælper med at styre delstørrelser. Sæt flere frugter og grøntsager i salaten, såsom grøntsager, agurk, gulerødder, tomater, avocado, appelsiner og æbler.
• Spis frugt i desserten i stedet for mere fedtede muligheder som kager, tærter, blækserviet eller slik. Hvis du laver en frugtsalat, må du ikke tilsætte sukker. I stedet nyde deres naturlige sødme. De mest populære muligheder er mango, appelsin, æble, banan og pære.
• Tag frugt og grøntsager til at spise på arbejde eller skole for at undgå sult mellem måltiderne. Natten før, tilbered en pakke med strimler af skrællede gulerødder, vaskede peberfrugter, æbler og bananer.

Sænk kolesterol ved at vælge fødevarer med masser af fiber. Fibre hjælper med at kontrollere kolesterol. De hjælper også personen til at føle sig slanket og forbruge fødevarer med færre kalorier og kolesterol. Herunder fuldkorn er den nemmeste måde at øge fiberindtaget på. Nogle muligheder er:

• Fullkornsbrød
• skarpe genstande
• Brun ris i stedet for hvid ris
• havregrød
• Hele hvede pasta

Tal om kosttilskud med din læge. Tro ikke på produkter, der gør urealistiske løfter om at sænke dit kolesterol med det samme. Kosttilskudene er ikke reguleret med samme rigor af lægemidlerne. Dette betyder, at de gennemgår færre tests, og doserne kan være inkonsekvente. Det er dog vigtigt at forstå, at selv om de er naturlige, kan de interagere med andre lægemidler, endda udenfor diskotek. Af denne grund er det vigtigt at tale med din læge, inden du begynder at tage noget supplement, især hvis du er gravid, ammer eller hvis patienten er barn. Nogle mulige tillæg til at overveje er:

• artiskok
• Havreklid
• byg
• hvidløg
• Whey Protein
• Psyllium (Plantago Ovata)
• sitostanol
• Beta-sitosterol

Forskning indholdet af røde gær ris-baserede kosttilskud godt. Nogle af dem indeholder lovastatin. Dette er det aktive stof i Mevacor. Brug af dette tilskud er farligt, fordi doserne ikke er reguleret, og du har måske ikke den nødvendige medicinske opfølgning.

• I stedet for at tage dette tillæg med lovastatin, er det mere sikkert at lave en aftale med lægen og tage en kontrolleret medicin, modtager optimal pleje.

Spørg din læge om bindingsharpikser (eller kapaciteter) af galdesyrer. Denne medicin binder sig til galdesyrer, hvilket får leveren til at fjerne kolesterol fra blodet i processen for at gøre flere galdesyrer. De mest almindelige kapere er:

• Cholestyramin (Prevalit)
• colesevelam
• colestipol

Forhindre kroppen i at absorbere kolesterol ved brug af medicin. Disse stoffer forhindrer tyndtarmen i at absorbere kolesterol fra mad i fordøjelsesprocessen.

• Ezetimibe (Zetia) kan også anvendes sammen med statiner. Når det gives alene, forårsager det normalt ikke bivirkninger.
• Den ezetimibe-simvastatin (Vytorin) er en kombination af lægemidler, der enten reducerer absorptionen af ​​cholesterol som kolesterol produktion i kroppen. Bivirkninger omfatter fordøjelsesproblemer og muskelsmerter.