Sådan sænkes kolesterol naturligt

Kolesterol er et fedtstof produceret af kroppen. En del af den er sund og en del er ikke. Idealet er at holde godt kolesterol højt og lavt dårligt. Det er vigtigt at vide, hvordan man reducerer kolesterol naturligt, så du ikke bliver afhængig af masser af medicin. Nedenfor er nogle trin, du kan tage for at reducere dit kolesterol naturligt.

indhold

Trin

Metode 1vedtage en kost, der reducerer kolesterol

Video: sådan sænker du dit kolesterol
Video: rask fra nyresygdom (undgik transplantation), overvægt, højt blodtryk og for højt kolesterol

Metode 2skift din livsstil
Metode 3prøve diætplan

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Vedtage en kost, der reducerer kolesterol

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 1

Spis mad, der sænker kolesterolet naturligt, som dem der er rige på opløselige fibre. De kan nemt findes og er en fornøjelse, især når de er godt forberedt.

Spis havre, men tilføj ikke mælk eller smør, da de negerer de gavnlige virkninger.
Spis sort brød, rugbrød eller andre fuldkornsbrød. De er en stor kilde til fiber og giver en følelse af mæthed.
Prøv frugter, der er rige på fiber, såsom æble og pære. Hvem kan ikke lide dem? Du kan også spise svesker, der har et dårligt ry, men har god smag og er sunde.
Spis bønner. Lilla bønner indeholder masser af fiber.
Spis nødder og mandler. Begge er rig på sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at sænke kolesterolet.

Video: Sådan sænker du dit kolesterol

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 2

Tag fibertilskud. De er tilgængelige i forskellige former, såsom pulvere, tyggetabletter og andre. Følg anvisningerne på etiketten for at få de bedste resultater.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 3

Reducer indtaget af mættede og transfedtstoffer. Dette vil forhindre akkumulering af mere dårligt kolesterol. Du kan erstatte smørret med olivenolie. Undgå også at spise kød (undtagen fisk), fuldkorns mejeriprodukter og æggeblomme.

Det er almindeligt at finde transfedt i margarine, så prøv at undgå det. hun gør det ikke er et sundt alternativ til smør.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 4

Forøg godt kolesterol, hvis det er nødvendigt. Folk indtager ofte ikke godt kolesterol nok. Hvis din læge gør denne anbefaling, skal du overveje at tilpasse din kost. Den bedste måde at gøre dette på er at spise fisk, da de har omega 3, en fedtsyre, der hjælper med at mindske risikoen for hjertesygdomme. En stor mængde omega 3 er til stede i laks, makrel, sardiner og tun. Det er bedst at grille eller bage fisken.

Video: Rask fra nyresygdom (undgik transplantation), overvægt, højt blodtryk og for højt kolesterol

Metode 2
Skift din livsstil

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 5

Gør regelmæssig fysisk aktivitet. At lave enkle fysiske øvelser er normalt en god måde at reducere dårligt kolesterol naturligt og øge godt. En simpel 30 minutters gang fem gange om ugen hjælper helt sikkert meget. Hvis du ikke har tid til at gå i gym, skal du bruge trappen i stedet for elevatoren.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 6

Hold dig væk fra cigaretter og drik ikke for meget alkohol. Nogle siger, at alkohol kan hjælpe med at sænke kolesterolet, men kun hvis det indtages moderat. Hvis du ikke drikker, behøver du ikke at vedtage vanen blot for at reducere kolesterol. Bare vedtag en sund kost.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 7

Tal med din læge. Hvis du er bekymret for højt kolesterol, skal du konsultere en læge. Dette problem forårsager ikke utilpashed, men en kost rig på fedtholdige kød, ost, chips, kiks og andre sundhedsskadelige fødevarer er en indikator. Din læge vil sandsynligvis bede om tests og lave anbefalinger baseret på resultaterne.

Metode 3
Prøve diætplan

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 8

Breakfast. Pas på mælk og pølser højt i kolesterol, da disse er almindelige varer til morgenmad. Skift mellem følgende muligheder:

En halv kop skummet yoghurt med et hakket æble (blandet) og en kop kogte havre.
En kop lys kageost, en pære og et fuldkornsbrød.
To fuldkornskål med mandelsmør og en banan.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 9

Frokost. Frokost er det ideelle måltid til at omfatte fiberrige grøntsager for at undgå at få dig til at føle sig tung om eftermiddagen. Skift mellem disse tre frokost muligheder:

Salat af spinat med laks, hvidløg og sort peber. Sæson med italiensk sovs.
Naan med grillet kyllingebryst, agurk og oliven.
Rugbrødsmad med arugula, lys mozzarella, hvidløg og tomat.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 10

Middag. Det er også almindeligt, at fødevarer, der er højt i kolesterol, ser ud til middag. Undgå at spise ude eller forbruge færdigretter, da de ofte har kolesterol og mættede og transfedtstoffer. Eksempler på sunde middage omfatter:

Sole forseglet med citron, dampet broccoli og bagt kartofler med hvidløg.
Quinoa med dampet kål og makrel.
Grillet laks og arugula salat med vinaigrette sauce.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 11

Snacks. Snack mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og aftensmad. Det er en god måde at indtage mere fiber på. Eksempler på sunde snacks omfatter:

Selleri og gulerod skiver.
1/2 kop hummus og fire stykker broccoli.
En kop nødder.

Billede med titlen Lower Cholesterol Naturally Step 12

Drik vand. Voksne har brug for otte glas 250 ml vand om dagen.

tips

Du kan reducere dit kolesterol naturligt ved at udelukke fødevarer rig på denne type fedt fra din kost.
Det er normalt muligt at reducere kolesterolet naturligt med afbalancerede spisevaner og regelmæssig fysisk aktivitet. Det er også vigtigt at konsultere en læge ofte for at sikre, at du får den korrekte diagnose.