Sådan bekæmpes kolesterol

Din krop har brug for kolesterol at fungere ordentligt. Det bygger hormoner, er en af hovedkomponenterne i din hjerne og giver et beskyttelseslag for cellerne i din krop. Overdoseret kolesterol kan dog øge risikoen for et hjerteanfald. Low-density lipoprotein (LDL) er kendt som dårlig kolesterol. At vide, hvordan man sænker dårligt kolesterol vil hjælpe med at holde dig sundt i det lange løb.

indhold

Trin

Metode 1reducer dårligt kolesterol i din kost

Video: sådan sænker du dit kolesterol
Video: la mejor comida para aumentar el suministro de leche materna
Video: sådan bekæmper man diverticulitis naturligt

Metode 2kend dit ldl niveau
Metode 3find andre metoder til at hjælpe med at reducere dårligt kolesterol

Advarsler
Video: sådan kontrollerer du kolesterol og fedtforbrænding
Kilder og citater

trin

Metode 1
Reducer dårligt kolesterol i din kost

Spis mad med lavt kolesterolindhold. Spis mindre mad afledt af dyr. Kød, mejeriprodukter og æg indeholder mættede fedtstoffer og kan øge dårligt kolesterol.

Billede titel Få dårlig kolesterol ned trin 2

Undgå at spise trans fedtstoffer. Mange typer af margarin, emballerede kiks og kager øger LDL og reducerer højdensitetslipoprotein (HDL) eller godt kolesterol.

Nogle af disse fødevarer bliver befæstet med plante steroler og stanoier, der hjælper med at forhindre absorption af kolesterol. Vegetabilske stanoler og stanoler kan tilsættes til fødevarer som margarine og appelsinsaft for at hjælpe med at bekæmpe dårligt kolesterol.

Billede titel Få dårlig kolesterol ned trin 3

Video: Sådan sænker du dit kolesterol

Brug mere olivenolie. Olivenolie indeholder antioxidanter, der hjælper med at reducere dårligt kolesterol og lade din HDL stagnere. For at få alle fordelene ved olivenolieforbrug, tilsæt ca. 2 spsk (23 gram) om dagen til din kost. Ekstra-jomfruolie betragtes som bedre, fordi den er mindre forarbejdet.

Video: La mejor comida para aumentar el suministro de leche materna

Billedbetegnelse Få dårlig kolesterol ned trin 4

Tilsæt opløselige fibre til din kost.

Opløselig fiber hjælper med at reducere absorptionen af kolesterol i blodet.
Fødevarer som havre, bønner, æbler, fuldkorn og brød indeholder fiber.

Billede titel Få dårlig kolesterol ned trin 5

Spis masser af fisk. Fed fisk indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som reducerer blodtrykket og chancerne for dannelse af blodpropper. Makrel, sild, sardiner og laks er eksempler på fed fisk, der indeholder disse sunde fedtsyrer.

Video: Sådan bekæmper man diverticulitis naturligt

Billede titel Få dårlig kolesterol ned Trin 6

Brug en håndfuld nødder til at reducere dårlige kolesterolniveauer. Sørg for, at møtrikkerne ikke er saltede eller sukkerholdige. Nødder, pecannøtter og mandler er sunde for hjertet. Fordi denne type mad er højt i kalorier, spiser kun lidt ad gangen.

Metode 2
Kend dit LDL niveau

Billede titel Få dårlig kolesterol ned trin 7

Tag en blodprøve for at bestemme dit kolesterolniveau.

Hvis du er i risiko for kardiovaskulær sygdom, som at være overvægtig eller have højt blodtryk eller diabetes, skal dit LDL-niveau holdes lavt. De fleste læger er enige om, at deres LDL-niveau skal være under 70.
De med moderat risiko bør sigte på et niveau under 130. Lavrisikopatienter kan opretholde et niveau under 160.

Metode 3
Find andre metoder til at hjælpe med at reducere dårligt kolesterol

Billede titel Få dårlig kolesterol ned trin 8

Stop med at ryge. Rygning sænker godt kolesterol og øger risikoen for hjertesygdomme.

Billede titel Få dårlig kolesterol ned trin 9

Træn. Regelmæssig motion øger HDL niveauerne og sænker LDL niveauerne. Selv en simpel øvelse som at gå kan hjælpe. Øvelse hjælper også med at styrke dit hjerte generelt.

Billede titel Få dårlig kolesterol ned trin 10

Rådfør dig med din læge, før du tager kolesterolsænkende medicin. Anti-kolesterol medicin, kendt som statiner, hjælper med at eliminere LDL-kolesterol.

advarsler

Alle lægemidler har bivirkninger. Vær opmærksom på de risici, der er forbundet med at tage anti-kolesterol medicin. Leverskader og muskelsmerter er blandt de bivirkninger, der kan opstå. Mange eksperter mener, at medicin skal bruges som en sidste udvej, og efter ændringer i kost og livsstil er blevet forsøgt.