Sådan undgår du et slag

Et slag forekommer, når en del af hjernen mister sin blodgennemstrømning. Manglen på blod ødelægger hjernens omgivende væv og forårsager hævelse og tryk inde i kraniet, hvilket yderligere kan skade hjernen. Der er flere risikofaktorer for et slagtilfælde. Nogle af dem, som alder, race og arv, er uden for din kontrol. Andre faktorer er kendt som kontrollerbare, og det er vigtigt at være forsigtig med dem, hvis du vil lære at undgå et slagtilfælde.

indhold

Trin
Video: sådan slår du de lange jern
Video: 4: hvordan vi undgår at frafalde islam (uge 8)

trin

Spis sundt og spis sød to gange om dagen. Fedme lægger for stort pres på det kardiovaskulære system og svækker blodkarrene.

Fedme øger også chancerne for andre risikofaktorer såsom højt kolesteroltal, hypertension og diabetes.
Et body mass index (BMI) over 30 anses for overvægtigt. Du kan beregne dit BMI med en online-regnemaskine.

Billedbetegnelse Undgå et strejke Trin 2

Bliv aktiv. Regelmæssig fysisk aktivitet holder dit kardiovaskulære system sundt og forhindrer fedme og andre risikofaktorer for slagtilfælde.

Det amerikanske træningsråd anbefaler 30 minutters kardiovaskulær træning, såsom at gå, de fleste dage i ugen for generel sundhed.

Følg en sund kost.

Brug friske frugter og grøntsager, magre proteiner som fisk og kylling, fuldkorn og fødevarer rig på sunde fedtstoffer som fisk og nødder. Denne diæt vil hjælpe med at holde dit blodtryk og dårlig kolesterol lavt, hvilket vil reducere risikoen for at lide et slagtilfælde.
Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer rig på mættet fedt, kolesterol og natrium. Disse fødevarer øger dit dårlige kolesterol, blodtryk og risiko for diabetes, der øger chancerne for at lide et slagtilfælde.

Video: Sådan slår du de lange jern

Billedbetegnelse Undgå et strejke Trin 4

Stop med at ryge. Rygning skader dine blodkar og øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Dette øger også din risiko for at udvikle kræft og luftvejssygdomme.

Reducer dit alkoholforbrug. Overdreven alkoholforbrug skader blodkarrene og øger risikoen for slagtilfælde og slagtilfælde.

Brug ikke mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen. En drink er defineret som 355 ml øl, 150 ml vin og op til 45 ml væske.

Billedbetegnelse Undgå et strejke Trin 6

Kontrol dit blodtryk. Hypertension er en af de vigtigste bidragende faktorer til et slagtilfælde.

Hvis du har fået diagnosen hypertension, skal du følge din læge instruktioner til at kontrollere dit blodtryk, herunder at tage medicinen og følge eventuelle kostråd.
Hypertension betragtes som en stille morder, fordi der normalt ikke er nogen symptomer. Tag regelmæssig fysik og kontroller dit blodtryk regelmæssigt.
Normalt blodtryk varierer fra 110/70 til 120/80. En læsning på 140/90 betragtes som grænsen. Enhver værdi over 140/90 betragtes som hypertension.