Diastolisk blodtryk betyder trykket i blodkarrene i intervallerne mellem hjerteslag. Normale værdier for det er mellem 70 og 80 mmHg, mens alt i 90`erne eller derover kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige problemer. Derudover er det muligt at reducere disse værdier såvel som de af systolisk tryk: Bare opretholde en sund kost, motion, tilpasse din livsstil og i nogle tilfælde lægge til medicinske behandlinger.
Spis masser af sunde hele fødevarer. Frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø, fedtfattige mejeriprodukter og kaliumrige produkter forbedrer hjertesundheden og naturligt lavere diastolisk blodtryk. Også forbruge mindre forarbejdede fødevarer og højt sukker og fedtindhold.
Prøv hver dag at spise 6-8 portioner af fuldkorn, 4-5 frugter og grøntsager, 2-3 mejeriprodukter, 6 eller mindre magert kød, kylling eller fisk og 4-5 nødder, frø eller grøntsager. Derudover begrænse dit indtag af slik til 5 portioner eller mindre om ugen.
Fødevarer rig på kalium kan balancere virkningerne af natrium. Så spis flere frugter og grøntsager som bananer, appelsiner, avocadoer, bønner, grønne, kartofler og tomater.
2
Reducer natriumindtag. Hvis ekstrapoleret i mængde, vil du beholde mere vand og tvinge hjertet og arterierne til at arbejde hårdere for at pumpe blod ind i kroppen. Forbruge op til 1500 mg om dagen og undgå bordsalt, som kan indeholde kunstige tilsætningsstoffer, der er sundhedsfarlige.
En teskefuld bordsalt har i gennemsnit 2300 mg natrium, men almindelige mennesker forbruger ca. 3400 mg om dagen - mere end det dobbelte af det anbefalede beløb.
For meget natrium kan få kroppen til at bevare vand, hvilket får hjertet og blodkarene til at arbejde hårdere. Følgelig øges systolisk og diastolisk blodtryk.
Læs etiketterne, pas på recept og spis mad, der indeholder maksimalt 140 mg natrium pr. Portion. Begræns salt, mononatriumglutamat, natriumbicarbonat, kemisk gær, dinatriumphosphat og enhver anden forbindelse, der har "natrium" eller "Na" i navnet. Byt dem med urter, krydderier og naturlige ingredienser for at forbedre smagen af mad.
3
Forbruge mindre alkohol. Undersøgelser tyder på, at moderat alkoholindtagelse forbedrer hjertesundheden, mens der tages mere end en eller to af dem om dagen, hæver blodtrykket og forårsager skadelige virkninger på kroppen. Kontakt en læge, hvis du er usikker på den optimale mængde.
Den ideelle mængde alkohol for hver dag kan måles som følger: 350 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml væske mv.
Video: How To Lower Diastolic Blood Pressure Naturally
4
Reducer koffeinindtag. Dette produkt er forbundet med forhøjet diastolisk blodtryk, da det blokerer hormonet, der er ansvarligt for udvidelsen af arterierne. Begræns dit indtag og udveksl kaffe, isotonik og sodavand til hvid, grøn og sort te, når du har brug for energi.
Teknisk set kan koffein eller ikke påvirke blodtrykket. For dem, der ikke er vant til at tage det, kan det forårsage en betydelig pres i pressen, men er mindre intens for dem, der allerede bruger produktet ofte. Mål dit blodtryk (systolisk og diastolisk) 30 minutter efter at have taget noget, der har koffein - hvis man har øget med 5-10 mmHg, skære produktet.
Hvis du beslutter dig for at reducere dit koffeinindtag, sænk det ned, skære 200 mg om dagen - ca. to kopper kaffe med 355 milliliter.
Video: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно!
5
Undgå at spise rødt kød. Hvis de forbruges regelmæssigt, øger disse produkter diastolisk tryk og risikoen for, at en person udvikler kardiovaskulær sygdom. Bytt oksekød til sundere muligheder som kylling, kalkun og fisk.
6
Forøg dit indtag af omega 3. Fødevarer rig på denne fedtsyre kan gøre hjertet sundere og lavere blodtryk - og dermed eksponering for hjerte-kar-sygdomme. Spis valnødder, laks, tun, makrel, sardiner og ørred.
Forsøg at forbruge 2-3 portioner sunde fedtstoffer om dagen. Omega 3 er et godt valg, men et monoumættet eller flerumættet fedt kan også sænke det diastoliske tryk. Blandt mulighederne er nogle urteolier: olivenolie og rapsolie, jordnøddeolie, saflor og sesamolie.
Undgå fødevarer, der indeholder mættede og transfedtstoffer, da de kan have en negativ effekt på blodtrykket. Skær f.eks. Stegte og forarbejdede produkter.
Metode 2 Forbedring af din livsstil
1
Øv et par ugentlige træningssessioner i mindst 30 minutter. Fysiske aktiviteter styrker hjertets muskler og forbedrer og letter cirkulationen gennem hele kroppen. Vælg noget, du nyder at gøre dagligt: vandre, jogge, cykle, danse, svømme osv. Hvis du har brug for, så spørg lægen, hvad de bedste øvelser er for din sag.
Den ideelle mængde motion afhænger af slags af aktivitet. Generelt skal du prøve at lave 75 minutters krævende motion eller 150 minutter af noget moderat om ugen - efter at have bedt lægen, hvad der er ideelt, selvfølgelig. Hvis du har hjerteproblemer, kan det være bedst at bytte noget, der er for tungt til noget roligere, indtil du bliver bedre.
2
Tabe overskydende vægt. Personer med tykke talje og et body mass index (BMI) på 25 eller flere gange har højt diastolisk tryk, da deres hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod ind i kroppen. Øv regelmæssigt og spis sunde fødevarer for at tabe sig, samt bede om indikationer på effektive behandlinger til din læge.
Selv "ubetydelige" vægttab, som 4,5 kg, kan i høj grad forbedre blodtrykket hos dem, der er overvægtige eller tæt på fedme.
Desuden kan akkumulering af fedt i taljenområdet i høj grad påvirke blodtrykket. Generelt skal mændene efterlade det mindre end 102 cm, mens kvinderne skal holde det maksimalt 89 cm.
3
Stop med at ryge. Nikotin toner arterierne, hærder beholdervægge og øger risikoen for slagtilfælde, blodpropper og kardiovaskulær sygdom. Skær cigaretten hurtigst muligt for at reducere dit diastoliske tryk, og hvis du har svært ved at bede om tips til måder at bekæmpe afhængighed af hos din læge.
4
Reducere og bekæmp stress. Når det er under stress, frigiver kroppen kemikalier og hormoner, der midlertidigt indstiller blodkarrene, hvilket gør hjertet hurtigere. Hvis denne spænding varer, bliver kroppen mere modtagelig for alvorlige problemer som slagtilfælde, hjerteanfald og lignende. Identificer dine stressorer og fjern dem fra dit liv for at kontrollere dit diastoliske tryk.
Der er mange måder at reducere stress, hvoraf nogle kan du undvære store problemer: Identificer og undgå dine stressorer, reserver 20 minutter om dagen for en behagelig aktivitet, vær taknemmelig for hvad du har og så videre.
5
Kontroller kolesterol regelmæssigt. Uanset din størrelse eller vægt er det vigtigt at kontrollere dit kolesterol regelmæssigt. Højt kolesterol hæver blodtrykket. Tag nye prøver, når du ser din læge, især efter 40 år.
Metode 3 Søg lægehjælp
1
Fortolk blodtryksværdierne. Tallet ovenfor angiver det systoliske tryk (af selve beats), mens det nederste tal angiver den diastoliske (af intervallerne mellem beats). Normalt går begge i samme retning - op eller ned.
Således vil de trin, du tager for at reducere systolisk tryk, også reducere diastolien.
I nogle sjældne tilfælde kan personen have isoleret diastolisk hypertension, hvor værdierne stiger uden at systolisk tryk påvirkes. Dette problem er ikke farligt i sig selv, men den systoliske kan også øges, hvis patienten ikke tager sig af sig selv - der ville situationen være risikabelt.
2
Spor altid dit diastoliske blodtryk. På den måde vil du være i stand til at afgøre, om din kost og dine daglige vaner reducerer og træder i kraft. Til dette skal du bruge et sphygmomanometer derhjemme, hos et apotek eller på lægehuset. Diastoliske værdier over 90 mmHg betragtes som risikable, mens værdier mellem 80 og 89 mmHg er noget tilbøjelige til at udvikle hypertension. Endelig er idealet at være mellem 70 og 80 mmHg.
Hvis du er diagnosticeret med hypertension - generel eller kun diastolisk - skal du kontrollere dine værdier to gange om ugen (en om morgenen og en om aftenen). Så tag selvundersøgelsen tre gange om ugen. Når trykket er under kontrol, skal du kontrollere det igen kun en eller to gange om måneden.
Diastolisk blodtryk kan også blive meget lavt. Hvis dette er tilfældet, skyldes det, at hjertet ikke længere kan pumpe nok blod til alle vitale organer. Således er patienten i risiko for slagtilfælde eller infarkt. Prøv at forblive ved 60 mmHg og for at optimere hjertesundheden mellem 70 og 80 mmHg - medmindre din læge gør andre anbefalinger.
3
Kontakt læge. Selvom du kan måle og kontrollere dit diastoliske blodtryk derhjemme, forhindrer intet dig i at søge professionel hjælp til at udvikle en behandling, der forbedrer dit helbred.
Lægen vil give dig retningslinjer for at gøre dit hjerte sundere og reducere dit diastoliske tryk til normale niveauer.
Kontakt en læge, når det er muligt at tale om trykket, især hvis du har en kronisk sygdom eller tager medicin.
4
Tag receptpligtige lægemidler til at kontrollere trykket. Spørg din læge om at ordinere noget, der hjælper med at kontrollere og sænke blodtrykket. Du kan også kombinere disse produkter med tilpasninger i din livsstil for at blive sundere.
Medicinen vil afhænge af nogle faktorer, såsom andre kardiovaskulære problemer, du måtte have. Det mest almindelige for relativt sunde mennesker er thiaziddiuretika.
Hvis du har andre kardiovaskulære problemer eller en families historie med sygdom, kan din læge ordinere betablokkere eller calciumkanalblokkere.
Hvis du har diabetes, hjerte-kar-problemer eller nyresygdom, kan din læge ordinere angiotensin-konverterende enzymhæmmere eller angiotensin II-receptorantagonister.
Du behøver ikke tage medicin, hvis du har højt diastolisk blodtryk, men med normalt systolisk blodtryk. I sådanne tilfælde skal du blot justere din kost og livsstil for at løse problemet - selv om det stadig er en god ide at konsultere din læge, især hvis du ikke mærker håndterbare resultater.
5
Følg behandlingen din læge anbefaler. På denne måde vil du undgå eller endda udskyde komplikationerne forbundet med hypertension, ud over at være mindre udsat for andre sundhedsmæssige problemer. For eksempel, hvis din læge anbefaler nogle træningssessioner om ugen, gør dem en prioritet for at blive sundere.
På den anden side, hvis din læge ordinerer lægemidler, der har negative bivirkninger, bedes du reducere dosen eller endda skifte til en anden mulighed, men stop ikke behandlingen uden at tale med ham først.
Lav nye aftaler efter et par måneder efter start af medicineringsrutinen. Der kan være et punkt, hvor du kan stoppe med at tage medicinen og kontrollere dit blodtryk på andre måder.
tips
Vedtage DASH diætet (Kosttilstande til at stoppe hypertension, spis fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, og reducer indtaget af skadelige fedtstoffer til at kontrollere diastolisk blodtryk.
advarsler
Kontakt din læge, før du foretager ændringer i din kost, motion rutine eller din livsstil. Han vil kunne foretage en undersøgelse af din sag og ordinere den bedste behandling for at reducere dit diastoliske tryk i overensstemmelse med din helbredshistorie.
Diastolisk blodtryk bør ikke være for højt. undersøgelser viser dog, at hvis det gør det modsatte - det bliver for lavt (mindre end 70 mmHg) - kroppen er også mere modtagelige for problemer såsom hjerteanfald eller slagtilfælde, som vitale organer ikke får den nødvendige mængde blod. Endelig nogensinde Lad trykket falde under 60 mmHg.
Sådan hurtigt sænkes tryk
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan beregnes gennemsnitligt blodtryk
Sådan beregnes din kardiovaskulære risiko
Sådan sænkes blodtrykket
Sådan undgår du hypertension
Sådan starter du en sund kost
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Sådan måles blodtryk uden apparatet
Hvordan man forhindrer svangerskabsdiabetes med Middelhavsdieten
Forebyggelse af et slagtilfælde
Hvordan man reducerer højt blodtryk
Hvordan hæve blodtrykket
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Sådan undgår du et slag
Sådan bestemmes det, om du har hypertension
Sådan læses blodtryk
Forbereder mad planer af den store taber kost
Sådan forebygger du renalarteriostenose
Sådan behandles lavt blodtryk naturligvis
Sådan Cure Fedme