Hvis dit tryk normalt er højt, skal du downloade det så hurtigt som muligt. Der er måder at gøre dette ved at bruge bare en kost og ændre din livsstil, men hvis du allerede er hypertensiv, vil det bedste valg være at gå til lægen for at tage noget lægemiddel. Her er hvad du skal vide om de tilgængelige muligheder.
Har en afbalanceret kost. En kost med fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter kan sænke trykket med 14 mm Hg, især når kosten også indeholder lidt mættet fedt og kolesterol.
Ændringer i kost er normalt det første skridt i at sænke trykket. Effekten kan være gradvis, hvis du bare balancerer din kost, men hvis du bruger fødevarer, der er kendt for at sænke dit blodtryk og motion og ændre din livsstil, vil dit blodtryk falde hurtigere.
Når du kan sænke trykket til det ideelle niveau, kan du lejlighedsvis spise et slik eller en cookie, men du bør undgå at følge en rutine uden for mange regler for at holde dit tryk steget igen.
2
Lad saltet stå på siden. Natrium er den naturlige fjende af højt blodtryk. Et lavt natriumindtag kan reducere dit tryk fra 2 til 8 mm Hg.
Begræns dit natriumindtag til 2300 mg dagligt eller mindre. Hvis du er over 51 år eller har en sygdom, der medfører forhøjet blodtryk, skal du holde 1500 mg salt per dag.
Hvis du har brug for mere smag i din mad, kan du bruge urter og krydderier. Nogle af dem kan især medvirke til at reducere trykket.
Cayenne peber udvider vener og forbedrer blodgennemstrømningen.
Gurkemeje reducerer inflammation i kroppen generelt og forbedrer dermed kardiovaskulær funktion og sænker blodtrykket.
Hvidløg sænker kolesterol og tryk.
3
Reducer dit alkoholforbrug. I små mængder kan alkoholen sænke trykket. I større mængder kan trykket imidlertid stige.
For mænd og kvinder over 65, drikker et glas vin eller en drink med tilsvarende alkoholindhold per dag. For voksne under 65 år kan du drikke op til to briller om dagen.
Til din kontrol er en servering eller glas lig med 355 ml øl, 148 ml vin eller 45 ml væske.
I moderate mængder kan vin og andre alkoholholdige drikkevarer sænke trykket fra 2 til 4 mm Hg.
Se, at dette kun virker, hvis du allerede drikker alkohol. Hvis du ikke drikker regelmæssigt, kan du risikere.
Store mængder alkohol kan reducere effektiviteten af medicin til tryk.
4
Drikk mælk med lavt fedtindhold. Mælken har kalium og natrium, der er forbundet med lavt blodtryk. Mejeri indeholder også vitamin D, som også kan hjælpe.
Nonfat mælk foretrækkes for hele korn. Hele mælk indeholder palmitinsyre, som ifølge undersøgelser kan blokere de interne signaler, der er ansvarlige for at aflaste venerne. Derved bliver dine vener komprimeret, og trykket er højt.
5
Har nogle hibiscus te. Urtete med hibiscus kan sænke trykket hurtigt, og hvis du drikker tre kopper dagligt, kan du gå meget ned.
Infunder i seks minutter, før du tager det koldt eller varmt.
Hvis du bruger andre alternativer end at tage hibiscus te tre gange om dagen, kan du sænke dit tryk med syv point inden for seks uger.
Hibiscus te indeholder anthocyaniner og andre oxidanter, som styrker blodkarrene, forhindrer dem i at blive smalle og forårsager trykforøgelse.
6
Har et glas blåbærjuice. Denne saft kan sænke dit pres så meget som et glas vin.
Blåbærjuice indeholder antioxidanter kendt som proanthocyanidin. Disse næringsstoffer reducerer produktionen af ET-1 i kroppen, der er kendt for at stramme vener og øge trykket.
7
Spis frugt og grøntsager, der reducerer trykket. Frugter og grøntsager er vigtige dele af en afbalanceret kost generelt, men nogle af dem har gavnlige virkninger ved at sænke trykket.
Spis kiwi. I en undersøgelse af American Heart Association fandt forskerne, at at spise tre kiwier om dagen i otte uger kan dramatisk reducere trykket. Kiwier er rige på en oxidant kaldet lutein.
Spis et stykke vandmelon. Vandmelonen indeholder fibre, lycopen, vitamin A og kalium, alt sammen forbundet med trykreduktion. Det indeholder også en aminosyre kaldet citrullin / arginin, hvilke undersøgelser indikerer, kan også medføre lavere blodtryk.
Medtag forskellige frugter og grøntsager rig på kalium i din kost. Forskere er ofte enige om, at kalium er afgørende i enhver diæt designet til at sænke blodtrykket. Gode kilder til kalium er ærter, bananer, kartofler, tomater, appelsinjuice og rosiner.
8
Drikke kokosvand. Den er rig på kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer, der normalt sænker trykket.
En undersøgelse viste, at kokosvand nedsatte systolisk tryk med 71 procent af deltagerne og diastolisk tryk med 29 procent af deltagerne.
9
Spis mere tofu og sojamad. Sojaprodukter indeholder isoflavoner, næringsstoffer, som kan have et direkte forhold til trykfald.
I en undersøgelse i 2012 fandt forskerne, at kostvaner højt i isoflavoner resulterede i et tryk på 5,5 point lavere end trykket i forbindelse med diæter med lave niveauer af isoflavoner.
Grøn te og jordnødder indeholder også sunde mængder isoflavoner.
10
Har lidt bitter chokolade. Chokolade er normalt rig på flavonoider. Disse næringsstoffer udvider venerne og sænker trykket.
Selv om chokolade kan hjælpe på nogen måde, er bitter chokolade og ren kakao de bedste muligheder.
Undersøgelser tyder på, at forbrugende chokolade kan reducere trykket hos mennesker med højt blodtryk, men resultaterne er ofte mindre synlige hos mennesker med normalt eller næsten normalt tryk.
11
Sæt mad med chili peber. Capsaicin, en komponent af chili peber kan stimulere trykfald.
Dette blev opdaget i en undersøgelse for 2010, hvor mus med hypertension havde et trykfald, efter at de havde brugt capsaicin. Det er imidlertid endnu ikke klart, om dette også gælder for mennesker.
Video: Sådan gør du når en hængekøje med træstokke skal sættes op med enkel højde indstilling #189
Del 2 At have en livsstil for at sænke trykket
1
Gør 30 minutter moderat motion. Øvelse i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen kan hurtigt og væsentligt sænke trykket. Du kan udføre atletiske aktiviteter eller opgaver derhjemme.
Før du øger mængden af motion per dag, spørg efter råd fra din læge. Den dramatiske stigning i fysisk aktivitet kan øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
At gå hurtigere er en af de enklere øvelser, du kan medtage i din rutine. At gå med hurtigere trin i 30 minutter kan sænke dit tryk med op til 8 mm Hg.
Andre atletiske aktiviteter du kan prøve er volleyball, basketball hoops, cykling, dans, svømning og hoppetov.
Nogle opgaver du kan gøre er at vaske bilen, vaske vinduerne og gulvet, tage hånd om haven, feje bladene og gå op og ned ad trappen.
2
Tag en dyb indånding. Langsom og meditativ vejrtrækning slapper af i kroppen, hvilket får det til at producere mere nitrogenoxid og mindre stresshormoner.
Nitrogenoxider åbner venerne og reducerer trykket.
Stresshormoner hæver renin, et trykbundet nyrenzyme.
Tilbring mindst fem minutter om morgenen og fem minutter om aftenen for at fokusere på at trække vejret dybt.
For en endnu større effekt på dit pres, tænk på at lære at lave meditation eller yoga.
3
Reducer antallet af arbejdstimer. Undersøgelser viser, at arbejdet i mere end 41 timer om ugen øger risikoen for at udvikle højt blodtryk med 15%. Så hvis du hurtigt skal sænke dit pres, bør du forsøge at lette din arbejdsplan.
Dette er især vigtigt, hvis dit job er meget stressende. Stresshormoner strammer dine blodårer, hvilket gør dit hjerte svært ved at pumpe blod gennem dem. Som følge heraf øges trykket.
4
Lyt til musik. Lytte til en afslappende musik i 30 minutter hver dag kan hjælpe med at sænke trykket, især hvis du gør det sammen med vejrtrækningsteknikker og antihypertension medicin.
Vælg en afslappende sang, som den klassiske eller indiske.
Undersøgelser viser, at dit systoliske tryk efter en uge kan falde med 3,2 point.
5
Stop med at ryge. Nikotin er en af de skyldige for højt blodtryk. Hvis du ryger eller er omkring rygere, kan du skære det ud af dit liv hurtigt for at reducere trykket.
Rygning øger dit tryk med 10 mm Hg op til en time efter at du har ryget. Hvis du ryger kontinuerligt, vil dit tryk stige kontinuerligt. De samme virkninger gælder for mennesker, der altid er på ryggenes side.
Del 3 Sænkning af stoftryk
1
Tag CoQ10 kosttilskud. Coenzym Q10 er et naturligt antioxidanttilskud, der har evnen til at reducere blodtrykket med op til 17 mm Hg, når det tages regelmæssigt. Tilskudet udvider venerne, hvilket gør det lettere for hjertet at pumpe blod gennem dem.
Spørg din læge om tilskuddet. Det kan tyde på, at du tager et tilskud på 60 til 100 mg op til tre gange om dagen.
2
Spørg om diuretika. De fjerner overskydende natrium og vand fra kroppen.
Da natrium betragtes som en af de skyldige ved højt blodtryk, kan fjernelse af overskydende natrium medføre trykfald.
3
Overvej betablokkere, de kan reducere hjertefrekvensen.
Således vil hjertet pumpe mindre blod, hvilket reducerer trykket.
Video: TankeStop mod Søvnproblemer og Søvnløshed
4
Prøv ACE-hæmmerne. ECA står for angiotensinomdannende enzym. Det får kroppen til at producere angiotensin, et kemisk middel der er ansvarlig for at stramme arterierne i kroppen.
Denne hæmmer åbner venerne, hvilket gør det lettere for blod at passere gennem dem og reducere trykket.
5
Opdag mere om Angiotensin II-receptorblokkere, denne medicin blokkerer direkte effekten af angiotensin, som er ansvarlig for at stramme arterierne.
Angiotensin skal binde til en receptor for at påvirke venen. Disse lægemidler blokerer receptorerne.
6
Spørg om calciumkanalblokkere. De forhindrer calcium i at komme ind i hjertet og arterierne.
Calcium får muskelcellerne til at blive stivere, hvilket gør hjertet brug for mere kraft til at pumpe blod gennem arterierne.
Denne medicin slapper af i smalle årer og reducerer trykket.
7
Få mere at vide om alfa-blokkere, de reducerer resistens i arterierne.
Således slapper de vaskulære muskler af og er lettere for blodet at løbe.
8
Spørg mere om alfa-2 agonistreceptorer. Denne medicin reducerer funktionen af den fælles del af det ufrivillige nervesystem.
Det betyder, at mindre adrenalin produceres. Adrenalin, sammen med de andre stresshormoner, kan gøre venerne strammere.
9
Tag en kombineret beta-alpha-blokering. De er førende advokater for patienter med meget højt blodtryk og kan sænke blodtrykket hurtigere end andre lægemidler.
Denne medicin reducerer arteriens resistens ved at reducere hjertefrekvensen.
10
Video: マリオネットラインを薄くする方法
Lær om de centrale agonister. Disse medikamenter forhindrer æterne i let at indgå i kontrakter, hvilket gør blodet til at fungere bedre for dem.
Få mere at vide om perifere adrenerge hæmmere. Hjernen er hovedmålet for denne gruppe af stoffer.
11
Neurotransmittere, der er ansvarlige for hjertets bløde muskler og blodkar, er blokeret af disse lægemidler. Således når signalet for komprimerede blodkar aldrig sin destination.
Bemærk, at effekten svarer til alfa-beta-blokkers.
12
Tag en medicin dilaterende vener eller kar, de gør venerne slappe af.
Således udvider de, hvilket gør det muligt for blodet at løbe med mindre pres.
tips
En af de bedste måder at sænke dit blodtryk i lang tid er at tabe sig. Trykket stiger normalt sammen med vægten, og ved at miste 4,5 kg kan du reducere dit tryk betydeligt. Et sundt vægttab kan opnås med en sund kost og mere træning.
Sådan øger du god kolesterol og falder dårligt
Sådan sænkes kolesterol naturligt
Sådan styres højt tryk
Sådan sænkes blodtrykket
Hvordan man reducerer diastolisk blodtryk
Sådan sænkes blodtrykket efter kirurgi
Sådan sænkes dit kolesterol
Hvordan man laver havre kost
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Sådan måles blodtryk uden apparatet
Forebyggelse af et slagtilfælde
Hvordan man reducerer højt blodtryk
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Sådan reverserer hjertesygdom
Sådan behandles lavt tryk
Sådan behandles hypertension
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan bekæmpes kolesterol
Sådan styrer du kolesterol uden statiner
Sådan forebygger du insulinresistens
Hvordan man reducerer triglycerider