Hypertension er et alvorligt problem, der rammer mange mennesker over hele verden. Ofte kan det ikke indebære symptomer, men kræver stadig øjeblikkelig opmærksomhed, især i overvægt, stillesiddende, spise dårligt eller med en familiehistorie af lidelsen. Prøv nedenstående tips for at finde ud af, hvilke der arbejder efter din livsstil.
Start ADCH diæt. Forkortelsen står for "Dietary Approaches til bekæmpelse Hypertension", som er præcis, hvad du skal være på udkig efter, eller at fokusere på fødeindtagelse og fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt og grøntsager, undgå sukker, mættet fedt og kolesterol.
Det har vist sig, at i denne diæt blev blodtrykket reduceret med op til 14 mm Hg. Dybest set vil du skære rødt kød, junkfood (blandt andre fødevarer) og hvide kulhydrater (herunder hvidt sukker, mel, kartofler og pasta). Du behøver ikke holde op med at spise alt dette, men de ovennævnte fødevarer skal være den vigtigste diæt.
2
Reducer natriumindtag. Begræns dit natriumindtag til maksimalt 2.300 mg dagligt. Når du føler at du ikke spiser så meget salt, kan problemet være manglen på at vide, hvad hver indtaget mad har. En simpel måde at skære salt på er at undgå forarbejdede fødevarer - ved at forberede dit eget måltid, vil du vide præcis, hvad der er til stede i det. Begynd madlavning!
Tilsæt ikke salt til mad! Hvis dette er et problem, skal du begynde at skære det gradvis - tro det eller ej, smagen vil vænne sig til det.
3
Forøg dit indtag af kalium, magnesium og calcium. Disse tre næringsstoffer var forbundet med lavt trykniveau i flere undersøgelser. Selvom calcium og magnesium ikke er teknisk forbundet med et fald i højt blodtryk (i modsætning til kalium), er de relateret til lavt blodtryk.
Kalium (de mest potente af de tre) findes i frugt, grøntsager, mejeri og fisk.
Calcium er til stede i mejeriprodukter (se efter fedtfattige mejeriprodukter) og magnesium, i fuldkorn, bladgrøntsager, nødder, tørrede ærter og bønner.
Når disse tre næringsstoffer er til stede i kosten, er det sundt, og der er ikke behov for at tage kosttilskud. Det ekstra indtag er ikke gavnligt for kroppen.
4
Kig efter gode fødevarer til kroppen. Der er fødevarer, der praktisk talt laver "mirakler" for højt blodtryk - bitter chokolade, hvidløg og fiskeolie er de bedste, men ikke forbruge dem alle på én gang, selvfølgelig!
Fede fisk, som laks og makrel, besidder de "magiske" omega-3 fedtsyrer. Det anbefales dog ikke at tage et tilskud, da overskud af dette fedt kan medføre uønskede bivirkninger. Grill laks et par gange om ugen med lidt olie for at gøre det endnu sundere!
Hvidløg kan bruges til alt fra at sænke blodtrykket for at fjerne ørerne. Det har også været forbundet med kampen mod kræft og kolesterol - men spis det ikke med pizza, cremet sauce eller fedtede olier!
Bitter chokolade med mindst 70% kakao kan medvirke til at sænke blodtrykket, ifølge en nylig undersøgelse. 14 g pr. Dag er nok til at høste fordelene. Det er lækkert!
5
Skift kaffen til te. Længere vil vi tale om koffeinens argument, men for nu er emnet den samme morgen (og også middag og nat for nogle) af kaffen, som er te. Ikke kun er der mindre koffein - som kontraherer blodkarrene - i te, men det kan reducere lavt blodtryk permanent! Hvad mere grund til at begynde at tage det?
En nylig undersøgelse hos Tufts University kiggede på hibiscus te. Det reducerede patienttrykket med syv punkter - det fungerede som en medicin! Mange urtete har hibiscus, men se efter dem der har dem i større mængde for større effekt.
Metode 2 Vedtagelse af sunde vaner for hjertet
1
Mål dit blodtryk regelmæssigt. Tag kolesterol og blodtrykstest ved at konsultere din læge regelmæssigt for at evaluere hjerte-kar-problemer og lignende. Jo mere proaktive du er, desto bedre kan du klare situationen.
Når du tager dit blodtryk derhjemme, skal du sørge for at gøre det rigtigt! Når du har spørgsmål, skal du kontakte din læge. Trykket skal være højere, når du vågner op og arbejder, og falder, når du er hjemme og hviler.
2
Hold øje med vægten. Som vægten stiger, gør det også muligt at lide af højt blodtryk og hjerteproblemer. Det 4,5 kg tab vil allerede være nyttigt til at reducere blodtrykket - men det er vigtigt at se en læge for at indikere den korrekte og sundere vægt for din sag.
Ud over skalaen er talmålinger også vigtige. Mænd med talje omkreds på 101 cm eller derover og kvinder med 89 cm eller mere har en øget risiko for hypertension. Asiatiske mænd og kvinder går ind i risikogruppen på omkring 7,5 cm mindre (begge køn).
3
Hver dag i ugen skal du gøre 30 til 60 minutters fysisk aktivitet. Ud over at tabe overskydende vægt, øvelser hjerte-kar- regulatorer kan sænke blodtrykket nok inden for få uger! Det er en næsten øjeblikkelig måde at få meningsfulde resultater på.
Selv små indsatser er vigtige. At tage en 15 minutters rask tur før arbejde er bedre end ingenting - du behøver ikke at gøre alle øvelserne på én gang! At have en aktiv livsstil kommer ned til at finde små måder at altid udøve. Det er ikke altid nødvendigt at gå på gymnastiksalen!
4
Begræns alkoholindtagelse så meget som muligt. I små mængder kan alkohol reducere noget af blodtrykket - dog mere end det kan forværre hypertensionen. Mænd under 65 år kan drikke to briller om dagen, mens andre ikke skal gå forbi en. Og der er ingen brug at tage syv om dagen og opholde sig en uge uden alkohol!
Vet hvad "et glas" betyder. Dette repræsenterer 142 g vin, 340 g øl eller 42,5 g stærk spiritus med 40% alkohol. Hvis du ikke drikker, skal du ikke begynde at "nyde fordelene" ved at drikke nu!
5
Røg ikke. Rygning om dagen kan øge dit pres næsten permanent. Ud over alle de forfærdelige bivirkninger ved rygning kan vanen øge trykket med op til 10 mm Hg i op til en time. Selvom det er en midlertidig virkning, forårsager afhængighed kroppen til at fortolke som noget konstant.
Rygning passivt er også skadelig - hvis du kan undgå det, løbe væk. Der er konsekvenser ved at være omkring mennesker, der ryger.
Video: TORNADOER | VILDE NATURFÆNOMENER #2
6
Skær koffein. Forbrug af koffeinholdige drikkevarer øger din puls og kan forårsage en midlertidig stigning i trykket, samt at være meget skadeligt for mennesker, der lider af hypertension og søvnforstyrrelser. Undgå koffein så meget som muligt.
Gør dig selv en test, hvis du kan. Nogle mennesker er mere følsomme overfor koffein - drik en kop kaffe eller sodavand og måle trykket inden for 30 minutter. Ved at kontrollere, at den er steget fra fem til 10 point, kan du virkelig være meget modtagelig for koffein.
Video: What is reverse thrust? Explained by CAPTAIN JOE
7
Opret en madbog. Kontrol (og reduktion) blodtryk er ikke en ekstremt vanskelig ting - det er bare nødvendigt at have vedholdenhed og opmærksomhed på detaljer. Ja, overvågning af kost er lidt irriterende, men muligt, og det vil være meget lettere at notere hvad du spiser!
Du vil ikke kun se, hvad du burde (og bør ikke) spise, men du vil opfatte madskik, som du aldrig tidligere havde oplevet. Udover at skrive ned, hvad du spiser, læg datoen og hvorfor du forbruger det. Det handler ikke altid om at være sulten!
8
Læs madmærkerne. Det er afgørende at vide, hvad der går ind i din krop. Mens det er vigtigt at skære forarbejdede fødevarer, når det er muligt, vil du uundgåeligt have en "tilbagefald" hver gang i et stykke tid. Når du går på markedet, skal du læse madmærket før du tager dem.
Returner produktet, hvis det er rig på natrium, konserveringsmidler eller ethvert andet ord, der slutter med "-ose". I tilfælde af at du skal tænke for at læse navnet på de fleste ingredienser, er det et tegn på, at fødevarens forfatning ikke er sund.
Metode 3 Vedtagelse af foranstaltninger til gavn for hjertesundhed
Video: VERDENS DYBESTE STED
1
Reducer stress. Stress og angst er nogle af hovedårsagerne til højt blodtryk. Når du kan, tænk over, hvad der forårsager stress og hvordan du løser problemet ved at forbedre dit blodtryk. Er der noget område i dit liv, der kan forværre problemet?
Hvis der ikke er nogen måde at slippe af med, hvad der forårsager stress, hvordan ændrer du måden du håndterer disse situationer på? Kontroller, om der er nogen yoga eller afsat tid til meditere eller arbejde på dyb indånding.
2
Lav regelmæssige aftaler med din kardiolog og hold øje med trykket derhjemme. Afhængig af målinger og trykkonsistens varierer hyppigheden af konsultationer for hver patient. Det er altid bedre at være sikker end undskyld!
Find en god læge og konsulter altid med ham. Når den professionelle allerede kender det, er det lettere at behandle det på den bedste måde og i overensstemmelse med dets egenskaber og historie, forenkling af kampen mod højtrykket.
3
Tag et tilskud eller anden medicin til at behandle trykket. Dette bør kun udføres under tilsyn af en læge - diuretika og betablokkere er nogle af de mest almindelige lægemidler til den pågældende sag. Diuretika eliminerer toksiner og overskydende salte fra kroppen, mens beta-blokkere sænker blodhastigheden. Der er dog andre typer medicin, der også kan anvendes.
Mens kosttilskud kan indtages med de bedste hensigter, er de ikke altid gavnlige. Rådfør dig altid med en læge, inden du bruger det noget.
4
Få support. Venner og familie kan hjælpe dig med at reducere blodtrykket, hvis du tillader det. For eksempel: nogle vil være dine personlige trænere, der bestemmer fysiske aktiviteter, mens andre markerer lægernes udnævnelser. At tage dårlig mad til sundhed er også en god måde at hjælpe!
Problemer med tryk er almindelige i dag - der er sikkert andre mennesker, du ved, der oplever det samme problem (især fordi det er arveligt). Find så meget som muligt, hvem der kan træne eller forberede mad med dig, så det bliver lettere for gode vaner at "holde sig sammen".
tips
Inviter nogen til at gøre fysisk aktivitet med dig hver dag. Øvelserne bliver lettere, og nogen omkring har en chat.
Selv om der er nogle faktorer uden for rækkevidde, som f.eks. Aldring, kan du styre vægt og fysisk inaktivitet. Gør noget, der er godt for dig.
At føle en ren katte kan forbedre blodtrykket. Kær katten, mens den er i dit skød, da det vil være nyttigt og behageligt for begge!
advarsler
Begræns dit indtag af kulhydrater som hvidt brød, kager og slik og andre fødevarer med stivelse, sukker og fedt.
Hvordan man taber fedt og opretholder et højt niveau af antioxidanter
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan starter du en gærfri kost
Hvordan man forstår kalorisk tæthed i volumetrisk kost
Sådan sænkes blodtrykket
Sådan undgår du mad, der ødelægger dit hjerte
Sådan undgår du hypertension
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan administreres fedtstoffer og sukker i den volumetriske diæt
Sådan Planlægger du en Weight Gain Diet med Student Budget
Forebyggelse af et slagtilfælde
Sådan behandles hypertension
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Hvordan man føler sig tilfreds med den volumetriske kost
Sådan undgår du et slag
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Sådan blandes Alkali Foods and Acids
Sådan ændres din diæt til omvendt diabetes
Hvordan at spise sundt med hypothyroidisme
Sådan følger du den volumetriske fødevareplan
Sådan føder du dig selv for at reducere blodtrykket