HodTari.com

Sådan undgår du hypertension

Højt blodtryk eller hypertension er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme, hjertesvigt, slagtilfælde og nyresygdom. Mål dit blodtryk ofte og forsøg at reducere det (eller holde det lavt) for at undgå langsigtede helbredskomplikationer. Et blodtryk på 140/90 (150/90 for personer 60 år eller derover) eller højere anses for højt. Det er muligt at undgå hypertension ved at spise sundt, vedligeholde form og styre stress.

trin

Metode 1
Spise sundt

Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 1
1
Tilsæt frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter til din daglige kost. Det har vist sig, at nogle næringsstoffer, såsom kalium, calcium, magnesium og omega-3 er med til at forhindre højt blodtryk. Det er ikke nødvendigt at tage kosttilskud af disse næringsstoffer, hvis du har en velafbalanceret kost.
  • Kalium: kan findes i græskar, søde kartofler og yoghurt.
  • Calcium: findes i hvide bønner, dåse laks og tørret lever.
  • Magnesium: kan findes i cashewnøtter, tofu og store kilder til magnesium.
  • Omega-3s: findes i tunfisk, broccoli og valnød.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 2
    2
    Reducer dit saltindtag. For at gøre dette skal du læse omhyggeligt madmærker og undgå forarbejdede fødevarer og restaurant mad. Brug også krydderier og urter til at krydse maden i stedet for salt. Mere end 75% af saltforbruget findes i restauranter og forarbejdede fødevarer. Sund kost retningslinjer fortæller, at alle over to år bør ikke forbruge mere end 2.300 mg salt per dag. Nogle grupper af mennesker bør yderligere reducere dette til 1.500 mg om dagen, herunder personer over 51, afrikanske afstamning og personer med højt blodtryk, diabetes eller kronisk nyresygdom.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 3

    Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

    3
    Reducer alkoholforbruget. Det daglige forbrug anbefalet af eksperter er to drikkevarer til mænd (en for personer over 65 år) og en for kvinder i alle aldre. Selv om der indtages mere end tre drikkevarer på et tidspunkt, kan det øge blodtrykket midlertidigt, opstår der en langvarig stigning, når personen fortsætter med at drikke. Reducer dit indtag af denne type drikke eller udskift det med en alkoholfri drik.
    • En drink svarer til ca. 355 ml øl, 150 ml vin, 45 ml destillater.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 4
    4
    Reducer dit koffeinindtag. Nogle undersøgelser har vist, at koffein kan øge blodtrykket. Det anbefalede daglige indtag er 2 kopper (200 ml) kaffe. Andre vigtige kilder til koffein er chokolade, sodavand og energidrikke. Alle disse fødevarer bør også indtages i mindre mængder.

    • Metode 2
    Vedligeholdelse af formen

    Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 5
    1
    Udøve regelmæssigt for at opretholde et sundt blodtryk. At være fysisk aktiv reducerer risikoen for forhøjet blodtryk med omkring 20% ​​til 50%. Læger anbefaler 30 til 60 minutters træning om dagen eller i alt 150 minutter om ugen. Det er vigtigt at være konstant. Systolisk blodtryk kan reduceres med ca. 5 mm Hg til 10 mm Hg kviksølv pr. Øvelse.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 6
    2
    Hold din vægt inden for en sund rækkevidde. Overvægtige og overvægtige personer er to til seks gange mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk.
    • Ved at opretholde en sund vægt bliver din talje også reduceret. Eksperter hævder, at en talje med en stor omkreds kan være en indikation af højt blodtryk og hjertesygdom. Nogle undersøgelser viser, at en talje på 102 cm eller derover for mænd og 89 cm eller derover for kvinder er forbundet med højt blodtryk. Talje måling varierer efter etnicitet. For eksempel falder tiltag i asiater til 90 cm eller mere for mænd eller 81 eller mere for kvinder.
    • Selv om denne årsag er ukendt, er der en teori om, at perifer insulinresistens fører til glucoseintolerans og hyperinsulinæmi. Selv om en række mekanismer blev foreslået for at forklare, hvordan hyperinsulinæmi fører til forhøjet hypertension, er ingen af ​​dem blevet afsløret helt.


  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 7
    3
    Få nok søvn om natten. Sove syv til otte timer hver nat kan hjælpe med at forhindre højt blodtryk. Søvn hjælper med at holde nervesystemet sund og regulerer stresshormonerne. En lille smule søvn, som mindre end seks timer, kan forringe kroppens evne til at regulere dette hormon over tid.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 8
    4
    Stop med at bruge tobaksprodukter og undgå brugte røg. Blodtrykket hæves midlertidigt i mange minutter efter at have ryget en cigaret. Aterosklerose (dannelse af atherom plaques på arterievæggen), kræft og andre lungeproblemer kan skyldes brugt røg og brugte røg.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 9
    5
    Afskåret det onde ved roden så hurtigt som muligt. Hvis dit blodtryk er lejlighedsvis højt, men ikke altid på den måde, når du går til lægen, kan du stadig være i problemer. Nogle undersøgelser tyder på, at lejlighedsvis højt blodtryk kan være tegn på et kronisk problem i fremtiden eller endda en stærk forudsigelse for et slagtilfælde. Diskuter disse muligheder med en læge. Ved at løse problemet så hurtigt som muligt kan du muligvis undgå yderligere komplikationer i fremtiden.

    • Metode 3
    Styring af stress

    Video: How Not to Die from High Blood Pressure

    Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 10
    1
    Identificere de forskellige områder af stress i dit liv. Blodtrykket påvirkes direkte af stress. Når du er i en stressende situation, stiger trykket på grund af en pludselig stigning i hormonniveauet. Det er vigtigt at bemærke, hvad der forårsager stress, så du kan klare det. Nogle fælles stressfaktorer omfatter ledighed, død, ægteskab og ændringer.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 11
    2
    Reducere eller eliminere stress gennem fysiske aktiviteter. Yoga, meditation og dyb afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at reducere stressniveauet. Yoga og meditation slapper ikke kun af og styrker kroppen, men reducerer også systolisk blodtryk med 5 mmHg eller mere.
    • Yoga: består af en række bevægelser eller stillinger, der øger styrke og fleksibilitet. En anden del af det trækker vejret, hvilket hjælper med at lette sindet og kontrollere glasset.
    • Meditation: indebærer at fokusere opmærksomhed og eliminere tanker, der kan "rydde op" sindet, hvilket kan resultere i forbedringer i fysisk og følelsesmæssigt velvære.
    • Dyb afslapning: omfatter vejrtrækning og sammentrækning og afslapning af forskellige muskelgrupper, hvilket fører til en roligere sindstilstand.
  • Billedbetegnelse Undgå højt blodtryk Trin 12
    3
    Lær effektive teknikker til bekæmpelse af mental stress. Alle mennesker beskæftiger sig med stress på forskellige måder - men nogle af dem (som f.eks. Overeating) kan faktisk hæve blodtrykket. Nogle af de mest effektive former for stress coping omfatter: positiv tænkning, søger støtte, problemløsning og justering af forventningerne.
    • Positiv tænkning: bemærk de positive eller optimistiske aspekter af situationen.
    • Søg hjælp: Få hjælp eller følelsesmæssig støtte fra venner, familie eller mental sundhedspersonale.
    • Fejlfinding: Find kilden til problemet og identificer en løsning.
    • Juster forventninger: Skift forventede resultater, da forskellige scenarier forekommer.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (24)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com