Højt blodtryk, også kaldet hypertension, er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i verden. De fleste mennesker, der får denne diagnose, skal tage medicin for at behandle sig selv, medmindre lægen mener at de kan styre billedet med tilpasninger dag for dag. Denne artikel giver dig nogle nemme trin for dig til at sænke dit pres uden at skulle ty til nogen løsning.
Forbered (eller køb) fødevarer med lidt eller intet salt. Undgå at forbruge overskydende madlavningssalt (natriumchlorid, NaCl). Du skal begynde med at reducere mængden af ingrediens du indtager, det være sig natrium (Na) eller chlorid (Cl). Natrium hjælper med at regulere elektriske processer i nerver og muskler, men når det forbruges i overskud kan fremme væskeretention (ødem), hvilket øger volumenet af produkterne i blodet. Når dette sker, skal hjertet pumpe hårdere - hvilket igen øger trykket. "Kraften" af smag af mad gør ingen forskel - ingen brug Fyld dig selv med suppe, medmindre du smider halv eller hele hendes vand. Husk at madlavningssalt ikke er den eneste skurk - hvad der også betyder noget, er mængden af det produkt du bruger til madlavning. Mange forarbejdede og emballerede fødevarer bruger natriumbenzoat som konserveringsmiddel. Endelig skal du også være mere opmærksom på etiketter og købe produkter lavt salt eller lavt salt på markedet. Prøv også at ikke fylde diætet af substitutter som kalium (K), som heller ikke er sund.
2
Undgå forarbejdede fødevarer med salt og andre tilsætningsstoffer. Konserves og flaskevarer såsom kød, syltetøj, oliven, supper, bacon, skinke, pølse, bagt med mononatriumglutamat og kød med ekstra vand (dvs. at have højere natriumindhold) er farlige. Undgå også nogle krydderier såsom sennep, persille, varm sauce, sojasovs, ketchup, grillsås og lignende. Mange mennesker overdriver og forbruger op til 5.000 mg (5 g) natrium pr. Dag - som næsten alle læger anser at være meget skadelige for helbredet. Prøv at reducere dette beløb til mindre end 2 g (2.000 mg) dagligt.
Sundhedspersonale ordinerer ofte "lavnatriumdiet", der indeholder mellem 1.100 og 1.500 mg af produktet om dagen, men der er undersøgelser, der tyder på, at den menneskelige krop fungerer godt med op til 200 mg dagligt.
For at "udnytte" smagen kan du udveksle salt til urte krydderier og andre naturlige krydderier. Derudover er der også saltsubstitutter (kaliumbaseret, som f.eks. Kaliumchlorid), som du kan bruge i moderation.
3
Undgå at forbruge overskydende saltsubstitutter, såsom kaliumchlorid. Som natrium er kalium en vigtig elektrolyt i små mængder, da det gør hjertet og nerverne til at fungere.
opmærksomhed: Hyperkalæmi, for meget kalium i blodbanen, forårsager ofte ændringer i hjertefrekvensen, der kan udløse arytmi og sætte helbredet af enhver i fare. Dette overskud kan også forårsage ventrikulær fibrillation, hvor de nederste dele af hjertet slår så hurtigt, at de ikke kan pumpe blod. Endelig kan kalium, når det forbruges i overskud, få hjertet til at stoppe med at slå godt.
Symptomer på hyperkalæmi omfatter: hjertearytmi (uregelmæssig, meget høj eller meget lav frekvens), der kan være dødelig, føler svag og hjertesvigt.
4
Video: Star Trek New Voyages, 4x03, World Enough and Time, Subtitles
Brug magert kød i moderation og undgå stimulanter. Brug ikke for meget koffein, chokolade, sukker, hvide kulhydrater (selvom pastaerne ikke er så skadelige som brød, puffer og kager), slik, sukkerholdige drikkevarer og overdreven fedt. Prøv at ændre kød, mejeriprodukter og æg til mere naturlige produkter og grøntsager.
5
Spis mindre koffein. Skær dette stof for at reducere blodtrykket. Selv en eller to kopper kaffe kan bringe pres på et farligt plateau. Problemet er endnu værre for dem, der allerede har hypertension i stadium 1, da koffein stimulerer nervesystemet. Hertil kommer, at hjertet hurtigere når nerverne bliver agitated - hvilket igen øger blodtrykket. Hvis du drikker for meget koffein (mere end fire drikkevarer om dagen), skal du muligvis kontrollere dig selv for at undgå abstinenssymptomer som hovedpine.
6
Forøg fiberoptagelsen. Fibrene renser kroppen og hjælper med at kontrollere blodtrykket på grund af dets regulerende egenskaber i fordøjelsessystemet. De fleste grøntsager er rige på næringsstoffer, især grøntsager. Der er også andre interessante alternativer som frugt, nødder og grøntsager (bønner og ærter) samt hele produkter.
Metode 2 Brug af naturlige midler
1
Prøv nogle naturlige retsmidler. Kontakt din læge for at finde ud af om du kan tage noget mere naturligt eller ej. Mange af disse midler har vist sig at være effektive til at sænke blodtrykket.
De vigtigste kosttilskud, der bidrager til at mindske blodtrykket er ubidecarenon, omega-3 fiskeolie, hvidløg, curcumin (fra gurkemeje), ingefær, cayennepeber, olivenolie, valnødder, sort cohosh og magnesium chrom.
Tag en teskefuld æblecidereddike tre gange om dagen. Fortynd produktet i en kop vand for at skabe en hurtig og effektiv virkning.
Tag hvidløgstabletter eller spis en hvidløgskage hver dag.
2
Tag vitamin B. Vitaminer som B12, 6 og 9 kan medvirke til at reducere homocysteinniveauer i blodet (hvilket igen forårsager hjerteproblemer). Disse næringsstoffer er til stede selv i de produkter, vi bruger dagligt.
3
Spis mad rig på omega-3s og mineraler som kalium. Nogle eksempler: tomat / tomatjuice, kartofler, bønner, løg, appelsiner, frugt og tørrede frugter. Hvis det er muligt, spis fisk to eller flere gange om ugen. Fisken er høj i protein, og mange typer - som laks, makrel og sild - indeholder også høje niveauer af omega-3, hvilket reducerer triglyceridindholdet og forbedrer det generelle helbred.
Metode 3 Minimere brugen af stimulanter
1
Stop med at ryge. Cigaretstimulerende midler, såsom nikotin, kan påvirke blodtrykket. Hvis du holder op med at ryge, vil du ikke kun reducere trykket, men det vil også gøre dit hjerte sundere og mindre tilbøjelige til visse sygdomme, som lungekræft.
2
Tabe sig. Når du har for meget vægt, skal dit hjerte arbejde hårdere hele tiden, hvilket øger blodtrykket. Forestil dig, om du havde 10 kg ekstra fedt i din krop: det ville være det samme som at transportere en 10 kg taske med hundemad derude. Bare tag et par skridt for at se, at dit hjerte begynder at slå hurtigere og sværere, samt at bemærke, at du løber tør for luft og meget træt. Over tid vil du komme til et punkt, hvor du ikke får mere.
Forestil dig, hvor svært det er for kroppen at bære den ekstra vægt hele tiden! Desværre er mange mennesker overvægtige (som ofte går over 10 pund). Gør dit bedste for at tabe det for at lette baren i dit hjerte og blodbanen.
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
3
Brug ikke medicin og alkohol. Narkotika- og alkoholmisbrug kan skade mange organer, herunder lever og nyrer. Når dette sker, fremmer de akkumulering af væsker i kroppen. Som tidligere nævnt forårsager tilstedeværelsen af disse væsker hjertet hurtigere, hvilket øger blodtrykket.
Mange stoffer er stimulerende stoffer og gør hjertebanken hurtigere. Jo højere den hyppighed, jo højere blodtryk. Stop med at forbruge disse stoffer for at hjælpe med at løse problemet.
Nogle over-the-counter medicin, såsom ibuprofen (til hovedpine), gør kroppen tilbageholdende natrium. Dem, der bruger disse produkter til dette formål, er også mere modtagelige for øget tryk.
Metode 4 afslappende
1
Langsomt fra dag til dag for at hjælpe kroppen med at frigive stress. Mange mennesker får højt blodtryk, når de bliver stressede, og situationen er endnu værre for dem, der er overvægtige eller har en familiehistorie af hypertension. Dette sker, fordi binyrerne frigiver stresshormoner, hvilket gør kardiovaskulærsystemet bøjet.
Hvis du får kronisk stress (det vil sige, hvis du producerer stresshormon hver dag), vil dit kardiovaskulære system gå i en tilstand af udmattelse. Dette sker fordi hormonet øger hjerterytmen, vejrtrækningen og hjertefrekvensen, når man forbereder sig på en akut stress situation. Så han tager de skridt, han anser for nødvendige. Forestil dig, hvordan dit hjerte forbliver i de spændte øjeblikke og prøv nogle afslapningsteknikker:
Gå et stykke tid for at lindre stressen fra dagen før sengetid. Hvis det er muligt, gør det dagligt.
Braklægning omkring 30 minutter i slutningen af hver nat for den sidste hverdag: hjemmeopgaver (ti minutter), personlig hygiejne processer (ti minutter) og åndedrætsøvelser og / eller meditation (ti minutter).
2
meditere. Selv det faktum, at du er mere villig til at reducere din vejrtrækning, resulterer allerede i en signifikant reduktion i dit blodtryk.
3
Tag en dyb indånding og tag det let.. Bare indånd ikke som langsomt til punktet for at være ubehageligt. Du kan også lytte til musik for at slappe af og reducere trykket. Gør dette indtil du sover, for eksempel eller adskille intervaller på 5, 10 eller 15 minutter hele dagen.
4
Tag et afslappende varmt bad i 15 minutter. Dette kan undertrykke dit blodtryk i flere timer - eller endda hele natten, hvis du tager et brusebad før sengetid.
Metode 5 Øvelse øvelser
1
Øvelse øvelser. Tag en 20-30 minutters gang om dagen, med en hastighed på ca. 5 km / t. Forskning tyder på, at denne enkle aktivitet hjælper med at undertrykke hypertension. På den anden side, hvis du ikke kan komme ud af huset, så prøv at købe en brugt tredemølle over internettet - så du har ikke undskyldninger for at stå stille, selv når det regner, eller du er i din pyjamas! Stop ikke med at øve øvelsen for en dag.
Metode 6 Overvågning af blodtryk
1
Overvåg dit blodtryk. For at gøre dette skal du bruge et sphygmomanometer og et stetoskop. Bemærk de acceptable områder i trykket og husk at de varierer efter alder. Således får du en bedre følelse af dit helbred. Følg disse værdier:
Normalt blodtryk: 120/80 eller mindre.
Blodtryk forud for hypertension: 120-139 / 80-89.
Trin 1 hypertension: 140-159 / 90-99.
Stage 2 hypertension: 160/100 eller derover.
tips
Øvelse af 30 minutters motion om dagen kan i høj grad mindske dit blodtryk.
Lytte til eller spille rytmiske sange hjælper med at stabilisere vejret, hvilket kan være gavnligt.
Tag fiskolietabletter regelmæssigt for at reducere blodtrykket. Mange mennesker har mangel på omega-3`er, der tilpasser dette stof i kroppen, kan være det vigtigste skridt i at reducere trykket, ud over at bringe andre fordele. Undersøg stadig godt inden du vælger et produkt. Der er uenighed om det høje niveau af kviksølv, der findes i visse alternativer.
Du kan tage en saft hurtig (dvs. tage en diæt med reduceret kalorieindhold), skal du først tale med din læge først.
Individuelle portioner af mad kan have lave, moderate eller høje niveauer af natrium. Et æble eller anden frisk frugt har for eksempel lavt indhold hvis du har mindre end 100 mg af stoffet.
Du kan også bruge gratis eller billig (og nem at bruge) apps og programmer til at spore vægttab, fitness og sundhed.
Hold øje med mængden af natrium / saltindtagelse, du kan forbruge om dagen gennem mad:
Lavt indhold: Nul til 1,400 mg (nul til 1,4 gram).
Moderat indhold: 1.400 mg til 4.000 mg (1.4 til 4 gram). OBS: Det ideelle daglige natriumindtag er ca. 2.500 milligram.
Højt indhold: 4000 mg (4 g) eller mere.
advarsler
Forsigtig: Lavt blodtryk (hypotension), når trykket falder under 60/40, er lige så farligt som hypertension. Søg lægehjælp straks, hvis du oplever problemet.
Blod bliver tyndere og har koagulationsproblemer, når hvidløg eller overskydende aspirin forbruges.
Forsigtig: Gå straks til akutrummet, hvis trykket når 180/110 eller højere. Dette indikerer, at du har en "hypertensive krise", som kan medføre komplikationer og endda føre til døden, hvis de ikke behandles.
Mens alle trin i denne artikel hjælper med at reducere blodtrykket uden brug af medicin, er de måske ikke nok. Hvis dit blodtryk er 140 mmHg til 90 mmHg (140/90) eller mere, skal du kontakte din læge, selv efter at du har fulgt ovenstående tips. Konsekvenserne af hypertension omfatter øget risiko for fortykkelse af hjerte muskler og hærdning, diabetes, nerveskade, hjerteanfald og lækage - der kan begrænse personen til kørestolen for resten af deres liv. Sommetider kan slagtilfælde også ændre en persons hjernefunktion til det punkt at gøre det umuligt for ham at tale eller drikke vand, for eksempel.
Hypertension kan også forårsage nyresvigt - hvilket igen kan gøre patienten nødt til dialyse for resten af hans eller hendes liv. Hvis du ikke bliver begejstret for ovenstående forebyggende taktik, skriv hjerteanfald og slagtilfælde og nyresvigt på et stykke papir og hold det på køleskabsdøren for at minde dig om hvad der kan ske.
Sådan øges glomerulær filtreringshastighed (GFR)
Sådan sænkes blodtrykket naturligt under graviditeten
Sådan hurtigt sænkes tryk
Sådan sænkes blodtrykket
Hvordan man reducerer diastolisk blodtryk
Sådan sænkes blodtrykket efter kirurgi
Sådan fjerner du Body Salt
Sådan holder du dine nyrer sunde
Sådan måles blodtryk uden apparatet
Sådan forebygger du hjertesvigt
Hvordan man reducerer højt blodtryk
Hvordan hæve blodtrykket
Sådan behandles lavt tryk
Sådan behandles hypertension
Sådan behandles malign hypertoni
Hvordan man behandler et hævet hjerte naturligt
Sådan slippe du af ankel fedt
Sådan forebygges du mod nyresvigt ved at være diabetisk
Sådan undgår du et slag
Sådan bestemmes det, om du har hypertension
Sådan opretholdes højt natriumniveau