HodTari.com

Sådan sænkes blodtrykket

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er en tilstand, hvor trykket, som bevæger blod gennem arterierne, accelereres. Højt blodtryk kan forårsage skade på blodkar, hvilket øger risikoen for hjerteanfald, hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresvigt. Hvis du har højt blodtryk, kan du prøve at kontrollere det gennem kost og livsstilsændring. Hvis du ikke kan sænke dit blodtryk efter at have ændret livsstil, kan medicin være nødvendig.

trin

Video: Hjemmemidler til at sænke højt blodtryk

Billede med titlen Eat Step 1
1
Har en sund kost for at mindske dine chancer for at udvikle hypertension eller for at sænke trykket, hvis det allerede er forhøjet.
  • Spis 4-5 portioner af hver af frugt og grøntsager om dagen. Du kan forbruge en del i form af juice, kogte eller dåse, men glem ikke at spise disse rå fødevarer.
  • Vælg magert kød som fjerkræ og fisk, og begræns til to daglige portioner på 85 g eller mindre.
  • Spis 7 eller 8 portioner fuldkorn dagligt. Du kan få flere fuldkorn til din kost ved at spise brunt brød, korn, hvede eller rispasta.
  • Reducer forbruget af fedtstoffer og olier. Begræns fedtstoffer og olier til 2 eller 3 spsk om dagen og kog med olier, der har få mættede fedtstoffer. Disse omfatter rapsolie og ekstra jomfru olivenolie. Vælg også krydderier og fedtfattige pastier, når det er muligt.
  • Spis mindre end 5 portioner pr. Uge candy. Når man spiser sukker, syltetøj eller syltetøj, er en portion 1 ss. Vælg slik med lidt eller intet fedt som gelébønner og begrænse dig til en enkelt servering.
  • Snack 4 eller 5 portioner af nødder eller frø om ugen. Delen er ca. 1/3 kop nødder eller 1 spiseskefulde frø.
  • Billede med titlen Live Step 2

    Video: Hvordan man kan helbrede lavt blodtryk naturligvis

    2
    Gør fysiske aktiviteter for at mindske risikoen for højt blodtryk og hjertesygdomme.
    • Gør 30 minutters motion mindst 5 dage om ugen. Du kan gøre fælles aktiviteter som at rense huset, feje blade og tage sig af haven. Du kan også øve mere strukturerede øvelser som svømning, hoppe, løbe eller spille sport.
    • Gå mindst 15 minutter om dagen. Forøg gangtid med 5 minutters intervaller, indtil du går 40 minutter om dagen.


  • Billedets titel Vedligehold trin 3
    3
    Oprethold en sund vægt for at mindske dine chancer for at have højt blodtryk. Det er en kendt medicinsk kendsgerning, at blodtrykket stiger som kropsvægten stiger.
    • Hvis du er overvægtig og lider af forhøjet blodtryk, kan du tabe op til 5 pund reducere dit blodtryk.
    • Kontakt din læge, hvis kost og motion ikke hjælper dig med at tabe sig.
  • Billedbetegnelse Begræns trin 4
    4
    Begræns alkoholindtagelse til højst 2 drikkevarer om dagen. Overdreven alkohol kan øge blodtrykket og ekstra kalorier i drikkevarer bidrager til vægttab.

    • tips

    Video: GREENIS EUROPE saftpresser, presser saft langsomt, langsomme rotation, Sænker blodtrykket

    • Begræns mængden af ​​salt og natrium i din kost. Undersøgelser viser, at kostvaner indeholdende mindre end 1500 mg natrium kan sænke blodtrykket.

    advarsler

    • Stop med at ryge, hvis du er blevet diagnosticeret med hypertension. Selv om rygning ikke forårsager højt blodtryk, gør det ondt i blodkarrene og øger chancen for at dine arterier vil stramme. Rygning er dårligt for alle, men især for dem der har højt blodtryk.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com