HodTari.com

Sådan slippe du af ankel fedt

Fedt i anklerne forårsager en mangel på definition eller skelnen mellem den nedre del af kalvemuskelen og begyndelsen af ​​ankelforbindelsen, et problem der er mere almindeligt blandt kvinder. En række faktorer og sygdomme bidrager til ophobning af fedt, såsom genetisk arv (måske den mest almindelige af alle), fedme, diabetes, hypertension, hjertesygdom og lymfødem. Faldende eller fjernes af ankelfedt afhænger af årsagen. Når motivet er en sygdom, har den tendens til at være mere behandles, end når det er forårsaget af genetiske faktorer.

trin

Del 1
Opdage årsagen

Video: Reset Colectivo y Despertar (Completo) Suzanne Powell - Barcelona

Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 1

Video: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16

1
Lav en aftale med en læge. Hvis du bemærker, at dine ankler er tykkere end normalt (især hvis en pludselig ændring opstår), skal du lave en aftale med en praktiserende læge. Det bør undersøge dine fødder, ankler og ben og stille spørgsmål om din familiehistorie, diæt, livsstil og til og med måle dit blodtryk eller henvise dig til en blodprøve (for at kontrollere blodtryksniveauet). kolesterol). Lægen vil finde ud af, om ankelfedtet har en relativt godartet årsag (såsom vægtforøgelse eller ødem på grund af højt saltindtag) eller om det er relateret til en sygdom (såsom dårlig cirkulation eller hjertesygdom). Den praktiserende læge er dog ikke specialist i fødder eller omsætning, så du skal have en aftale fra en specialist i området.
  • Af genetiske årsager har nogle kvinder større knogler, ud over tykkere ankler og kalvemuskler, som ikke kan korrigeres uden invasiv kirurgi.
  • Fedme involverer naturligvis ophobning af kropsfedt, men ansigt, mave, skinker og lår er de mest almindelige fedtaflejringssteder (ikke anklene).
  • Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 2
    2
    Se efter en specialist til at evaluere dine ankler. Hvis den praktiserende læge finder, at fedt ankel er relateret til blodgennemstrømningen problemer som venøs insufficiens (et problem i venerne, der forårsager ophobning af blod eller anden fluid rundt om anklen og foden), kan du blive henvist til en aftale med en vaskulær kirurg. Hvis der er mistanke om et hormonelt problem (som f.eks. Et lavt insulinniveau, som indikerer diabetes), bør du se en endokrinolog. Hvis et hjerteproblem er mistænkt (såsom kongestivt hjertesvigt), er en kardiolog den rette specialist til at søge at behandle problemet.
    • Vaskulær ultralyd er en smertefri procedure, der gør det muligt for lægen at evaluere funktionen af ​​underårene og arterierne i underbenet.
    • Ortopedisten kan være fodspecialist og kan også diagnosticere ankelproblemer.
  • Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 3
    3
    Få en præcis diagnose og kend årsagerne. Sørg for at bede om en klar forklaring fra lægen om diagnosen, især årsagen (hvis muligt) og de forskellige behandlingsmuligheder for ankelen. Hvis lægen finder, at du ikke har et sundhedsproblem og størrelsen over normal ankel er kun på grund af genetiske faktorer og kropsbygning, fokusere mere accept af din krop og sundhed i almindelighed og bekymre sig mindre med ting som lunken som udseende af ankelen. Kropsformer og størrelser kan ændre sig lidt, men kun inden for en acceptabel grænse.
    • Muskelfibertyper og knoglestruktur er arvelige træk, så vægttab og benmuskler kan have en meget lille indflydelse på anklets tykkelse.
    • Undersøg de forskellige årsager til tykke ankler på internettet. Så vil du få en ide om mulige hjemmelavede behandlinger, men altid foretrækker pålidelige medicinske steder.

    • Del 2
    Bekæmpelse af vaskulære sygdomme

    Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 4
    1
    Træn dine ben mere. Walking, løb og pedaling er alle gode øvelser, der tvinger musklerne i underbenene til kontrakt. Hvis du har dårlig cirkulation i ben på grund af en defekt eller en læk i ventilerne inde venerne (en almindelig årsag til venøs insufficiens), udøver lægmuskler kan virke som en anden hjerte, fordi venerne snøre, som hjælper pumpe det venøse blod.
    • Når du vælger et løb, dyrk det på en blød overflade (som græs) og brug stødpudeformede sneakers for ikke at øge risikoen for skade eller belastning på anklerne og bidrage til problemet.
    • Strekning af ankler og kalve kan også bidrage til at fremme blodcirkulation og lymfestrømme.
  • Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 5
    2
    Overvej at tage blodfortyndende medicin. Den ophobning af væske (ødem) omkring anklerne kan også være forårsaget af perifer arteriesygdom, som opstår, når små arterier, der fører blod til benene bliver gradvist smallere eller blokeret af plakopbygning i arterievæggene - en en proces kendt som aterosklerose. Uden tilstrækkelig blodgennemstrømning modtager vævene i fødder og ankler ikke den nødvendige mængde ilt og andre næringsstoffer og bliver beskadiget. Over tid bliver regionen betændt. Antikoagulanter (normalt ordineret af en læge) forhindrer opbygning af plaques i arterierne og fremmer bedre omsætning ved at regulere blodtrykket.
    • De mest almindelige blodfortyndingsmidler er aspirin og warfarin.
    • Den arterielle plaque indeholder kolesterol, så opretholdelse af et sundt niveau af kolesterol i blodet kan hjælpe med at forebygge aterosklerose.
  • Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 6
    3
    Brug kompressionstrømper. Du kan købe kompressions strømper online hos medicinske forsyningsforretninger eller få dem gratis på en læge kontor, hvis du er diagnosticeret med en vaskulær sygdom. Disse sokker giver støtte til muskler og blodkar, som kan reducere ødem / hævelse og fremme bedre omsætning.
    • Hævning af dine fødder når du hviler, ser på tv eller opholder dig på din computer kan hjælpe blodet med at cirkulere i dine ben ved at reducere tyngdekraftenes virkninger. Liggende er endnu bedre.
    • Dyp dine fødder og ankler i en skål varmt vand og magnesiumsulfat for stærkt at mindske smerte og hævelse.

    • Del 3
    Bekæmpelse af fedme



    Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 7
    1

    Video: Is adidas Futurecraft 4D the ultimate grail? | Inside The Box | Kenneth Nguyen

    Tabe sig med motion. Hvis anklen fedt er forårsaget af fedme, bør vægttab også hjælpe indsnævre kropsdel ​​på et tidspunkt, ud over at forbedre sundhedstilstanden i almindelighed (for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, for eksempel). Afhængig af graden af ​​fedme er det bedst at starte med øvelser, der ikke lægger for meget pres på anklerne og andre benled som svømning og cykling. Når du er relativt sund vægt, tilføj mere intens træning, som f.eks. At gå eller hoppe på en mini-trampolin, som også fremmer bedre omsætning i fødder og ben.
    • Motion rutiner for overvægtige mennesker bør overvåges af en sundhedspersonale.
    • Fedt tab forekommer først på ansigtet og på maven - vær tålmodig, indtil du kan forbrænde fedtet akkumuleret i dine ankler.
    • Prøv at lave benøvelser, der øger kalvdefinitionen (som klatretrapper) uden at øge muskelen selv. Definitionen af ​​muskel kan gøre ankles udseende tyndere.
  • Billede med titlen Get Rid of Cankles Step 8
    2
    Tabe sig ved at reducere kalorieforbruget. Udover at lave en kardiovaskulær træning, fokus på at reducere de kalorier, du spiser daglig. Mange mennesker, der er relativt stillesiddende, behøver kun 2000 kalorier om dagen for at opretholde stofskiftet og har tilstrækkelig energi til lave træningsniveauer. Ved at skære 500 kalorier hver dag, er det muligt at tabe omkring 2 kg fedt pr. Måned.
    • Salater lavet med grøntsager og grøntsager er fremragende valg til vægttab, fordi de er lav i kalorier, er rig på næringsstoffer og relativt pladskrævende (højt fiberindhold), så fylde maven. Husk bare at vælge lys på salatforbindelserne.
    • At drikke rigeligt med vand er fantastisk til vægttab, fordi det ikke har nogen kalorier og hjælper med at kontrollere appetitten.
  • Billede med titlen Get Rid of Cankles Step 9
    3
    Tænk på muligheden for fedtsugning. Hvis du har svært ved at miste overskydende fedt omkring dine ankler, skal du aftale med en vaskulær eller plastisk kirurg for at diskutere fedtfjernelse med fedtsugning. Fordi det er invasivt, bør kirurgi være den sidste mulighed for at bekæmpe problemet og aldrig den første bare for nemheds skyld. Ud over liposuction kan kirurgen også kunne reducere eller omforme knogler og muskler i underkalven og ankelen
    • Glem ikke at forstå alle de risici, der er involveret i en operation, såsom allergiske reaktioner på anæstesi, infektioner og blødninger.

    • Del 4
    Bekæmpelse af væskeretention

    Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 10
    1
    Sænk dit daglige saltindtag. Den saltrige diæt forårsager ofte hævede væv, da det natrium, der er til stede i saltet, trækker vand fra cellerne ved at deponere det i de interstitielle rum og skabe en form for hævelse kendt som ødem. Ansigt, hænder og fødder / ankler er de regioner, der er mest berørt af kostvaner med masser af salt. De fleste forarbejdede fødevarer er højt i natrium, så vælg fersk kød, farinaceous og hortifrutigranjeiros.
    • Konserves tomatsauce, andre færdige saucer, saltede kiks og konserverede grøntsager har et særdeles højt natriumindhold. Det daglige indtag af natrium bør være omkring 1,5 og 2,3 gram.
    • En lav natrium kost anbefalet af mange læger er DASH kost.

  • Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

    Billede med titlen Get Rid of Cankles Step 11
    2
    Vær tålmodig, hvis du er gravid. Graviditet involverer ikke kun vægtforøgelse, som kan påvirke anklerne negativt, men også perioder med dårlig blodcirkulation og ændringer i hormonniveauer, hvilket normalt fører til væskeretention i benene. På den måde, hvis du er bekymret for fedt i anklerne under graviditet, kan du helt sikkert reducere dit natriumindtag, men bare vent indtil du fødes og se om de vender tilbage til normal størrelse.
    • At gå i et moderat tempo og altid hæve dine ben mens du sidder kan bidrage til at mindske ødem i anklerne under graviditeten.
    • Ved også, at ødem kan øge og falde i løbet af en kvindes menstruationscyklus.
  • Billede med titlen Get Rid of Cankles Trin 12
    3
    Undgå at drikke for meget alkohol, især øl. Forbrug af alkohol kan beskadige bugspytkirtlen og leveren, da ethanol er giftigt. Den nedsatte lever virker ikke korrekt i produktionen af ​​enzymer og aminosyrebehandling, hvilket forårsager ødem (væskeretention) i kroppen. Alkohol indeholder også mange tomme kalorier fra sukker (især når de er blandet med sodavand) og ingen andre næringsstoffer, som fremmer vægttab. Øl kan være særlig problematisk, fordi nogle mærker også er høje i natrium.
    • Prøv at skifte øl til rødvin, da den er sundere for kredsløbssystemet.
    • Undgå at spise snacks serveret i mange barer, som jordnødder mv., Da de indeholder en masse salt.

    • tips

    • At udføre specifikke øvelser i en region for at miste lokalvægt er ikke en effektiv metode. Derfor er det hurtigere at udøve hele kroppen for at skærpe anklerne end at bare fokusere på bevægelser, der retter sig mod kalvene.
    • Vægtstræning er ofte bedre for vægttab end kardiovaskulær træning.
    • Den østrogen til stede i nogle p-piller kan forårsage hævelse i benene og anklerne hos nogle kvinder.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com