Sådan fjerner du Body Salt

Salt er en vital bestanddel af menneskers sundhed. Natrium, der opnås gennem det, hjælper med at regulere blodtrykket og holde det hydreret. Overdriven forbrug kan dog medføre helseproblemer som forhøjet blodtryk og øget risiko for slagtilfælde eller slagtilfælde. For at sænke kroppens natriumniveauer skal du holde dig hydreret, træne regelmæssigt og planlægge en afbalanceret saltdiæt. Vær forsigtig, når du ændrer mineralforbruget for at undgå sundhedsrisici.

indhold

Trin

Metode 1holder dig selv hydreret

Video: sådan slap jeg af med talgknopper//keratosis pilaris + kimovi giveaway

Metode 2udfører fysiske øvelser
Metode 3Ændring af strøm

Video: tl design creamy salt scrub

Metode 4håndterer saltprisen sikkert

Kilder og citater

trin

Metode 1
Holder dig selv hydreret

Drik rigeligt med vand. En af de bedste måder at eliminere toksiner og overskydende næringsstoffer fra kroppen er ved at forlade kroppen godt hydreret, dvs. ved at indtage vand. Den nøjagtige mængde, der skal være fuld hver dag, varierer fra person til person, men følgende instruktioner er værd for de fleste individer:

Mænd bør indtage i gennemsnit 13 glas (3 liter) vand hver dag.
For kvinder anbefales det at forbruge ca. 9 kopper (2,2 l) om dagen.

Video: Sådan Slap Jeg Af Med Talgknopper//Keratosis Pilaris + KIMOVI Giveaway

Sluk væsker fra andre kilder. Drikkevand er den bedste måde at være hydreret, men det er også muligt at få væsker på andre måder. Ud over væsker kan de findes i fødevarer som frisk frugt, grøntsager og supper uden natrium. De er alle gode måder at hydrere kroppen på.

Billedbetegnelse Behandl et bønfælde Trin 15

Drikk mindre isotonik. Sådanne væsker, såsom Gatorade og Powerade, er gode til at hjælpe dig med at rehydrere efter en intens træning eller mens du er syg, men er også højt i natrium. Undgå dem, medmindre du træner i lang tid (en time eller mere) eller din læge råder dem til at bekæmpe dehydrering forårsaget af sygdom.

Metode 2
Udfører fysiske øvelser

Billedbetegnelse Få Skinny Legs Quick Step 13Bullet3

Transpire nok. Når sveden fjernes, eliminerer kroppen vand og natriumstrengende motion (eller andre aktiviteter, der gør det til at virke), er gode måder at slippe af med kroppens natrium.

Prøv en højintensiv træning, som i kredsløb, for at komme i form og eliminere mere natrium.
Et alternativ er at udføre aktiviteter med mindre indvirkning, og det kan få dig til at svede, som "hot yoga". Vær dog opmærksom på, at det kan være farligt for personer med lavtemperaturtolerance - før du tilmelder dig i klasser, kontakt en læge.

Bliv hydreret under træning. Hvis du forlader din krop, der er dehydreret under fysisk aktivitet, kan det føre dig til at holde salt. Der er risiko for, at du udvikler en alvorlig tilstand, kaldet hypernatremi. Altid drikker vand under træning, især hvis det er varmt og svedtende.

Den mængde vand, der skal indtages, når man udøver fysiske aktiviteter, varierer alt efter kroppens individuelle behov og øvelsens varighed. Ved at lave en lettere træning (f.eks. Halv time i gymnastiksalen) vil 400 til 600 ml mere vand nok være nok.

Billedbetegnelse Få et rent, Acne Free Face Trin 25

Spørg din læge, hvordan du opretholder en god elektrolytbalance. At miste for meget natrium under træning kan være farligt. På den anden side kan indtrængende for meget vand på dette tidspunkt forårsage for lavt natrium- og elektrolytniveau, hvilket medfører risiko for motion-induceret hyponatremi. Gå til en læge eller en sportsnæringslæge for at lære, hvordan man ikke mister så meget natrium under fysisk aktivitet, især hvis kosten allerede er dårlig i mineralet.

I længere eller længere motion vil isotonics hjælpe dig med at forhindre saltniveauer i at falde til farlige niveauer.

Metode 3
Ændring af strøm

Billede med titlen Detox et alkoholholdigt trin 2

Video: TL Design Creamy Salt Scrub

Tal med din læge om saltindtagelse. Hvis du er bekymret for overdrevent indtagelse af salte i din kost, skal du diskutere punkterne med en ernæringsekspert eller din læge. De professionelle vil være i stand til at hjælpe dig med at vide, om du har brug for at skære dit natriumindtag og den rigtige mængde at indarbejde i kosten.

Din læge (eller ernæringsekspert) vil sandsynligvis anbefale, at du reducerer saltindtaget, når du har visse sundhedsproblemer, såsom højt blodtryk eller diabetes.

Billedbetegnelse Beregn dit saltindtag Trin 2

Sænk saltindtag i kost. Læger anbefaler at optage maksimalt 2.300 mg salte dagligt til de fleste raske voksne. Hvis du spiser meget junkfood (snacks, salater og fastfood fødevarer), er det sandsynligt, at du vil forbruge et meget højere beløb end angivet. Med nogle enkle foranstaltninger kan du fjerne overskydende salt:

Udvekslede forarbejdede fødevarer med friske. Bacon, pølse og kød, der allerede er pakket, er fulde af natrium.
Kig efter produkter mærket "lille natrium" og læs næringsdiagrammet for fødevarer for at vide, hvor meget der er til stede i dem.
Ved tilberedning af opvask skal du afskære natrium, når det er muligt. Sæt mad med andre krydderier som usaltet peber eller hvidløgspulver.

Billedbetegnelse Beregn dit saltindtag Trin 13

Forøg dit kaliumindtag. Ligesom natrium er dette en vigtig elektrolyt, at kroppen skal forblive sund. Langt de fleste mennesker overdriver i natriumindtag og ignorerer mad med kalium - det kan dog hjælpe kroppen med at slippe af med overskydende natrium. Gode kilder til kalium er:

Bagt kartofler (efterlad peeling).
Avocado.
Bananer.
Grøntsager med grønne blade (spinat eller chard).
Mejeri (yoghurt eller mælk).
Bønner og linser.

Billedbetegnelse Beregn dit saltindtag Trin 9

Prøv DASH diæt. Det har til formål at reducere natriumindtag, så dele af fødevarer er sundere. Afhængigt af dine behov kan din læge anbefale standard DASH diæt eller reducerede natriumniveauer. I den første type kan du indtage op til 2.300 mg om dagen - i det andet er det ikke tilladt at forbruge mere end 1.500 mg natrium dagligt.

Metode 4
Håndterer saltprisen sikkert

Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 13

Vær meget forsigtig med "detox" eller meget drastiske kostvaner. Flere "trendy" kostvaner, såsom juice eller citronvand, lover at fjerne giftstoffer og urenheder fra kroppen, hvilket reducerer problemer som vandretention og hævelse. Der er imidlertid lidt bevis for, at de er effektive. Derudover kan de forstyrre kroppens natriumniveauer, nogle gange med farlige resultater.

En "detox" eller fastende diæt med kun saft kan føre til faldende natriumniveauer til meget lave niveauer, hvilket forårsager hyponatremi, som forstyrrer nervesystemet og hjertet.
Drastiske kostvaner, såsom vand med citron, kan overbelaste nyrerne, efterlade kroppen med meget høje niveauer af natrium og forårsager dehydrering, hævelse, ødem og højt blodtryk.

Billedbetegnelse Få Skinny Legs Quick Step 9

Drikker og fugtgivende for meget er også skadeligt for dit helbred. Selvom det lyder kontraintuitivt, tvinger dig selv til at drikke rigeligt med vand, mens du udøver eller fjerner toksiner fra kroppen, er en måde at udvikle hyponatremi eller saltmangel i blodet på. Der er risiko for at lide hjerne hævelse, som er dødelig.

Det kan være vanskeligt at dømme, hvor meget "vand" er, især under anstrengende træning og intense træning. Den bedste mulighed er at "lytte" til din krop: drik, når du føler dig tørstig og stop så snart du er tilfreds.

Billedbetegnelse Undgå bivirkninger ved brug af Flonase (Fluticason) Trin 3

Tal med din læge om drastiske ændringer i livsstil. At ændre dit natriumindtag meget pludseligt eller starte en ny træningsrutine kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, især hvis du lider af visse tilstande som hypertension eller diabetes. Først skal du kontakte en læge eller ernæringsekspert, som vil hjælpe dig med at udvikle en sikker plan for at nå dine sundhedsmål.