HodTari.com

Hvordan man undgår dehydrering

Dehydrering opstår, når kroppen taber mere væske end den modtager. Det er et almindeligt problem, især blandt unge børn, sportsfolk, folk, der udøver og er syg. Heldigvis er det let at forhindre.

trin

Billedbetegnelse Undgå dehydrering Trin 1

Video: Sådan "Nulstiller" Jeg Min Hud Når Den Flipper | SOS Hudpleje!

1
Drik masser af vand! Læger siger, at når tørsten kommer frem, er personen allerede dehydreret. Derfor drikker rigeligt vand, da det ikke indeholder kalorier og kun er sundhedsmæssigt gavnligt på mange måder. En god "påmindelse" til drikkevand er til tider, når telefonen ringer. Tag en drink, når nogen ringer.
  • Billedbetegnelse Undgå dehydrering Trin 2
    2
    Kjole ordentligt, når vejret er varmt, så du ikke sveder mere end normalt. På varme, fugtige dage skal du bære lette tøj.
  • Billedbetegnelse Undgå dehydrering Trin 3

    Video: Din væske-taktik på maraton #82

    3
    Når du deltager i en sportsbegivenhed eller fysisk aktivitet, skal du drikke før du træner. Det er vigtigt at drikke væsker med jævne mellemrum (hvert 20. minut) under aktiviteten.

  • Video: Hvordan undgår man tømmermænd



    Billedbetegnelse Undgå dehydrering Trin 4
    4
    De mest almindelige tegn på dehydrering er:
    • hovedkvarter
    • Sprukne læber
    • Svimmelhed eller svimmelhed
    • Godt tørt og klæbrigt
    • For meget hovedpine
    • kvalme
    • Reduceret produktion af urin eller mørk urin
  • Billedbetegnelse Undgå dehydrering Trin 5
    5
    Når du præsenterer nogle af de ovennævnte symptomer, hvile et stykke tid på et køligt sted, hvor du drikker rigeligt med vand.
  • Billedbetegnelse Undgå dehydrering Trin 6
    6
    Dehydrering kan også forekomme, når en sygdom rammer maven, fordi væsketab opstår gennem opkastning og diarré. Når du er syg, kan drikke og spise virke som en vanskelig opgave, men det er nødvendigt at drikke gennemsigtige væsker, der er ved stuetemperatur. Popsicles er gode alternativer.

    • tips

    • Hvis du har svært ved at indtage en vis mængde rent vand, skal du klemme citron, lime eller frisk appelsin over et glas vand. Selv suppe lager tæller som væske til hydrering, samt juice, te og kaffe. Men tilføj ikke mere sukker eller koffein.
    • En anden god måde at måle kroppens hydrering på er at gå på badeværelset for at urinere: ideen er at gå mindst 3 gange om dagen. Hvis du bemærker, at du ikke går så ofte på badeværelset, skal du drikke flere væsker.
    • En god indikator for tilstrækkeligt eller ikke-væskeindtag er farven på urinen. Det skal være gennemsigtigt eller lysegult.
    • Drik mere vand i skolen.
    • Begræns dit daglige saltindtag. Kartoffelchips fuld af salt er lækre, men vil forlade kroppen hurtigt dehydreret. Når du spiser noget meget salt, skal du få et glas vand eller drikke rigeligt hele dagen.
    • Spis frugter, såsom vandmelon, der bidrager til stigningen i kropsvand.
    • Hver 10-15 minutters motion, sætte ca. 235 ml vand i en copo- udøvelsen session varer 30-60 minutter, tage mere vand (især mens de bor i et varmt sted), og sætte en knivspids af natrium (ifølge USA Today materiale).
      • Hvis play sport eller moderat motion, der varer længere end en time, du har brug for at drikke et minimum af 295 ml vand inden for en periode på 15 minutter, før du starter øvelsen ud over den anbefalede mængde, som er 235 ml hvert 15. minut i løbet af aktiviteten og mindst 235 ml efter. Igen er dette endnu vigtigere i hot spots.
      • Når kroppen udtørrer mere end 2%, vil den mere lethargiske og svækkede den enkelte føle. Drikke en tilstrækkelig mængde væske ikke alene fugter kroppen og hjælper til at modstå varmen, men også gør rengøring af kroppen, fjerne giftstoffer, transporterer næringsstoffer, smøre leddene, hjælper et velfungerende fordøjelsessystemet og afskaffelse af kroppens ekskrementer.
    • Drik mere vand på blæsende dage, da det trækker vand fra kroppen.

    advarsler

    • De fleste tilfælde af dehydrering hærdes ved at drikke væsker. Men hvis du føler dig svag eller svimmel i flere timer, skal du gå til lægen.
    • Spis ikke alkoholholdige drikkevarer for at forsøge at fugte. Alkohol vil kun gøre tingene værre.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com