Sådan holdes hydreret

Som vores krop består hovedsagelig af vand, så forbrugende nok vand er nøglen til at holde den kørende corretamente.É vigtigt at kende den optimale mængde vand der er nødvendig for at blive hydreret og praksis strategier for at opretholde hydrering i dette hverdagen. Ved også, at behovet for hydrering kan variere afhængigt af faktorer som motion, stuetemperatur, sygdom og graviditet.

indhold

Trin

Metode 1drikkevand regelmæssigt

Video: party makeup tutorial | new year’s eve
Video: how to choose the best moisturizer for your skin

Metode 2kende dit behov for hydrering

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Drikkevand regelmæssigt

Drik vand så snart du vågner op. Nogle mennesker drikker kun mælk eller kaffe, når de vågner op, men at tilføje mindst et glas vand vil hjælpe dig med at øge din hydrering i morgen. Hold en flaske vand på din natbord, så du ikke glemmer.

Bør lidt vand med dig hele tiden. Plastflasker er billige, og du kan bære dem til arbejde, skole eller andet sted, når du forlader hjemmet. Nogle af dem har identifikation af milliliter, der hjælper med at opretholde en kontrol over indtaget mængde.

En meget almindelig anbefaling er at forbruge mindst otte glas 235 ml væske om dagen og en større mængde på varme dage eller øve fysisk aktivitet. Men mænd har et gennemsnit på 13 kopper, mens kvinder har brug for ni.
Du kan også beregne det krævede beløb baseret på din vægt. Regningen er enkel: multiplicer din vægt med 35 ml. For eksempel: hvis du vejer 80 kg, forbruge 2,8 liter væske (80 x 35 ml).

Drik vand, før du tørster. Når vi tørster, er dette et tegn på, at vores krop allerede mangler i væsker. Drikke vand ofte for at holde dig selv hydreret og forhindre det. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores tørstereceptorer mindre effektive til at mærke kroppens dehydrering, så det er en god ide at skabe en vane med at indtage vand hele dagen.

Video: Party Makeup Tutorial | New Year’s Eve

Rådfør dig med din urin som et tegn på dit hydratiseringsniveau.Ud over at forbruge væsker, før det bliver tørstig, bør du også henvise til farven på din urin for at se, om du hydreret nok. Folk, der bruger en tilstrækkelig mængde væske, vil have klar, næsten gennemsigtig gul urin. På den anden side vil det få en mørkere tone i tilfælde af dehydrering.

Video: How To Choose The Best Moisturizer For Your Skin

Begræns forbrug af koffeinholdige og sukkerholdige drikkevarer. Koffein får kroppen til at miste sine væsker hurtigere, og sukker indeholdt i drikkevarer (selv i appelsinjuice) er ikke ideel til opretholdelse af hydrering. Derfor foretrækker vandforbrug. Selv om vandet kan være mindre smagfuldt eller attraktivt i starten, er det bedre for din generelle helbred.

Metode 2
Kende dit behov for hydrering

Kend de faktorer, der påvirker, hvor meget vand du har brug for.Et vigtigt skridt i at opretholde ordentlig hydrering er at kende den nødvendige mængde vand, der skal indtages. Husk at den grundlæggende anbefaling af otte 235 ml glas pr. Dag er fleksibel. Dette beløb vil være højere afhængigt af følgende faktorer:

Antal fysisk aktivitet udført
Placering hvor du bor (højere temperaturer, eller endda indendørs og fugtigt miljø, kræver højere forbrug) -
Din højde (højere højder forårsager mere dehydrering) -
Graviditet og amning (begge er faktorer for dehydrering).

Drik mere vand, når du praktiserer fysiske aktiviteter. For en standard træning skal du bruge 1,5 til 2,5 flere glas vand (ud over de otte 235 ml briller anbefales dagligt). Det kan tage et endnu større beløb, hvis din træning går ud over en time eller er mere intens end normalt.

I dette tilfælde kan en sportsdrink med elektrolytter være at foretrække i stedet for vand for at opretholde dens hydratisering.
Dette skyldes, at mere intens fysisk træning forårsager mere salttab gennem sved. Uden en tilstrækkelig mængde salt, uanset mængden af indtaget vand, vil du ikke kunne absorbere det gennem fordøjelseskanalen.
For at kompensere for tabet af salt er elektrolytter af en sportsdrink (som f.eks. Gatorade) afgørende, og det hjælper dig med at absorbere vandet, der indtages lettere.

Anerkend virkningen af en sygdom på din hydratiseringsstatus. Det er vigtigt at vide, at en sygdom - især dem, der involverer diarré og opkastning - kræver ekstra indsats for at blive hydreret. Hvis du kaster op en enkelt gang eller to gange, som i et tilfælde af madforgiftning, så er det mindre alvorlig end en sygdom, der varer tre til fem dage med konstant opkastning og diarré (såsom en virus eller anden mave-tilfælde).

Hvis du har tarminfluenza, skal du arbejde hårdt for at blive hydreret. Det bedste bud er en sports drink med elektrolytter i stedet for almindeligt vand samt i praksis intens motion, vil du miste nok salt gennem diarré og / eller opkastning. Drikk små mængder ofte hele dagen.
Hvis du ikke kan opretholde væskeniveauer eller fortsætte diarré og opkastning trods indsats for at hydrere, skal du gå til et sundhedsvæsen eller hospital for at få serum i din vene.
For at kunne hydrere ordentligt, når saltet går tabt, skal du udskifte ikke kun vand, men også elektrolytter (så sportsdrikke er ideelle).
Hvis du har nogen sygdom af nogen art, forbruges væsker hele tiden hele dagen, og gør så meget som muligt. Det er bedre at forbruge små sip ofte end en stor mængde kun én gang, da højt forbrug i en enkelt kan yderligere udløse kvalme og / eller opkastning.
Ved at i mere alvorlige sygdomme skal du muligvis gå på hospitalet for at opretholde din hydrering gennem intravenøse væsker. Kontakt en læge, hvis du er bekymret, da forebyggelse er bedre end helbredelse.
Andre sundhedsmæssige og medicinske forhold kan også påvirke din hydrering, men sjældent så alvorlig som en tarminfluenza. Kontakt en læge, hvis du vil have flere oplysninger om, hvordan din medicinske tilstand (såsom nyresvigt eller anden kronisk tilstand) kan påvirke dit vandindtag og hydratiseringsniveau.

Husk, at børn hurtigt kan dehydrere. Hvis dit barn er syg, kan han blive dehydreret meget hurtigere end dig, og det kan være nødvendigt med en hurtigere læge. Hvis dit barn bliver uplettede, eller hvis du har svært ved at vække hende, skal du straks søge lægehjælp. Hvis hun ikke har tårer, når hun græder, skal hun tage en aftale. Andre symptomer på dehydrering omfatter:

Ikke urinere eller urinere mindre end normalt (et barn kan have tørken i tre eller flere timer) -
Resected skin-
Tontura-
Constipação-
Øjne og / eller fontaneller baggrunde-
Åndedræt og / eller hurtig hjerteslag.

Drik mere væske, når du er gravid eller ammer.Det anbefalede vandindtag for gravide er 10 glas pr. Dag (ikke otte, som anbefalet til ikke-gravide kvinder). For kvinder, der ammer, øges det anbefalede indtag til 13 glas vand om dagen. I begge tilfælde er der behov for yderligere væske til hjælp i babyens vækst og / eller for at hjælpe mælkeproduktionen, der bruger en betydelig mængde vand.

tips

Nogle symptomer på dehydrering inkluderer: mundtørhed, tørst, mørk urin, kramper, muskelsvaghed, hovedpine, svimmelhed, træthed, indsunkne øjne og manglende evne til at producere tårer.